តើយើងគួរនិយាយអំពីហេតុផលដេគូទីវទេ?

ស្រមៃថាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយទៅផ្ទះបាយ។ អ្នកបានបើកកុងតាក់ភ្លើង ប៉ុន្តែភ្លើងមិនភ្លឺទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកឃើញថាភ្លើងផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះកំពុងដំណើរការ។ អ្នកគិតភ្លាមៗថា "អូ... អំពូលភ្លើងនៅក្នុងផ្ទះបាយនេះប្រហែលជាបានឆេះអស់ហើយ"។ នោះហើយជារបៀបដែលយើងប្រើការពិតដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីឈានដល់ការសន្និដ្ឋានជាក់លាក់មួយ ដែលជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ហេតុផលសន្និដ្ឋាន"។ យើងធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​វែកញែក​ដោយ​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជា​អ្វី?

«ហេតុផល​សន្និដ្ឋាន» គឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលយើងប្រើដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងដោះស្រាយបញ្ហា។ និយាយឱ្យចំទៅ វាគឺជាអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងបញ្ញារបស់យើង។ នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ យើង ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានជាក់លាក់មួយដោយផ្អែកលើគំនិតទូទៅមួយ ឬច្រើនដែលយើងទទួលយកថាជាការពិត។

វាដូចជាការសាងសង់អ្វីមួយចេញពីបំណែក Lego។ គំនិតដែលយើងមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដែលយើងទទួលយកថា "នេះជាការពិត" គឺជាបំណែក Lego របស់យើង។ ដោយការដាក់បំណែកទាំងនោះរួមគ្នា យើងបង្កើតការសន្និដ្ឋានដែលយើងគិតថាថ្មី និងពិត។

ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ តាមពិតនេះគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញបន្តិច។

• អ្នកស្រាវជ្រាវ សិក្សាពីរឿងនេះដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលមនុស្សរៀន គិត និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
• មនុស្សដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងគ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទ ក៏ពិចារណាលើចំណុចនេះដែរ នៅពេលវាស់ស្ទង់សមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់មនុស្ស ។
• ភ្នាក់ងារជ្រើសរើសបុគ្គលិក មួយចំនួនអាចវាស់ស្ទង់សមត្ថភាពនេះនៅក្នុងការធ្វើតេស្តដែលពួកគេធ្វើមុនពេលជួលបុគ្គលិក។

សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគិតដោយឡូជីខលតាមរបៀបនេះអាស្រ័យទាំងស្រុងលើខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំងឺ និងរបួសមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនេះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការយល់ព័ត៌មាន និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

តើយើងគួរពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួនទៀតទេ?

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៃរឿងនេះបានមកពីទស្សនវិទូក្រិក អារីស្តូត។

• ការពិតដំបូង៖ មនុស្សទាំងអស់ស្លាប់។ (នេះជាការពិតទូទៅដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង)។
• ចំណុចទីពីរ៖ សូក្រាតគឺជាបុរស។ (នេះក៏ជាអ្វីមួយដែលយើងដឹងដែរ)។
• សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ដូច្នេះ សូក្រាត បានស្លាប់។

យល់ទេ? ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការពិតទូទៅពីរដែលយើងដឹង យើងបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់មួយ។

ចូរយើងយកឧទាហរណ៍នៃពន្លឺដែលយើងបាននិយាយពីមុន។

• ទីមួយ៖ ភ្លើងនៅពីលើបន្ទប់នេះមិនដំណើរការទេ។
• ចំណុចទីពីរ៖ នៅពេលអ្នកបើកកុងតាក់ ភ្លើងមួយទៀតនឹងភ្លឺឡើង (មានន័យថាវាមិនមែនជាបញ្ហាជាមួយចរន្តអគ្គិសនីទេ)។
• សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ដូច្នេះ មានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយភ្លើងដែលមិនដំណើរការនោះ (ដូចជាអំពូលភ្លើងឆេះអស់)។

យើងប្រើវិធីសាស្ត្រនេះចាប់ពីរឿងសាមញ្ញៗបែបនេះរហូតដល់ដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ។

តើខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទនៅតែកំពុងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល នៅពេលដែលយើងគិតដោយឡូជីខលតាមរបៀបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយថា ផ្នែកខាងមុខខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលរបស់យើង ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរឿងនេះ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃដំណើរការគិតឡូជីខលនេះ។ នេះមានន័យថា នេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការដែលកើតឡើងជាជំហានៗជាច្រើន។

តើ​ស្ថានភាព​វេជ្ជសាស្ត្រ​អ្វីខ្លះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​នេះ?

មានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើន និងមូលហេតុផ្សេងៗទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងមុខខួរក្បាលរបស់យើង និងតាមរយៈវា សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគិតដោយឡូជីខល។ តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីស្ថានភាពមួយចំនួន។

តើភាពចាស់ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះទេ?

មែនហើយ វាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លះ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ រាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ ហើយខួរក្បាលរបស់យើងក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ឧទាហរណ៍ ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលអាចរួញបន្តិចទៅតាមអាយុ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្តដូចជាការគិតឡូជីខល។ ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។

តើគ្រូពេទ្យរកឃើញស្ថានភាពបែបនេះដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគិតឡូជីខល ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តជាច្រើនដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការការធ្វើតេស្តទាំងអស់នេះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចថាតើការធ្វើតេស្តណាដែលត្រូវការដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ស្ថានភាព​ទាំងនេះ?

ជម្រើសនៃការព្យាបាលអាស្រ័យលើមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃភាពចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងរៀបចំផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើមូលហេតុនោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការព្យាបាលមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅបំផុត។

• ការស្តារនីតិសម្បទាការយល់ដឹង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលលើយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដែលជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែងាយស្រួល ដូចជាវិធីរៀបចំរបស់របរជាដើម។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើការនិយាយ ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាបញ្ហាដំណេក និងបញ្ហាអារម្មណ៍។
• ថ្នាំ និង ចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល៖ ការព្យាបាលទាំងពីរនេះច្រើនតែត្រូវបានប្រើរួមគ្នាសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
• ការព្យាបាលដោយការងារ៖ការព្យាបាលនេះជួយមនុស្សឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមផ្នែករាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមដែលពួកគេជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ការព្យាបាលនេះជួយកែលម្អចលនា និងមុខងាររបស់រាងកាយ។
• ការព្យាបាលការនិយាយ និងភាសា៖ ផ្តល់លំហាត់ និងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្កើនជំនាញនិយាយ និងភាសា។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាជំនាញគិតឡូជីខលរបស់យើងឱ្យមុតស្រួច?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាអំណាចគិត និងសមត្ថភាពវែកញែករបស់អ្នក គឺ ត្រូវថែរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។ មានទម្លាប់រស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង ចូរ​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​វា។ អនុសាសន៍​គឺ​ត្រូវ​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ពីរ​គ្រឿង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​សម្រាប់​បុរស និង​មួយ​គ្រឿង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​សម្រាប់​ស្ត្រី។
• ញ៉ាំអាហារល្អ៖ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត) និងខ្លាញ់ល្អ។
• ហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ ការធ្វើរឿងដូចជាល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង ល្បែងផ្គុំរូប និងល្បែងស្វែងរកពាក្យ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ ការរៀនអ្វីថ្មីក៏ជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម៖ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយរក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ រួមទាំងខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេងដែលខួរក្បាលជួសជុលខ្លួនឯង។
• ការពារខួរក្បាល៖ អ្នកអាចការពារខួរក្បាលពីគ្រោះថ្នាក់ដោយពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពនៅពេលជិះយានយន្ត និងពាក់មួកសុវត្ថិភាពនៅពេលលេងកីឡា ឬធ្វើការងារដែលមានហានិភ័យ។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។

នៅទីបំផុត នៅពេលណាដែលអ្នកប្រមូលព័ត៌មាន ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឬដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ អ្នកកំពុងប្រើសមត្ថភាពនេះហៅថា «ហេតុផលសន្មត»។ វាគឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខួរក្បាលរបស់យើង។ ការរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយរក្សាសមត្ថភាពនេះឱ្យមុតស្រួច។