តើ​កូទីសូល​ជា​អ្វី? វា​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា 'cortisol' ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពី 'ភាពតានតឹង'។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា វាមិនមែនគ្រាន់តែជា 'អរម៉ូនស្ត្រេស' នោះទេ? Cortisol គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ តាមពិតទៅ វាប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់សរីរាង្គ និងជាលិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

តើ cortisol ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កូទីសូល គឺជា​អរម៉ូន​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ផលិត និង​បញ្ចេញ​ដោយ ​ក្រពេញ​អាដ្រេណាល់ ​របស់​អ្នក - ក្រពេញ​តូចៗ​ពីរ​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ពីលើ​តម្រងនោម​របស់​អ្នក។ វា​ជា​របស់​ប្រភេទ ​អរម៉ូន​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ហៅថា គ្លូកូកូទី កូអ៊ីត ដែល​ជា​អរម៉ូន​ស្តេរ៉ូអ៊ីត។

អ្នកប្រហែលជាគិតថារឿងនេះសំខាន់សម្រាប់តែភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ អរម៉ូន Cortisol មានការងារសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើ។ ឧទាហរណ៍៖

• វាគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ ឬ គ្លុយកូស សម្រាប់ថាមពល។
• កាត់បន្ថយ ការរលាក នៅក្នុងខ្លួន។
• គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
• វាជួយរក្សាវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់យើង។

រាងកាយរបស់យើងកំពុងតាមដានកម្រិត cortisol នេះជានិច្ច ដោយរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតស្ថិរភាព ពោលគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាព homeostasis ។ ពីព្រោះមិនថាកម្រិត cortisol ខ្ពស់ឬទាបទេ វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។

ដូច្នេះតើ cortisol ពិតជា 'អរម៉ូនស្ត្រេស' មែនទេ?

មែនហើយ អរម៉ូន cortisol ពិតជាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយយើងចំពោះភាពតានតឹង។ អរម៉ូន Cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទ ដូចជា៖

• ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ - សូមគិតអំពីវាដូចជាការដេញតាមឆ្កែភ្លាមៗ។
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ - ឧទាហរណ៍ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការដែលកំពុងបន្ត ឬបញ្ហាគ្រួសារ។
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ដូចជាការជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។

ប៉ុន្តែដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក អរម៉ូន cortisol មានមុខងារច្រើនជាងគ្រាន់តែជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងនេះ។

តើ cortisol ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

អរម៉ូន Cortisol ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយវាក៏ជួយគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួនផងដែរ។

ការគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង

នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់យើងនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច" ដូចជា អាដ្រេណាលីន ។ បន្ទាប់មក កូទីសូលត្រូវបានបញ្ចេញ។ តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វី? ដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់យើង។ កូទីសូលក៏ជួយថ្លើមរបស់យើងបញ្ចេញ គ្លុយកូស ដែលជាជាតិស្ករផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

ការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការរំលាយអាហារនិយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វាគឺជាដំណើរការគីមីទាំងអស់ដែលជួយយើងរស់នៅ និងធ្វើការនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដំណើរការរាប់ពាន់នេះកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគ្រប់ពេល។

អរម៉ូន Cortisol ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនេះដោយគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ គ្លុយកូស សម្រាប់ថាមពល។ វាធ្វើបែបនេះតាមវិធីជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ អរម៉ូន Cortisol ប្រាប់លំពែងរបស់យើងឱ្យកាត់បន្ថយការផលិត អាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនការផលិត គ្លុយកាហ្គន ។ អាំងស៊ុយលីន បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយគ្លុយកាហ្គន បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យល់ទេ?

