វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំងម្តងម្កាល។ អារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង គឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងហួសប្រមាណដែលយើងកំពុងពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា អស់កម្លាំង តាមវេជ្ជសាស្ត្រ គឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ នេះគឺជាភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ និងជាប់លាប់ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានបំណងចង់ធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាំងស្រុងពេញមួយថ្ងៃ។
តើភាពអស់កម្លាំងជាអ្វី ហើយវាខុសគ្នាពីភាពអស់កម្លាំងធម្មតាយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពអស់កម្លាំងធម្មតាគឺជាអ្វីមួយដែលបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីអ្នកបានគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ឬសម្រាកបានបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងស្ថានភាពមួយដែលហៅថា អស់កម្លាំង អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ លើសពីនេះ មិនថាអ្នកគេង ឬសម្រាកប៉ុន្មានក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងនោះមិនបាត់ទៅវិញទេ។ នោះហើយជាភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។
អស់កម្លាំងខ្លាំងនេះច្រើនតែអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។ សូមមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះស្តាប់ទៅស៊ាំនឹងអ្នកដែរឬទេ៖
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត | ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ បាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឆាប់ខឹង និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ |
| រោគសញ្ញារាងកាយ | ឈឺសាច់ដុំ និងខ្សោយ ឈឺភ្នែក ធ្ងន់ជើង រឹងស្មា និងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងពេញរាងកាយ។ |
| ថាមពល និងការជំរុញ | កម្រិតថាមពលទាបបំផុត និងកម្លាំងជំរុញខាងក្នុង (ការលើកទឹកចិត្ត) តិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ ដើម្បីសម្រេចភារកិច្ច។ |
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងបែបនេះ?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ពេលខ្លះវាជារឿងបណ្តោះអាសន្ន ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានដោយធ្វើការកែសម្រួលតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងនេះនៅតែបន្តលើសពី 6 ខែ វាអាចជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវការការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទចម្បងនៃមូលហេតុដែលអាចកើតមាន។
១. ទម្លាប់នៃការរស់នៅ
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។
- របបអាហារមិនល្អ៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវទេ អារម្មណ៍អស់កម្លាំងគឺជាផលវិបាកដែលរំពឹងទុក។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុញៀន៖ ទាំងនេះអាចរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់រាងកាយអ្នក និងនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។
- ភាពតានតឹង និងការអស់កម្លាំង៖ ការធ្វើការជាប្រចាំក្រោមសម្ពាធខ្ពស់ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
- កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មធ្វើឱ្យសមត្ថភាពថាមពលរបស់អ្នកថយចុះ និងបង្កើនអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
២. ជំងឺគេងមិនលក់
ការគេងដែលមានគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺទាក់ទងនឹងការគេង ជារឿយៗវាជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងជាប់លាប់។
- ការគេងមិនលក់៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ការមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺជាលទ្ធផលធម្មជាតិ។
- ជំងឺងងុយគេង៖ ស្ថានភាពនេះ ដែលការដកដង្ហើមឈប់ម្តងហើយម្តងទៀតអំឡុងពេលគេង រារាំងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកពីការទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ជាលទ្ធផល អ្នកនៅតែអស់កម្លាំង ដោយមិនគិតពីរយៈពេលដែលអ្នកគេងនោះទេ។
- ជំងឺដំណេកផ្សេងទៀត៖ ស្ថានភាពដូចជា Narcolepsy (វគ្គនៃការគេងភ្លាមៗ)។
៣. ថ្នាំ និងការព្យាបាល
ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកក៏អាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។
- ថ្នាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ រួមទាំង (ថ្នាំបេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន) និង (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក)។
- ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម៖ ដូចជា (ថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រ)។
- ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន៖ ប្រើសម្រាប់គ្រប់គ្រងអាឡែស៊ី។
- ការព្យាបាលជំងឺមហារីក៖ ការព្យាបាលដូចជា (ការព្យាបាលដោយគីមី) ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ ទោះបីជាអ្នកសង្ស័យថាថ្នាំណាមួយបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងក៏ដោយ កុំឈប់ប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
៤. ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន
ជារឿយៗ អស់កម្លាំងជាប់រហូតគឺជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ នេះគឺជាផ្នែកដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកជំនាញបំផុត។
| ប្រភេទនៃជំងឺ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| ការឆ្លងមេរោគ | ជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺកូវីដ-១៩ ជំងឺគ្រុនឈាម ជំងឺរលាកសួត ជំងឺអេដស៍ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ |
| ជំងឺបេះដូង និងសួត | ជំងឺបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ |
| ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត | ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភ, PTSD ។ |
| ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន | ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1, ជំងឺលុយពីស, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ |
| អតុល្យភាពអ័រម៉ូន | ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាបគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃភាពអស់កម្លាំង។ |
| ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត | ជំងឺមហារីក, រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺ Fibromyalgia, ជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ |
| កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ | ភាពស្លេកស្លាំង (ដោយសារកង្វះជាតិដែក) កង្វះវីតាមីន D ឬ B12 ខ្សោះជាតិទឹក។ |
តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងជាប់រហូត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងសួរសំណួរអំពីរបៀបរស់នៅ ថ្នាំ និងការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ពួកគេនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ។
ជារឿយៗ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីកំណត់មូលហេតុចម្បង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការរាប់ចំនួនឈាមពេញលេញ ការធ្វើតេស្តអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត កម្រិតវីតាមីន ឬការពិនិត្យទឹកនោមផ្អែម។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។
នៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានកំណត់ហើយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅ Nirogi Lanka នឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើផែនការព្យាបាលដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងជាពិសេស។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីនៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង?
