មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងមែនទេ? តើយើងគួរនិយាយអំពីភាពអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរនេះទេ?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយពីមួយពេលទៅមួយពេល។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬលេងយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ឬពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រថា «អស់កម្លាំង» គឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពអស់កម្លាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹកបានទេ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅធ្វើការ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ។

តើ​អស់កម្លាំង​ជាអ្វី? តើវាខុសពីអស់កម្លាំងធម្មតាដែរឬទេ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ភាពអស់កម្លាំង​ធម្មតា​គឺជា​អ្វីមួយ​ដែល​បាត់​ទៅ​វិញ​ជាមួយ​នឹង​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​ពេញ​មួយ​យប់ និង​ការ​សម្រាក​ខ្លះ។ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​ហៅថា «អស់កម្លាំង» អ្នក​តែងតែ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង និង​គ្មាន​ជីវិត។ ម្យ៉ាងទៀត មិន​ថា​អ្នក​គេង ឬ​សម្រាក​បាន​ប៉ុន្មាន​ទេ ភាពអស់កម្លាំង​នោះ​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ។ នោះ​ហើយ​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​ចម្បង។

អស់កម្លាំងខ្លាំងនេះអាចអមដោយរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀត។ សូមគិតអំពីថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះស៊ាំនឹងអ្នកឬអត់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងម្ល៉េះ?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ពេលខ្លះវាអាចជាបណ្តោះអាសន្ន។ នោះគឺវាអាចត្រូវបានជួសជុលដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមានរយៈពេលលើសពី 6 ខែ។ ក្នុងករណីនោះ យើងត្រូវរកមើលជំងឺមូលដ្ឋាន។

ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន។

១. ទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់យើង

ទម្លាប់មួយចំនួននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ភាពអស់កម្លាំងហួសប្រមាណនេះ។

• របបអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព៖ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដែលវាត្រូវការ។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
• ភាពតានតឹង និងការអស់កម្លាំង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើការក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរ ទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំង។
• កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលដែលរាងកាយមិនសកម្ម កម្រិតថាមពលថយចុះ ហើយអស់កម្លាំងកើនឡើង។

២. ជំងឺគេងមិនលក់

ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើមានជំងឺណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការគេង វាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃ "ភាពអស់កម្លាំង"។

• ការគេងមិនលក់៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• ជំងឺងងុយគេងពេលគេង៖ ស្ថានភាពនេះ ដែលការដកដង្ហើមឈប់ក្នុងពេលគេង ធ្វើឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយខ្វះអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការ។ ជាលទ្ធផល អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនថាអ្នកគេងបានប៉ុន្មានក៏ដោយ។
• ជំងឺដំណេកផ្សេងទៀត៖ ជំងឺដូចជា «Narcolepsy» (ងងុយគេងភ្លាមៗ)។

៣. ថ្នាំ និងការព្យាបាលមួយចំនួន

ភាពអស់កម្លាំងនេះក៏អាចកើតឡើងជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ។

• ថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ Benzodiazepines, Antipsychotics។
• ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមរួមមាន៖ (ថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រ)។
• ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន (ថ្នាំអាឡែស៊ី)
• ការព្យាបាលជំងឺមហារីក៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយគីមី។

៤. ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន

ភាគច្រើន អស់កម្លាំងជាប់រហូតគឺបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។ នេះជាអ្វីដែលយើងត្រូវព្រួយបារម្ភបំផុត។

តើគ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបែបនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកអំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ថ្នាំដែលអ្នកលេប ​​និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់តាំងពីរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ។

ជារឿយៗ ការធ្វើតេស្តឈាម គឺចាំបាច់ដើម្បីរកមូលហេតុ។ពួកគេអាចសុំឱ្យអ្នកធ្វើអ្វីៗដូចជា៖ ឧទាហរណ៍ ការរាប់ចំនួនឈាមពេញលេញ កម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត កម្រិតវីតាមីន និងការធ្វើតេស្តដើម្បីពិនិត្យរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចជួយអ្នកស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដ។

នៅពេលដែលរកឃើញមូលហេតុហើយ គ្រូពេទ្យនឹងជួយអ្នកព្យាបាលវា។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនេះ?

លុះត្រាតែអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមូលដ្ឋាន ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនេះបានយ៉ាងច្រើន។

• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ព្យាយាម គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ និងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកថយចុះ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារល្អដែលរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ បន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈរឿងដូចជា យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​អង្គុយ​មួយ​ភ្លែត​ដោយសារ​តែ​អ្នក​ហត់នឿយ សូម​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​អ្វីមួយ​ដូចជា​ដើរ ឬ​រត់។ ដំបូង​ឡើយ វា​អាច​ពិបាក ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មួយរយៈ​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ធ្វើ​វា​លើស​កម្រិត។ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក​អំពី​ប្រភេទ​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ទាំងការឡើងទម្ងន់ និងការស្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះនៅពេលណា?

គ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចទេ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពខ្លះដែលអ្នកពិតជាគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។