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ កូទីសូលក៏ប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករផងដែរ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖

• ជាលិកា Adipose - នោះគឺខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
• ថ្លើម
• សាច់ដុំ

បំបាត់ការរលាក

ក្នុងរយៈពេលខ្លី អរម៉ូន cortisol អាច កាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាការហើម និងឡើងក្រហមនៅក្នុងរាងកាយ និងជំរុញភាពស៊ាំរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងវា។ អ្វីដែលអាចកើតឡើងគឺ ថាការរលាក កើនឡើង ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។

ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

វាមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយទេថាតើ cortisol គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិត cortisol ខ្ពស់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាម។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើកម្រិត cortisol ទាបពេក វាអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប។

ជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់

មនុស្សភាគច្រើនមានកម្រិត cortisol ទាបនៅពេលពួកគេចូលគេងនៅពេលយប់។ កម្រិត Cortisol ឡើងដល់កំពូលភ្លាមៗមុនពេលពួកគេភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ នេះបង្ហាញថា cortisol មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង ចង្វាក់ circadian របស់យើង ដែលជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងធ្វើការ និងរបៀបដែលយើងភ្ញាក់ពីគេងអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។

តើរាងកាយរបស់ខ្ញុំគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol យ៉ាងដូចម្តេច?

រាងកាយរបស់យើងមានប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់គ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស របស់អ្នក - ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក - និងក្រពេញភីតូរីសរបស់អ្នក - ក្រពេញតូចមួយដែលមានទីតាំងនៅគល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក - ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងការផលិត cortisol ដោយក្រពេញ Adrenal របស់អ្នក។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖

• នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស នឹងបញ្ចេញ អរម៉ូនមួយហៅថា អរម៉ូនបញ្ចេញ corticotropin (CRH) ។
• នេះប្រាប់ ក្រពេញភីតូរីស របស់អ្នកឱ្យបង្កើត អរម៉ូន adrenocorticotropic (ACTH) ។
• បន្ទាប់មក ACTH ប្រាប់ក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកឱ្យផលិត និងបញ្ចេញ Cortisol។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាកម្រិត cortisol ដែលមានសុខភាពល្អ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ក្រពេញភីតូរីស និងក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង?

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ ( hypercortisolism ) ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញា Cushing ។ អ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ និងរោគសញ្ញា Cushing រួមមាន៖

• លេបថ្នាំ corticosteroids ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដូចជា prednisone , prednisolone និង dexamethasone ។
• ដុំសាច់ផលិត ACTH – ជាធម្មតាទាំងនេះវិវត្តនៅក្នុងក្រពេញភីតូរីសរបស់អ្នក។
• ដុំសាច់ដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal និងផលិត Cortisol លើស។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​កម្រិត cortisol ខ្ពស់?

នៅពេលដែលកម្រិត cortisol កើនឡើង ដែលជា រោគសញ្ញា Cushing រោគសញ្ញាដូចជា៖

• ការឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅលើមុខ និងពោះ។
• ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយរវាងស្មា (ដូចជាគោឈ្មោល)។
• ការលេចចេញនូវស្នាមសង្វារធំទូលាយពណ៌ស្វាយនៅលើពោះ។
• ខ្សោយសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ និងភ្លៅ។
• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ជារឿយៗនាំឱ្យ កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ចំពោះស្ត្រី ការលូតលាស់រោមដែលមិនចង់បាននៅលើដងខ្លួន ( hirsutism )។
• ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹង ( ជំងឺពុកឆ្អឹង ) និង ការបាក់ឆ្អឹង អាចកើតឡើង។

មើលចុះ កុំភ័យស្លន់ស្លោគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយឬពីរនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរឿងជាច្រើនក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ទាប?