ប្រសិនបើមិនមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមូលដ្ឋានទេ ជារឿយៗអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងបានយ៉ាងច្រើនដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចវិជ្ជមានចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- បណ្តុះទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ៖ ព្យាយាម គេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោង ជារៀងរាល់យប់។ ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន តែ ឬចំណាយពេលច្រើនលើអេក្រង់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង-ភ្ញាក់ដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា ដើម្បីគ្រប់គ្រងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុញៀន៖ សារធាតុទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពល និងភាពរស់រវើករបស់អ្នកថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។
- រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព៖ បំពេញថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ សូមចងចាំថាត្រូវ រក្សាជាតិទឹកឱ្យ គ្រប់គ្រាន់ដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក៖ អនុវត្តបច្ចេកទេសសមាធិដូចជា យូហ្គា សមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីជួយរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ និងមានតុល្យភាព។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ជំនួសឲ្យការនៅស្ងៀមមួយកន្លែង ចូរចាប់ផ្តើមដោយបញ្ចូលសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬការរត់យឺតៗ។ ទោះបីជាវាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកនៅពេលដំបូងក៏ដោយ ក៏អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការកើនឡើងនៃកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ និងខ្លាំងក្លា — សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ផែនការហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ទាំងការស្រកទម្ងន់ និងធាត់ជ្រុលអាចរួមចំណែកដល់ភាពអស់កម្លាំងជាប់រហូត។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលសមស្របទៅនឹងកម្ពស់ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
តើពេលណាអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ?
ការមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងម្តងម្កាលជាធម្មតាមិនមែនជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពជាក់លាក់មួយចំនួនដែលការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជំនាញគឺចាំបាច់។
| ពេលណាត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ | |
|---|---|
| សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ | |
| |
| សូមស្វែងរកការថែទាំបន្ទាន់ (ER) ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ | |
|
Nirogi Lanka: សារនាំទៅផ្ទះ
- អស់កម្លាំងខាងគ្លីនិកមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរជាងអស់កម្លាំងប្រចាំថ្ងៃទៅទៀត។ វាមានជាប់រហូត និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
- មូលហេតុអាចមានចាប់ពីទម្លាប់របៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ រហូតដល់ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រស្មុគស្មាញ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បានលើសពីពីរបីថ្ងៃ សូមកុំមើលរំលងវា។ សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។
- ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ ការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រគឺចាំបាច់នៅពេលដែលមានស្ថានភាពមូលដ្ឋាន។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះសញ្ញាព្រមានដូចជាឈឺទ្រូង ឬពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើកើតមានអាការៈទាំងនេះ សូមស្វែងរកជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាបន្ទាន់នៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
👩🏽⚕️ សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQs) - នីរ៉ូហ្គីលង្កា
💬 តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងភាពអស់កម្លាំងធម្មតា និងភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ?
ភាពអស់កម្លាំងធម្មតាគឺជាអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបណ្ដោះអាសន្នបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ឬខ្វះការគេង ដែលជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយការសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ «ភាពអស់កម្លាំង» គឺខុសគ្នា។ វាគឺជាភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងជាប់លាប់ ដែលនៅតែមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលរយៈពេល 10 ម៉ោងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយមិនអាចដំណើរការបាន ដូចជារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង នេះអាចជាសញ្ញាព្រមានគ្លីនិកនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។
💬 តើមូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងជាប់រហូតមានអ្វីខ្លះ?
ស្ថានភាពគ្លីនិកជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងប្រភេទនេះ៖ ១) ជំងឺខ្សោយបេះដូង ដែលបេះដូងពិបាកបូមឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព; ២) ភាពស្លេកស្លាំង ដែលកង្វះជាតិដែក ឬកោសិកាឈាមក្រហមរារាំងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ; ៣) ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប ដែលមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកថយចុះ; ៤) ជំងឺទឹកនោមផ្អែម; និងសំខាន់បំផុត គឺជំងឺសាហាវដូចជាជំងឺមហារីក ឬជំងឺមហារីកឈាម ដែលជារឿយៗអាចបង្ហាញឱ្យឃើញជាអស់កម្លាំងខ្លាំង ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
💬 តើខ្ញុំគួរស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់នៅពេលណា (សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់)?
សូមកុំមើលរំលងសញ្ញាព្រមានទាំងនេះ៖ ១) អស់កម្លាំងអមដោយការឈឺទ្រូង ឬដង្ហើមខ្លី (អាចជាអាសន្នបេះដូង); ២) ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានមូលហេតុ (ជាសូចនាករដែលអាចកើតមាននៃជំងឺមហារីក); ៣) គ្រុនក្តៅដែលទាក់ទងនឹងស្នាមជាំងាយ ឬការហូរឈាមដែលមិនអាចពន្យល់បាន; ៤) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះទាំងនេះ សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត ឬទូរស័ព្ទទៅ 911 ជាបន្ទាន់សម្រាប់ការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញ (ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តឈាម ECG)។
