ស្វែងយល់អំពីការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ME/CFS)។

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតពេញមួយថ្ងៃដែរទេ? ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយមិនធ្វើការច្រើនក៏ដោយ ក៏ភាពអស់កម្លាំងនេះមិនបាត់ទៅវិញទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកឈឺចាប់ទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចនេះអស់រយៈពេលយូរ អ្នកអាចមានស្ថានភាពសុខភាព។ យើងហៅវាថា រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS)។ ជួនកាលវាក៏ត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកខួរក្បាល Myalgic (ME/CFS) ផងដែរ។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលរំខាន និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមបែបលោកខាងលិចជាប្រចាំ មានការព្យាបាលជំនួសជាច្រើនដែលមនុស្សស្វែងរកការធូរស្បើយ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការព្យាបាលជំនួសទាំងនោះ។

ប៉ុន្តែមុនពេលយើងចូលទៅក្នុងរឿងនោះ មានរឿងមួយដែលអ្នកត្រូវចងចាំ។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រលើការព្យាបាលជំនួសទាំងនេះគឺតិចជាងការស្រាវជ្រាវលើឱសថបុរាណ។ នោះមិនមានន័យថាវាមិនដំណើរការទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាលទ្ធផល គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ 100% នៅឡើយទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងពីពួកគេ។ ហើយភាគច្រើននៃពួកវាជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា មុនពេលអ្នកសាកល្បងអ្វីមួយដូចនេះ អ្នកប្រាកដជានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ តាមវិធីនោះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ គាត់ ឬនាងអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក និងជូនដំណឹងដល់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។

ការព្យាបាលចិត្ត-រាងកាយ

ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដែលប្រើប្រាស់ការតភ្ជាប់រវាងចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង ដើម្បីនាំមកនូវការធូរស្រាលដល់ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថែមទាំងអាចណែនាំរឿងទាំងនេះដល់អ្នកទៀតផង។

• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃលំហូរថាមពល។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រនេះអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចកើតមានជាមួយ CFS។
• ការម៉ាស្សាថ្នមៗ៖ ការម៉ាស្សាថ្នមៗល្អអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួន ហើយអាចនាំមកនូវសន្តិភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ មានបច្ចេកទេសម៉ាស្សាចិនមួយហៅថា Tui na។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា បច្ចេកទេសនេះក៏អាចបំបាត់រោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺចាប់ និងគេងមិនលក់ផងដែរ។
• យូហ្គា និងតៃជី៖ ទាំងពីរនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណយឺតៗ និងស្រាលៗ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមវែងៗ។ ពួកវាល្អសម្រាប់បង្កើនកម្លាំង គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
• សមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗ៖ ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលកើតមានជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ គ្រាន់តែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃការផ្តោតលើរឿងមួយ និងការដកដង្ហើមវែងៗអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

ការព្យាបាលការនិយាយ

ពេលខ្លះអ្វីដែលយើងគិត និងមានអារម្មណ៍អាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចជួយបាននៅពេលដូចនេះ។

ការព្យាបាលដែលត្រូវបានពិភាក្សាជាទូទៅបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការជាមួយអ្នកប្រឹក្សាដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានដែលអ្នកមានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមានជាង។ សូមគិតវាតាមវិធីនេះ៖ ជំនួសឱ្យការគិតថា "ខ្ញុំនឹងមិនដែលប្រសើរឡើងទេ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ" សូមសាកល្បងគិតថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅថ្ងៃនេះ ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយបាន"។

ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា CBT អាចជួយមនុស្សមួយចំនួនកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលកើតមានជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ មានភាពចម្រូងចម្រាសខ្លះអំពីរឿងនេះ។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការនិយាយឱ្យប្រាកដថាតើវានឹងដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាឬអត់។ ប៉ុន្តែវាអាចជួយអ្នកកសាងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយចលនា

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា ពេលខ្ញុំហត់នឿយខ្លាំង?" ប៉ុន្តែវិធីនេះត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងជាប្រព័ន្ធ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វិធីនេះត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណកម្រិត (GET) ។

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង (ឧទាហរណ៍ ដើររយៈពេល 2 នាទី) ហើយឈប់មុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ បន្ទាប់មក បន្តិចម្តងៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ សប្តាហ៍មួយសប្តាហ៍ អ្នកបង្កើនរយៈពេល។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយអ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ដូច្នេះ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ថាតើអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានឬអត់ របៀបចាប់ផ្តើម និងពេលណាត្រូវបញ្ឈប់ គឺជាអ្វីមួយដែលអ្នក ពិតជាគួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ។ កុំចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដូចនេះដោយខ្លួនឯង។

អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ពេលខ្លះ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងរាងកាយក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកអាហារបំប៉ន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ទាំងនេះអាចផ្តល់លទ្ធផលមួយចំនួន៖

• NADH៖ សមាសធាតុមួយដែលជួយរាងកាយផលិតថាមពល។
• ម៉ាញ៉េស្យូម៖ សារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ និងកម្រិតថាមពល។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ ទាំងនេះមាននៅក្នុងប្រេងត្រី និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

ទោះបីជារឿងនេះជាអ្វីក៏ដោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺ ថា អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់វីតាមីន ឬអាហារបំប៉នដោយសារតែមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើនោះទេ។ វីតាមីនមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វាច្រើនពេក។ វីតាមីនមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់រួចហើយ។ ដូច្នេះ មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រើប្រាស់វាលុះត្រាតែគាត់ណែនាំវា។