វេជ្ជបណ្ឌិតហៅ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal ដែល កើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិត Cortisol ទាបជាងធម្មតា ( hypocortisolism )។ មានពីរប្រភេទនៃបញ្ហានេះ៖ បឋម និងទីពីរ។

ជំងឺខ្សោយក្រពេញ Adrenal បឋម ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាយប្រហារក្រពេញ Adrenal របស់អ្នក។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺ Addison ផងដែរ។ Cortisol ក៏អាចថយចុះផងដែរ ប្រសិនបើជាលិកានៃក្រពេញ Adrenal ឆ្លងមេរោគ ឬប្រសិនបើលំហូរឈាមទៅកាន់ពួកវាត្រូវបានរារាំង។

ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal បន្ទាប់បន្សំ កើតឡើងនៅពេលដែលក្រពេញ Pituitary របស់អ្នកមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ( hypopituitarism)។) បាទ/ចាស៎ ប្រសិនបើអ្នកមានដុំសាច់ក្រពេញភីតូរីស។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះកំណត់ការផលិត ACTH ដែលវាកំណត់ការផលិត cortisol។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ corticosteroid ហើយបន្ទាប់មកឈប់ភ្លាមៗ កម្រិត cortisol របស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​កម្រិត cortisol ទាប?

នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ទាប ដែលជា ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃក្រពេញ Adrenal រោគសញ្ញាដូចជា៖

• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងជាប់ជានិច្ច (Fatigue)។
• ការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា។
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ។
• សម្ពាធឈាមទាប។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីកម្រិត cortisol របស់ខ្ញុំនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកមាន រោគសញ្ញា Cushing ឬ ជំងឺខ្សោយក្រពេញ Adrenal ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំពន្យារពេល។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីគ្រប់គ្រងវា។ អ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានជំនួយខ្លះ។

តើខ្ញុំអាចបន្ថយកម្រិត cortisol របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជា រោគសញ្ញា Cushing អ្នកនឹងត្រូវការការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីបន្ថយកម្រិត cortisol របស់អ្នក។ ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើថ្នាំ ឬការវះកាត់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol របស់យើងជាទូទៅ ជាពិសេសនៅពេលដែលកម្រិត cortisol កើនឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង៖

• គេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។ បញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ និងការធ្វើការវេនយប់អាចបង្កើនកម្រិត cortisol។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ធ្វើចលនារាងកាយ និងហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំជួយបង្កើនការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ល្អដែរ។
• ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ។ លំហាត់ដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជំរុញ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច របស់យើង - ប្រព័ន្ធ 'សម្រាក និងរំលាយអាហារ' របស់យើង។ វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol។
• ចូរ​មាន​សុភមង្គល ហើយ​សើច។ ពេល​អ្នក​សើច អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន ដែល​ជា​អរម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ ហើយ​កម្រិត​អរម៉ូន​ខូទីសូល ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ។ ការ​ចូលរួម​ក្នុង​សកម្មភាព​សប្បាយៗ​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខុមាលភាព​ផ្លូវចិត្ត​ប្រសើរ​ឡើង​ផង​ដែរ។
• រក្សាទំនាក់ទំនងល្អ និងមានសុខភាពល្អ។ ទំនាក់ទំនងដែលមានបញ្ហា និងតានតឹងជាប់ជានិច្ច ជារឿយៗអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារល្អ។

ជាចុងក្រោយ សារដែលនាំទៅដល់ផ្ទះ៖

នៅពេលដែលមនុស្សឮពាក្យថា cortisol ពួកគេគិតថាវាជារឿងអាក្រក់។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាអរម៉ូនសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃរាងកាយរបស់យើង។មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol របស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះកម្រិត cortisol អាចឡើងខ្ពស់ ឬទាបខុសប្រក្រតី ដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃកម្រិត cortisol ខ្ពស់ ឬទាប វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ថាតើក្រពេញ Adrenal ឬក្រពេញ Pituitary របស់អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះរោគសញ្ញាទាំងនេះឬអត់។ សូមចងចាំថា កាលណាអ្នករកឃើញវាកាន់តែឆាប់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល។

ដូច្នេះ សូមថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានអ្វីមិនធម្មតា ឬខុសគ្នា។ សូមរក្សាសុខភាព!

កូ ទីសូល, ភាពតានតឹង, អរម៉ូន, ក្រពេញ Adrenal, រោគសញ្ញា Cushing, ជំងឺ Addison