នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់មែនទេ? អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហត់នឿយនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹង។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើការព្យាបាលទាំងនេះនឹងដំណើរការដែរឬទេ?" ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការព្យាបាលរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវតែចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការជាក្រុម។ នេះមិនមែនជាដំណើរដែលអ្នកអាចធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯងបានទេ។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឡើងវិញ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើឱ្យរឿងនេះកើតឡើង។
អ្នកគឺជាអ្នកបើកយន្តហោះនៃដំណើរការព្យាបាល!
រឿងដំបូងដែលត្រូវយល់គឺថា អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែអង្គុយចុះ ហើយធ្វើជាអ្នកជំងឺក្នុងដំណើរការព្យាបាលនេះបានទេ។ អ្នកគឺជាអ្នកដឹកនាំក្នុងរឿងនេះ។ ពិតមែនហើយ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចាត់វិធានការ ហើយប្រឈមមុខនឹងរឿងនេះ។ មានតែការគ្រប់គ្រងការព្យាបាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងដែលអ្នកបានបាត់បង់មកវិញ។
ចូរចងចាំថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹង។ ប៉ុន្តែវាជារឿងបណ្តោះអាសន្ន។ ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការព្យាបាលគឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើអារម្មណ៍គ្មានទីពឹងនោះ។
ត្រូវអត់ធ្មត់នឹងការព្យាបាល។
នេះជារឿងដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនចាប់ផ្តើមភ្លាមៗទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា។
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យថ្នាំរបស់អ្នក៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចចំណាយពេល ពីបួនទៅប្រាំមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាព។ ជួនកាលថ្នាំមួយប្រភេទអាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំផ្សេង ឬថ្នាំផ្សំគ្នា។
- ការប្រឹក្សាក៏ត្រូវការពេលវេលាផងដែរ៖ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការព្យាបាលការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តក៏ត្រូវការពេលវេលាខ្លះដែរ។
- កុំបោះបង់៖ មិនថាវាត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាទេ កុំអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់ និងផ្តល់ពេលវេលាព្យាបាលរបស់អ្នក ពួកវាស្ទើរតែប្រាកដជាមានប្រសិទ្ធភាព។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវ ក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ការព្យាបាលនឹងទទួលបានជោគជ័យ 70%។ ពេលខ្លះ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចត្រូវពិសោធន៍បន្តិច ដើម្បីស្វែងរកការព្យាបាលដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។ បង្កើតទម្លាប់ល្អមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- លេបថ្នាំរបស់អ្នកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ អ្នកនឹងមិនសូវភ្លេចលេបថ្នាំទេ ប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់វាជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ឬមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។
- ប្រើប្រអប់ថ្នាំគ្រាប់៖ ប្រើប្រអប់ថ្នាំគ្រាប់ប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីទុកថ្នាំរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ វានឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើអ្នកភ្លេចលេបថ្នាំឬអត់។
កុំឈប់ប្រើថ្នាំភ្លាមៗដោយហេតុផលណាមួយឡើយ!
នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។កុំឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដោយហេតុផលណាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើវាភ្លាមៗ អ្នកអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើវាភ្លាមៗ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកអាចនឹងវិលត្រឡប់មកវិញ។
កុំគិតថាអ្នកអាចឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកបាន ដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឥឡូវនេះ។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបន្តការព្យាបាល ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដោយ។ នេះគឺដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។ ចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឥឡូវនេះ វាប្រហែលជាដោយសារតែថ្នាំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាត្រូវឈប់?
សាកល្បងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះ
បន្ថែមពីលើការព្យាបាលរបស់អ្នក មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង ដែលនឹងជួយបង្កើនដំណើរការជាសះស្បើយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
| ផ្នែកដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ | ត្រូវធ្វើអ្វី? |
|---|---|
| របបអាហារ | ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ហើយមានជាតិស្ករ និងប្រេងទាប។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនទាំងស្រុង។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ។ |
| ការគេង និងទម្លាប់ | គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អនុវត្តតាមទម្លាប់ធម្មតា។ កុំដេកលើគ្រែពេលថ្ងៃ កុំដេកលក់ពេលថ្ងៃ។ |
| លំហាត់ប្រាណ | ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។ ដើរលេងជុំវិញសង្កាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ។ បន្តិចម្តងៗ បង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ |
| ភាពតានតឹង | កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ សុំជំនួយជាមួយរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ សុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិជាមួយរឿងដូចជាការងារផ្ទះជាដើម។ ប្រសិនបើការងារបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង សូមនិយាយអំពីវិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលខុសត្រូវមួយចំនួនរបស់អ្នក។ |
ត្រូវស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នក។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបើកចិត្តប្រាប់អ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិននិយាយការពិតទេ អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលនឹងថយចុះ។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការនិយាយអំពីប្រធានបទរសើបដូចជាមុខងារផ្លូវភេទ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ការរំលងថ្នាំ ឬគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការចែករំលែករឿងទាំងនេះដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបានតែប៉ុណ្ណោះ មិនមែនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការព្យាបាល ឬវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ សូមកុំលាក់បាំងពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនិយាយអំពីពួកគេដោយបើកចំហ។ ពួកគេនឹងរីករាយក្នុងការស្តាប់គំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្វែងរកវិធីថ្មីមួយដែលដំណើរការបានល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។
កុំអស់សង្ឃឹម! បញ្ហានេះអាចព្យាបាលបាន។
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ខ្ញុំនឹងមិនដែលប្រសើរឡើងទេ"។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នោះគឺជា រោគសញ្ញានៃស្ថានភាពរបស់អ្នក មិនមែនជារឿងពិតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ពេលវេលាខ្លះដល់ខ្លួនឯង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យការព្យាបាលរបស់អ្នកដំណើរការ អ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលម្តងទៀត។ អ្នកអាចឈ្នះសមរភូមិនេះបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- កុំគ្រាន់តែធ្វើជាអ្នកជំងឺក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នក ចូរធ្វើជាដៃគូសកម្មក្នុងការព្យាបាលនោះ។ ធ្វើការជាក្រុមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ថ្នាំ និងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដំណើរការ។ សូមអត់ធ្មត់ ហើយបន្តការព្យាបាល។
- លេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ និងទាន់ពេលវេលា។ កុំឈប់លេបថ្នាំ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យឡើយ។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ ការគេងលក់ស្រួល និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបានច្រើន។
- សូមពិភាក្សាដោយស្មោះត្រង់ និងបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ ផលប៉ះពាល់ និងកង្វល់ណាមួយរបស់អ្នក។
- ភាពអស់សង្ឃឹមគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺ មិនមែនជាការពិតនោះទេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកពិតជាអាចជាសះស្បើយបាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។