តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍តានតឹង ឯកា ឬសោកសៅដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែរឬទេ? យើងភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងបទពិសោធន៍ទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ទុក្ខសោកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនេះ ដែលជាស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជួនកាលអាចនាំឱ្យយើងធ្វើរឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងប្រថុយប្រថានដោយមិនដឹងខ្លួន? នេះមិនត្រឹមតែកំណត់ចំពោះគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតប៉ុណ្ណោះទេ។
មុខផ្សេងៗគ្នានៃគ្រោះថ្នាក់
ពេលកំពុងប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សមួយចំនួនគិតថា "ខ្ញុំមិនមានគម្រោងស្លាប់ទេ ប៉ុន្តែវាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើខ្ញុំបញ្ចប់ជីវិតរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ"។ ជាមួយនឹងការគិតបែបនេះ តម្លៃនៃជីវិតរបស់ពួកគេថយចុះ។ នោះហើយជាពេលដែលចិត្តងាកទៅរកសកម្មភាពប្រថុយប្រថាន។ គំនិតដូចជា "តើអ្នកណានឹងមើលខ្ញុំបើកបរលឿន?" "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំដើរតែម្នាក់ឯងនៅលើផ្លូវគ្រោះថ្នាក់នៅពេលយប់?" អាចនឹងចូលមកក្នុងគំនិត។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចអត់ឱនបាន មនុស្សម្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួននឹងងាកទៅរកអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាន ទាំងដើម្បីគេចចេញពីវា ឬដើម្បីបង្ហាញការឈឺចាប់នោះទៅនរណាម្នាក់។
អាកប្បកិរិយាទាំងនេះដែលបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាការបង្ហាញខាងក្រៅនៃការឈឺចាប់របស់មនុស្សនោះ។ វាដូចជាការស្រែកសុំជំនួយដោយស្ងៀមស្ងាត់។
ចូរយើងមើលថាតើឥរិយាបថប្រថុយប្រថានទាំងនេះជាអ្វី។
| ប្រភេទនៃឥរិយាបថប្រថុយប្រថាន | ឧទាហរណ៍ និងការពន្យល់ |
|---|---|
| ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន | ងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនជាមធ្យោបាយបណ្ដោះអាសន្នដើម្បីបំបាត់ភាពសោកសៅ និងភាពឯកាក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែគិតទៅ មានយុវវ័យមួយចំនួនដែលដោយសារតែបញ្ហានៅផ្ទះ និងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ បានញៀននឹងរឿងទាំងនេះ។ |
| ភាពមិនប្រុងប្រយ័ត្ន និង ភាពប្រញាប់ប្រញាល់ | ការបើកបរក្នុងពេលស្រវឹង ការបើកបរលើសល្បឿនកំណត់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាញឹកញាប់ ការទាត់ទ្វារ ការគប់របស់របរទៅលើឥដ្ឋ ជាដើម។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង។ |
| ការមិនអើពើនឹងខ្លួនឯង | នេះ រួមបញ្ចូលទាំងរឿងតូចតាចដូចជាមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ឬការមិនរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញា (ឧទាហរណ៍ ក្អកជាប់រហូត) ទៅគ្រូពេទ្យ។ |
| ជំងឺបរិភោគអាហារ | មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ចំណង់អាហារ ហើយឈប់ញ៉ាំដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកផ្សេងទៀតញ៉ាំច្រើនពេក។ មនុស្សមួយចំនួនបញ្ចេញភាពសោកសៅរបស់ពួកគេដោយរាប់កាឡូរី ឬហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ វាក្លាយជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបញ្ចេញការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ |
តើអ្នកទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
ឥឡូវនេះ សំណួរដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងសួរគឺថា "តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានទាំងនេះ ឬអាកប្បកិរិយាទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?" នេះអាចស្រដៀងនឹងសំណួរមាន់និងស៊ុត។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត នេះមិនមែនជារឿងឯកតោភាគីនោះទេ។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាន៖ ដូចជាការងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីទប់ទល់នឹងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក។
- អាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការញៀនថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ពេលខ្លះទាំងពីរអាចកើតឡើងជាមួយគ្នា៖ ប្រហែលជាទាំងពីរអាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលហ្សែន ឬបញ្ហាបរិស្ថាន។
នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌពីរ ឬច្រើននេះកើតឡើងរួមគ្នា យើងហៅវាថា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទ្វេ ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការញៀនថ្នាំ។ ស្ថានភាពនេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ដោយសារការប្រើថ្នាំជ្រុលកម្រិតផងដែរ ជាពិសេសពីថ្នាំដូចជា ថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីត ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ?
រឿងនេះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាព ដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួល ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ពេលខ្លះគ្លីនិកសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនចង់ដោះស្រាយបញ្ហាគ្រឿងញៀនទេ ហើយគ្លីនិកគ្រឿងញៀននិយាយថាពួកគេមិនអាចព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តបានទេ។ វាដូចជាការបញ្ជូនបាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ នៅកន្លែងតែមួយ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះ?
១. ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ និងថ្នាំពេទ្យ៖ រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។គាត់នឹងយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។ គាត់ក៏នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។
២. ការព្យាបាល៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា និងការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ការសម្ភាសន៍លើកទឹកចិត្ត គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាន។ នៅទីនេះ អ្នកប្រឹក្សានិយាយជាមួយអ្នក និងជួយអ្នកកំណត់រឿងតូចតាចបំផុតដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
៣. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖ បន្ថែមពីលើរឿងទាំងនេះ វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- អាហារល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។
- ការគេងគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងគ្រប់គ្រាន់។
- ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។
- រឿងដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ ចូលរួមក្នុងអ្វីមួយដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។
ការងើបឡើងវិញគឺជាដំណើរមួយ។
ដំណើរនៃការព្យាបាលនេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងមួយយប់នោះទេ។ វាដូចជាការធ្វើនំប៉័ងដែរ។ ដំបូងឡើយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងរំលាយដំបែក្នុងទឹកមុនពេលអ្នកសុំជំនួយ។ បន្ទាប់មក ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកដាក់បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលគឺដូចជាការច្របាច់ស្ករ និងម្សៅ។ វាគឺជាដំណើរបន្តិចម្តងៗមួយជំហានម្តងៗ។ ដូច្នេះ ចូរផ្តល់ពេលវេលាដល់ខ្លួនឯង។
សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងជួបប្រទះនឹងភាពអាសន្នផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬមានហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើថ្នាំ ឬថ្នាំពុលណាមួយជ្រុលកម្រិត សូមទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានជាតិពុលនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- វាអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានដូចជាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដោយមិនដឹងខ្លួន ការធ្វេសប្រហែស និងការធ្វើបាបខ្លួនឯង។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនេះ អ្នកមិនឯកាទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចព្យាបាល និងព្យាបាលបានដោយជោគជ័យ។
- រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទៅជួប គ្រូពេទ្យ ដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយនិយាយដោយបើកចំហអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។
- ការជាសះស្បើយគឺជាដំណើរមួយ។ ផ្តល់ពេលវេលា និងការយល់ដឹងដល់ខ្លួនឯង។ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។