តើទុក្ខសោកដែលតែងតែមានភ្លាមៗនោះបានក្លាយជាបន្ទុកមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី 'ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង'

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំតែងតែបែបនេះ សោកសៅបន្តិច ហើយមិនស្រួលខ្លួន" ដែរឬទេ? នោះគឺ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្តិច ដូចជាស្រមោលងងឹតពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ទោះបីជាគ្មានហេតុផលពិតប្រាកដក៏ដោយ? ហើយបន្ទាប់មក ភ្លាមៗនោះ ទុក្ខព្រួយនោះបានក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ដែលអ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន នេះគឺជាអ្វីមួយដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង"។

តើ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង» នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត​ពីរ​ដង» គឺជា​ការរួមបញ្ចូលគ្នា​នៃ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ពីរ។ ដើម្បី​យល់​ឲ្យ​ច្បាស់​អំពី​រឿងនេះ ដំបូង​យើង​សូម​ពិនិត្យមើល​ថា​តើ​ស្ថានភាព​ទាំងពីរ​នោះ​ជាអ្វី។

១. ឌីស្ធីមៀ៖ នេះគឺជាអារម្មណ៍សោកសៅស្រាលៗរយៈពេលវែង និងថប់បារម្ភដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន។ នេះគឺជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះមានន័យថាមនុស្សពេញវ័យរស់នៅដោយមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្ងន់ចិត្តអស់រយៈពេល ជាងពីរឆ្នាំ ។ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃច្រើនដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ វាអាចរំខានដល់ការរីករាយនឹងជីវិត។ អ្នកខ្លះពិពណ៌នាវាថា "ដូចជាការពាក់អាវក្រោះសោកសៅ"។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា "នេះជារបៀបដែលខ្ញុំជា"។

២. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលយើងតែងតែហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត»។ វាបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា សោកសៅ អស់សង្ឃឹម និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។

ឥឡូវស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់កំពុងរងទុក្ខដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែងមួយហៅថា 'dysthymia'។ យូរៗទៅ បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍សោកសៅនោះ ស្ថានភាព 'ធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ' ក៏វិវឌ្ឍផងដែរ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង' ។ វាដូចជាថ្ងៃដែលជាធម្មតាមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែមានផ្លេកបន្ទោរ ហើយវាចាប់ផ្តើមភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង។

តើរឿងនេះខុសគ្នាយ៉ាងណាពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ?

ភាពខុសគ្នាធំបំផុតគឺ "អារម្មណ៍មូលដ្ឋាន"។

• មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរតែប៉ុណ្ណោះ៖ អារម្មណ៍ទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់នេះ (នៅពេលដែលពួកគេមិនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) គឺស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលពួកគេមានវគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាមានអារម្មណ៍ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរថ្មី និងខ្លាំងក្លានៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាល ពួកគេនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកអារម្មណ៍ធម្មតារបស់ពួកគេវិញ។

• អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង៖ អារម្មណ៍ «ធម្មតា» របស់មនុស្សម្នាក់នេះមានភាពសោកសៅខ្លះ (នោះគឺអារម្មណ៍ចម្បងរបស់ពួកគេគឺ «ឌីស្ធីមៀ»)។ ពួកគេប្រហែលជាមិនដែលជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយទាំងស្រុងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេឡើយ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង វាអាចមានអារម្មណ៍ថា «ទុក្ខព្រួយដែលខ្ញុំតែងតែមានកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ»។

តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង។

ហេតុអ្វីបានជា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីរដង» ពិបាកព្យាបាល?

មានបញ្ហាប្រឈមពិសេសជាច្រើនក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពនេះ។

• ការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង៖ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីរដងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមច្រើនជាងអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទផ្សេងទៀត។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមយ៉ាងខ្លាំង ដូចជា "នេះជារបៀបដែលជីវិតរបស់ខ្ញុំ វាមិនអាចប្រសើរជាងនេះទេ"។
• ផលប៉ះពាល់រាងកាយ៖ នៅពេលដែលអ្នកសោកសៅក្នុងរយៈពេលយូរ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗទៀត ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បញ្ហារាងកាយទាំងនេះធ្វើឱ្យការព្យាបាលកាន់តែស្មុគស្មាញ។
• ទម្លាប់​រស់នៅ​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព៖ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អស់​រយៈពេល​យូរ​ទំនង​ជា​ងាក​ទៅ​ជក់បារី ផឹកស្រា ឬ​ប្រើប្រាស់​គ្រឿងញៀន​ដទៃ​ទៀត។ ពួកគេ​ក៏​អាច​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ផងដែរ។ ទម្លាប់​ទាំងនេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ និង​កាត់​បន្ថយ​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​ស្វែងរក​ការ​ព្យាបាល។

តើអាចទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនេះមិនឱ្យកើតឡើងបានទេ?

មែនហើយ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារ "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង" គឺ ការព្យាបាលភាពសោកសៅរយៈពេលវែងដែលហៅថា "dysthymia" តាំងពីដំបូង។

មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលជាច្រើន៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺ dysthymia ជាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មតា។
• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង៖ នេះគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដ៏សំខាន់មួយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូគំនិតអវិជ្ជមាន និងមិនល្អដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរពួកវា និងការអនុវត្តទស្សនៈប្រាកដនិយម និងវិជ្ជមានជាងមុនអំពីជីវិត។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងថ្នាំអាចជួយបង្កើនលទ្ធផល។
• គេងលក់ស្រួល៖ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូច្នេះសូមព្យាយាមគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ជារឿយៗ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ផែនការព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីរដង» ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ខ្លាំងថាពួកគេគ្មានការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់ពួកគេទេ ថាអ្វីៗកើតឡើងតាមវាសនា ឬដោយសារតែមនុស្សផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ ក្នុងការព្យាបាល វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការព្យាបាលតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺ dysthymia ដែលបណ្តាលមកពីមូលហេតុក៏ត្រូវតែព្យាបាលផងដែរ។ បើមិនដូច្នោះទេ ទោះបីជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបានធូរស្រាលក៏ដោយ ក៏អារម្មណ៍សោកសៅដែលបណ្តាលមកពីមូលហេតុនៅតែមាន។ បន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងម្តងទៀតគឺខ្ពស់។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង នៅទីនេះអ្វីដែលបាននិយាយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វាជួយផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានថា "ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ខ្ញុំបានទេ" និងដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើជីវិត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។ នៅពេលដែលវិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាបាលទិដ្ឋភាពទាំងពីរនៃស្ថានភាព "ធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្វេដង" ដោយជោគជ័យក្នុងពេលតែមួយ។