វិធីមួយដើម្បីកម្ចាត់ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់៖ ចូរយើងរៀនអំពីការព្យាបាលដោយ EMDR

ពេលខ្លះ យើងមិនអាចបំភ្លេចរឿងមួយចំនួនដែលបានកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើងបានទេ ពោលគឺបទពិសោធន៍ដែលធ្វើឲ្យយើងឈឺចាប់ខ្លាំង មែនទេ? នៅពេលដែលការចងចាំទាំងនោះត្រឡប់មករកយើងម្តងហើយម្តងទៀត យើងមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវទេ ដោយសារតែភាពមិនស្រួល ការភ័យខ្លាច និងកំហឹងដែលយើងមានអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរងទុក្ខដោយស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រព្យាបាលពិសេសមួយដែលអាចជួយបាន។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលដោយ EMDR។

តើ EMDR ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ EMDR គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ព្យាបាល​ពិសេស​មួយ​ដែល​ប្រើ​សម្រាប់​បញ្ហា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។ ឈ្មោះ​ពេញ​របស់​វិធីសាស្ត្រ​នេះ​គឺ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ។ នៅក្នុងភាសាស៊ីនហាឡា វាមានន័យថា "ការព្យាបាលដោយចលនាភ្នែក desensitization and reprocessing"។ ប៉ុន្តែដោយសារពាក្យទាំងនោះមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច យើងនឹងហៅវាថា EMDR។

ការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាភ្នែករបស់អ្នកក្នុងលំនាំជាក់លាក់មួយ ខណៈពេលកំពុងគិតអំពីការចងចាំដ៏តក់ស្លុតរបស់អ្នក។ គោលដៅចម្បងនៃវិធីនេះគឺដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស ឬបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ផ្សេងទៀត។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត EMDR គឺជាវិធីសាស្ត្រថ្មីមួយ។ ការស្រាវជ្រាវដំបូងលើវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 1989។ ការសាកល្បងព្យាបាលដែលបានធ្វើឡើងចាប់តាំងពីពេលនោះមកបានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រនេះ មានប្រសិទ្ធភាព ខ្លាំង និងផ្តល់ លទ្ធផលលឿន ជាងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាបាលនេះសំខាន់ម៉្លេះ?

អ្វីដែលប្លែកពីការព្យាបាលដោយ EMDR គឺថាវាមិនតម្រូវឱ្យអ្នកបន្តនិយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតនោះឱ្យបានលម្អិតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាផ្តោតលើ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយា ដែលបានកើតឡើងពីបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតនោះ។

ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ ដំបូងយើងសូមនិយាយបន្តិចបន្តួចអំពីខួរក្បាល និងចិត្តរបស់យើង។ ទោះបីជាយើងប្រើពាក្យទាំងពីរនេះមានន័យដូចគ្នាក៏ដោយ តាមពិតវាជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាសរីរាង្គមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកគឺជាផលបូកនៃគំនិត ការចងចាំ ជំនឿ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា "អ្នក"។

របៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការអាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលរបស់អ្នក។ រចនាសម្ព័ន្ធនេះរួមមានបណ្តាញកោសិកាខួរក្បាលនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល។ ប្រព័ន្ធបណ្តាញនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងផ្នែកដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយសារតែបណ្តាញទាំងនេះ អារម្មណ៍របស់យើងដូចជា ការមើលឃើញ ការស្តាប់ ក្លិន រសជាតិ និងការប៉ះ អាចដាស់ការចងចាំចាស់ៗរបស់យើងភ្លាមៗ។

របៀបដែលការចងចាំត្រូវបានរក្សាទុក និង "កត្តាជំរុញ"

ការព្យាបាលដោយ EMDR គឺផ្អែកលើ ដំណើរការព័ត៌មានសម្របខ្លួន (AIP)។យោងតាមគំរូនេះ នេះបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់យើងរក្សាទុកការចងចាំធម្មតា និងការចងចាំដ៏តក់ស្លុតតាមវិធីពីរយ៉ាង។

នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ធម្មតា ខួរក្បាលរក្សាទុកការចងចាំតាមរបៀបដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងការចងចាំផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ការតភ្ជាប់នេះមិនកើតឡើងត្រឹមត្រូវទេ។ ខួរក្បាលទៅ "ក្រៅបណ្តាញ" ដូចដែលវាមាន ហើយមានការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរវាងអ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះ (អ្វីដែលអ្នកឃើញ ឮ និងមានអារម្មណ៍) និងអ្វីដែលខួរក្បាលរក្សាទុកជាការចងចាំ។

ការចងចាំដែលមិនបានរក្សាទុកទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលបង្កបញ្ហានៅពេលក្រោយ។ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការមើលឃើញ សំឡេង ឬក្លិនដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍នេះ (អ្វីដែលយើងហៅថា "កត្តាជំរុញ" ) ការចងចាំដែលមិនបានរក្សាទុកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មភ្លាមៗ។ នេះមិនដូចការចងចាំធម្មតាទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ កំហឹង ឬភាពភ័យស្លន់ស្លោយ៉ាងខ្លាំង។

