តើយើងគួរនិយាយអំពីបញ្ហាដំណេកដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺផាកឃីនសុនដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់មានជំងឺផាកឃីនសុន អ្នកប្រហែលជាបានដឹងរួចហើយអំពីបញ្ហាប្រឈមដែលកើតឡើងជាមួយវា។ បញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេនិយាយចេញមក គឺបញ្ហានៃការគេង។ តាមពិតទៅ ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យ កាន់តែលម្អិត ពីព្រោះខ្ញុំគិតថាព័ត៌មាននេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។

ចូរយើងពិនិត្យមើលជាមុនសិនថាជំងឺផាកឃីនសុនជាអ្វី។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺផាកឃីនសុន គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ជាពិសេសនៅក្នុងផ្នែកដែលគ្រប់គ្រងចលនា ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ក្លាយទៅជាអសកម្ម ឬងាប់ទៅតាមពេលវេលា។ គ្រូពេទ្យហៅបញ្ហានេះថា ជាជំងឺចលនា ។ នៅពេលដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទទាំងនេះខូចខាត រោគសញ្ញាចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកធំៗ។

មួយគឺអ្វីដែលគ្រូពេទ្យហៅថា 'រោគសញ្ញាម៉ូទ័រ' ដែលជាបញ្ហាជាមួយនឹងចលនារាងកាយរបស់យើង និងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់យើង។ ឧទាហរណ៍នៃទាំងនេះគឺ៖

• សាច់ដុំរឹងនៅអវយវៈ ស្រដៀងនឹងថ្ម ។
• ការញ័រអវយវៈដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាពិសេសដៃ ឬជើង (ញ័រ) ។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឃើញដៃមនុស្សចាស់ញ័រ។ វាអាចជាស្ថានភាពដូចនេះ។
• បញ្ហា​តុល្យភាព ពិបាក​ដើរ ឬ​អនុវត្ត​កិច្ចការ (បញ្ហា​សម្របសម្រួល​ចលនា)។
• ចលនាយឺត (bradykinesia) ។ នេះមានន័យថា ភារកិច្ចដែលធ្លាប់ធ្វើក្នុងល្បឿនធម្មតា ឥឡូវនេះហាក់ដូចជាត្រូវការពេលយូរដើម្បីបញ្ចប់។

ផ្នែកមួយទៀតគឺ «រោគសញ្ញាមិនមែនម៉ូទ័រ» ។ ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា បន្ថែមពីលើចលនា។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ បាត់បង់អារម្មណ៍ធុំក្លិន ការផ្លាស់ប្តូរការមើលឃើញ ទល់លាមក និងពិបាកនិយាយ។

តើ​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​រវាង​ជំងឺ Parkinson និង​ការ​គេង?

តាមពិតទៅ ទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺផាកឃីនសុន និងការគេងគឺស្មុគស្មាញណាស់។ សូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏មិនទាន់យល់ច្បាស់អំពីវាដែរ។ ប៉ុន្តែរឿងមួយច្បាស់ណាស់៖ ជំងឺផាកឃីនសុនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកដោយផ្ទាល់។

ស្រមៃមើល ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា បញ្ហានៃការគេងអាចជាសញ្ញាដំបូងបំផុតមួយនៃជំងឺផាកឃីនសុន! ឧទាហរណ៍ ការញ័រខ្លួនពេលកំពុងដេកលក់ ការស្រែកជាដើម។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាថ្នាំដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ជំងឺផាកឃីនសុន ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនេះ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់អាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ ។

តើបញ្ហាដំណេកកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាចំពោះអ្នកជំងឺផាកឃីនសុន?

តាមពិតវាជារឿងធម្មតាណាស់។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនមនុស្សរហូតដល់ 2 នាក់ក្នុងចំណោម 3 នាក់ មានការលំបាកទាក់ទងនឹងការគេងក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ នោះមានន័យថាវាជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ វាប្រហែលជាកើតមានញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

តើជំងឺផាកឃីនសុនបង្កបញ្ហាដំណេកយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របច្ចុប្បន្នជឿថាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី៖

• ការប្រែប្រួលសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជំងឺផាកឃីនសុនអាចរំខានដល់ វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេក នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ការប្រែប្រួលសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលមួយចំនួន ដូចជា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដូចជា ដូប៉ាមីន អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការគេង និងគុណភាពនៃការគេងថយចុះ។
• ថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺផាកឃីនសុនអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។ នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។ ជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបន្ធូរបន្ថយបន្ទុកលើចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់បានទេ។
• រោគសញ្ញានៃជំងឺផាកឃីនសុន៖ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលដោយសារតែ ការឈឺចាប់ សាច់ដុំរឹង និងញ័រ ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនេះ។ លើសពីនេះ ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដើម្បីបត់ជើងតូច និងការគេងមិនលក់ ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងដំណាក់កាលក្រោយនៃជំងឺផាកឃីនសុន ក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។

តើអ្នកជំងឺ Parkinson ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដំណេកប្រភេទណាខ្លះ?

ជំងឺផាកឃីនសុនមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ការគេងខុសគ្នាផងដែរ។ អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនអាចជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេងដូចខាងក្រោម៖

• ការគេងមិនលក់៖ ពិបាកគេងលក់ គេងមិនលក់រាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេង។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងលោតញាប់ផងដែរ។
• ការគេងមិនលក់៖ ភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងនៅពេលយប់។ មិនអាចគេងលក់ស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួលទេ។
• ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ៖ ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ ពិបាកនៅភ្ញាក់ និងពិបាកធ្វើកិច្ចការនៅពេលថ្ងៃ។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចនឹងងងុយគេងពេលកំពុងនិយាយ។
• សុបិន​ច្បាស់​ខ្លាំង៖ សុបិន​មាន​ភាព​ច្បាស់​ខ្លាំង​ណាស់ ដែល​ពេល​ខ្លះ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក វា​អាច​មើល​ទៅ​ដូច​ជា ​ការ​យល់​ច្រឡំ និង​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ការ​ភាន់ច្រឡំ។
• សុបិន្ត​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ឬ​សុបិន្ត​អាក្រក់៖បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីសុបិនបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខកចិត្ត និងភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។

តើ «ជំងឺអាកប្បកិរិយាគេង REM» ជាអ្វី?

នេះគឺជាស្ថានភាពពិសេស និងចម្រូងចម្រាសបន្តិច។ REM តំណាងឱ្យ Rapid Eye Movement ហើយនេះជាពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងដំណេកជ្រៅ ហើយយល់សប្តិ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមាន ជំងឺ «ជំងឺគេងលក់ស្រួល REM» មានសុបិនដែលរាងកាយរបស់ពួកគេធ្វើសកម្មភាពតាមសុបិនរបស់ពួកគេ។ នេះមានន័យថា ពួកគេអាចគ្រវីដៃ និងជើងក្នុងពេលគេង ស្រែក ធ្លាក់ពីលើគ្រែ និងថែមទាំងមានអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលដេកក្បែរពួកគេ។ រហូតដល់ពាក់កណ្តាល នៃមនុស្សដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនជួបប្រទះស្ថានភាពនេះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះជឿថា នេះ អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺផាកឃីនសុន។

តើ​ជំងឺ​គេង​អ្វី​ទៀត​ដែល​គេ​ឃើញ​ក្នុង​ចំណោម​អ្នកជំងឺ​ផាកឃីនសុន?

បន្ថែមពីលើជំងឺនៃឥរិយាបថគេង REM មានជំងឺនៃការគេងជាច្រើនទៀតដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន៖

• ជំងឺនៃការគេងដោយសារចង្វាក់ circadian៖ បញ្ហាជាមួយនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង (នាឡិកាជីវសាស្រ្ត)។ រឿងដូចជាមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ និងមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
• នោមពេលយប់៖ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ (ច្រើនជាងពីរឬបីដង) នៅពេលយប់ដើម្បីនោម។ នេះអាចរំខានដល់ការគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
• រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល៖ ភាពមិនស្រួលដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាន ក្រហាយ និងអារម្មណ៍ចង់ធ្វើចលនាជើង ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់។ ការជំរុញឱ្យធ្វើចលនាជើងរារាំងអ្នកពីការងងុយគេង។
• ជំងឺងងុយគេង៖ ជាស្ថានភាពមួយ ដែលការដកដង្ហើមឈប់ជាបណ្ដោះអាសន្ន ឬក្លាយទៅជារាក់ខ្លាំងក្នុងពេលគេង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែន អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ការស្រមុកក៏អាចជារោគសញ្ញាមួយផងដែរ។

តើអ្នកជំងឺ Parkinson ជួបប្រទះបញ្ហាគេងនៅពេលណា?

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនសុទ្ធតែមានបញ្ហានៃការគេងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះ វាអាចចាប់ផ្តើម មុនពេល អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺផាកឃីនសុន ឬវាអាចកើតឡើងនៅពេលណាក៏បាន បន្ទាប់ពី អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាដំណេកចំពោះអ្នកជំងឺផាកឃីនសុន?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងណាមួយ កុំមើលរំលងពួកវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយ ពិភាក្សាជាមួយពួកគេ ឱ្យបានលម្អិត ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរ និងយល់ពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ៖

• តើការរំខានដំណេកកើតឡើងនៅពេលណា និងដោយរបៀបណា? (តើអ្នកពិបាកគេងទេ? តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ទេ? តើអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកទេ?)
• តើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? (តើអ្នកងងុយគេងពេលថ្ងៃទេ? តើវាពិបាកក្នុងការផ្តោតលើការងារទេ?)
• តើអ្នកលេបថ្នាំអ្វីទៀត?

ការសរសេរកំណត់ហេតុនៃការគេងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អាចជួយអ្នកឱ្យចងចាំព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវ។ នោះគឺការសរសេររឿងដូចជាពេលណាដែលអ្នកចូលគេង ម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកងងុយគេង (ប្រហាក់ប្រហែល) ចំនួនដងដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃឬអត់។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហាដំណេក គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជាឱ្យ ធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា polysomnography ដែលជាការធ្វើតេស្តគេងពិសេសមួយ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេលមួយយប់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ឬមជ្ឈមណ្ឌលគេង ជាមួយនឹងអេឡិចត្រូតដែលមិនមានការឈឺចាប់ភ្ជាប់ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងតាមដានរលកខួរក្បាល ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម ចលនាភ្នែក និងចលនាជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។

តើបញ្ហាដំណេកចំពោះអ្នកជំងឺផាកឃីនសុនត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលមូលហេតុនៃបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារស្ថានភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ការព្យាបាលអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ រឿងសំខាន់ៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺ៖

• ការកែសម្រួលថ្នាំ និងពេលវេលាសម្រាប់ជំងឺផាកឃីនសុនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីថ្នាំផាកឃីនសុន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថយកម្រិតថ្នាំ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដែលអ្នកលេបថ្នាំ ឬប្តូរទៅប្រើថ្នាំផ្សេង។
• ការព្យាបាលជាក់លាក់សម្រាប់បញ្ហាដំណេក៖
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺគេងមិនលក់ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំងងុយគេងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចត្រូវបានគេណែនាំឲ្យប្រើថ្នាំដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹងសម្រាប់ ការគេងមិនលក់ (CBT-I) ផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺអាកប្បកិរិយាគេង REM អ្នកអាចនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ Clonazepam)។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ដាក់ពូកជុំវិញគ្រែ យកវត្ថុមុតស្រួចចេញ)។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន អាការៈងងុយគេង មិនលក់ ការព្យាបាលទូទៅបំផុតគឺម៉ាស៊ីន CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)។ វាដំណើរការដោយបញ្ចេញសម្ពាធខ្យល់ស្រាលៗទៅកាន់ច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង ដោយរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចប្រើឧបករណ៍មាត់ផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល អ្នកនឹងត្រូវបានព្យាបាលសម្រាប់មូលហេតុ (ឧទាហរណ៍ កង្វះជាតិដែក) ឬអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។
• ការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់អ្នក។អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងតាមពេលវេលាកំណត់ ភ្ញាក់ពីគេងតាមពេលវេលាកំណត់ (រក្សាទម្លាប់នេះសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) រក្សាបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល និងជៀសវាងការមើលអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច (ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ទូរទស្សន៍) មួយឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុនជាមួយនឹងជំងឺផាកឃីនសុន?

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ការអនុវត្តតាម «ទម្លាប់អនាម័យដំណេក» ល្អក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជារឿងសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺល្អណាស់។

សាកល្បងធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• ចូរ​ទទួល​ពន្លឺថ្ងៃ​ធម្មជាតិ​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន​ក្នុងពេលថ្ងៃ។ ពន្លឺភ្លឺ​ជួយ​រាងកាយ​របស់អ្នក​រក្សា​វដ្ត​នៃ​ការគេង-ភ្ញាក់​បាន​ត្រឹមត្រូវ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ។ ហាត់ប្រាណទៅតាមសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការដើរលេងរយៈពេលខ្លី ឬការងារផ្ទះខ្លះក៏ល្អដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង។
• សាកល្បងវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ សមាធិ ឬអានសៀវភៅ (មិនមែនរឿងដែលជំរុញទឹកចិត្តទេ)។
• កុំឃ្លានមុនពេលចូលគេង ហើយកុំញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ។
• ទុកបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។ កុំប្រើវាជាកន្លែងធ្វើការ មើលទូរទស្សន៍ ឬញ៉ាំអាហារ។

កាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់រឿងទាំងនេះឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

• កុំគេងលក់យូរនៅពេលថ្ងៃ។ វាមិនអីទេក្នុងការគេងលក់រយៈពេល 20-30 នាទី ប៉ុន្តែការគេងច្រើនជាងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
• ជៀសវាង​សារធាតុ​រំញោច ដូចជា​កាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ សូកូឡា ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​មួយចំនួន) និង​នីកូទីន (បារី) យ៉ាងហោចណាស់​បួន​ទៅ​ប្រាំ​ម៉ោង​មុនពេល​ចូលគេង។
• កុំទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងដំបូងក៏ដោយ ក្រោយមកវាអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។
• ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយលើគ្រែ។ ពន្លឺនោះកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។

តើថ្នាំជំនួយការគេងដែលលក់ដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺផាកឃីនសុនដែរឬទេ?

នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។ ជាអកុសល វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អទេ។ ថ្នាំជំនួយការគេងដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា អាចហាក់ដូចជាវិធីងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាអាចភ្ជាប់មកជាមួយហានិភ័យ និងផលប៉ះពាល់បន្ថែមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន។

ថ្នាំ​ដែល​អាច​ទិញ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​វេជ្ជបញ្ជា​មួយ​ចំនួន និង​ថ្នាំ​ងងុយគេង​មួយ​ចំនួន​ដែល​ត្រូវ​បាន​វេជ្ជបញ្ជា​ដោយ​គ្រូពេទ្យ ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រោគ​សញ្ញា​របស់​ជំងឺ​ផាកឃីនសុន​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង (ឧទាហរណ៍ ការ​ភាន់ច្រឡំ បាត់បង់​តុល្យភាព)។ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួនអាចមានអន្តរកម្មថ្នាំធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងថ្នាំព្យាបាលជំងឺផាកឃីនសុន ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដែលមិននឹកស្មានដល់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច និងស្វែងរកដំបូន្មានមុនពេលប្រើថ្នាំថ្មីណាមួយ ជាពិសេសថ្នាំងងុយគេង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ អារម្មណ៍ ឬគុណភាពជីវិតទាំងមូល របស់អ្នក សូមកុំពន្យារពេលក្នុងការជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ជាពិសេសប្រសិនបើវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក ឬអ្នកនៅជុំវិញអ្នក (ឧទាហរណ៍ ជំងឺអាកប្បកិរិយាគេង REM) ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ពេលខ្លះ ការរំខានដំណេក អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផាកឃីនសុន។ ប្រសិនបើ អ្នកលែងរីករាយនឹងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ មានអារម្មណ៍សោកសៅ ថប់បារម្ភ ឯកោ ឬគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី ឬទទួលបានការប្រឹក្សា។ ចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខដូចនេះទេ ហើយជំនួយក៏មានផងដែរ។

ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងសិក្សាបន្ថែមអំពីទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាងជំងឺផាកឃីនសុន និងការគេង។ ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីរបៀបដែលជំងឺផាកឃីនសុនប៉ះពាល់ដល់ការគេង (និងរបៀបដែលការគេងប៉ះពាល់ដល់ជំងឺផាកឃីនសុន) អាចជួយ យើងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺផាកឃីនសុនបានលឿនជាងមុន និងបង្កើតការព្យាបាលថ្មីៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការព្យាបាលបច្ចុប្បន្ន ។

មានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីព្យាបាល និងគ្រប់គ្រងបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវនិយាយដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាដំណេកណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចរួមគ្នាបង្កើតផែនការមួយដែលសាកសមបំផុតនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក ការគេងរបស់អ្នក និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងទៀតដែលជំងឺផាកឃីនសុនអាចបង្ហាញនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ចូរចងចាំថា អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ ដោយមានព័ត៌មាន និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះ។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយឡើយ។

ជំងឺផាកឃីនសុ ន , ការគេង, បញ្ហាដំណេក, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ខួរក្បាល, បញ្ហាចលនា, ជំងឺគេងមិនលក់ REM, ការព្យាបាល