ជាឧទាហរណ៍ សូមយក «ការរំលឹកឡើងវិញ» ដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមាន ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ជួបប្រទះ។ អ្វីដែលកើតឡើងគឺថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមានអារម្មណ៍ដូចជាវាកំពុងកើតឡើងម្តងទៀត។ អតីតកាលក្លាយជាបច្ចុប្បន្នកាល។ ការព្យាបាលដោយ EMDR ដំណើរការដោយ «ដំណើរការឡើងវិញ» នូវការចងចាំទាំងនេះ និង «ព្យាបាល» របួសផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានចងចាំ វាមិនមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងកើតឡើងម្តងទៀតទេ ហើយអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងវាត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

តើការព្យាបាលដោយ EMDR ជួយអ្វីខ្លះចំពោះស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាការព្យាបាលដោយ EMDR ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅបំផុតដើម្បីព្យាបាលជំងឺ PTSD ក៏ដោយ វាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនទៀត។

របៀបដែលដំណើរការព្យាបាល EMDR ដំណើរការ

ការព្យាបាលដោយ EMDR មាន ៨ ដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។ ដំណាក់កាលទាំងនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលច្រើនវគ្គ។ ព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្តតែមួយជាធម្មតាអាចត្រូវការវគ្គពី ៣ ទៅ ៦ វគ្គ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របួសផ្លូវចិត្តដែលស្មុគស្មាញ ឬរយៈពេលវែងជាងនេះអាចត្រូវការវគ្គពី ៨ ទៅ ១២ វគ្គ ឬច្រើនជាងនេះ។ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះ។

តើ​ដំណាក់កាល​ទាំង ៨ មាន​អ្វីខ្លះ?

១. ប្រវត្តិអ្នកជំងឺ និងការប្រមូលព័ត៌មាន៖ នៅទីនេះ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងប្រមូលព័ត៌មានអំពីអ្នក និងអតីតកាលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយពួកគេសម្រេចចិត្តថាតើ EMDR សាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។

២. ការរៀបចំ និងការអប់រំ៖ អ្នកនឹងត្រូវបានពន្យល់ពីរបៀបដែលការព្យាបាលនឹងដំណើរការ អ្វីដែលត្រូវបានរំពឹងទុកពីអ្នក និងឧបករណ៍ដែលផ្តល់ឲ្យដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាល។

៣. ការវាយតម្លៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃការចងចាំជាក់លាក់ និងជំនឿអវិជ្ជមានដែលជាប់ទាក់ទងនឹងពួកវា ដែលអ្នកត្រូវការព្យាបាល។

៤. ការបន្សាបភាពរសើប និងការកែច្នៃឡើងវិញ៖ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការព្យាបាល។ នៅទីនេះ អ្នកត្រូវបានស្នើសុំឱ្យស្រមៃមើលការចងចាំអវិជ្ជមាន ហើយរំកិលភ្នែករបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ (ឬប្រើការរំញោចផ្សេងទៀត ដូចជាសំឡេង ឬការប៉ះ) ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាល។

៥. ការដំឡើង៖ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកព្យាយាមដំឡើងជំនឿវិជ្ជមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជំនួសឱ្យជំនឿអវិជ្ជមាន។

៦. ការស្កេនរាងកាយ៖ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ តឹងណែនក្នុងទ្រូង រមួលក្រពះ) នៅពេលអ្នកគិតអំពីការចងចាំអវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលការព្យាបាលទទួលបានជោគជ័យ រោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

៧. ការបិទវគ្គ និងការធ្វើឲ្យមានស្ថេរភាព៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនីមួយៗ អ្នកនឹងត្រូវបាននាំទៅកាន់ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុវត្ថិភាព។ ដំបូន្មានត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអំពីរបៀបដោះស្រាយគំនិតដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។

៨. ការវាយតម្លៃឡើងវិញ និងការថែទាំជាបន្តបន្ទាប់៖ យើងនឹងពិនិត្យមើលវឌ្ឍនភាពរួមរបស់អ្នក ហើយកំណត់ថាតើត្រូវការវគ្គព្យាបាលបន្ថែមទៀតឬអត់ ប្រសិនបើចាំបាច់។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការព្យាបាលដោយ EMDR

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើបាប ឬសម្លាប់ខ្លួនឯង ឬធ្វើបាបអ្នកដទៃ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរក ជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។ អ្នកអាច៖

• សូមទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
• សូមទូរស័ព្ទទៅ លេខ 1926 ដែលជាខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិនៅប្រទេសស្រីលង្កា។
• សូមទូរស័ព្ទទៅវិទ្យាស្ថាន Sumithrayo តាមរយៈ លេខ 011 2692909 ឬ 011 2682535 ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

កុំខ្លាចសូម្បីតែគំនិតតិចតួចបែបនេះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវសុំជំនួយ។