តើជើងរបស់អ្នកឈឺគ្រប់ពេលទេ? (ឈឺជើង) - ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុ និងដំណោះស្រាយ

យើងទាំងអស់គ្នារត់ជុំវិញពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់ និងអស់កម្លាំងបន្តិចនៅជើងរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះអាចលើសពីភាពអស់កម្លាំងសាមញ្ញ។ តើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៅបាតជើង កែងជើង ម្រាមជើង ឬផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកទេ? បើដូច្នោះមែន វាជាការប្រសើរជាងកុំមើលរំលងវា។ ពីព្រោះអាចមានហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រនៅពីក្រោយវាដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់ខ្ញុំឈឺបែបនេះ? តើអ្វីជាមូលហេតុទូទៅ?

មិនមានមូលហេតុតែមួយនៃការឈឺជើងទេ វាអាចមានច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុតមួយចំនួន។

• ការឈររយៈពេលយូរ៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវឈររយៈពេលយូរក្នុងពេលថ្ងៃដោយសារតែការងារ ឬសកម្មភាពផ្សេងៗ ជើងរបស់អ្នកអាចនឹងមានភាពតានតឹង និងឈឺចាប់។
• ភាពចាស់ជរា៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សន្លាក់ សរសៃពួរ និងឆ្អឹងរបស់យើងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ដែលក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។
• របួស៖ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅពេលលេងកីឡា ដើរ ឬដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាជើងរមួល ឬឆ្អឹងបាក់។
• ការប្រើប្រាស់​ច្រើនពេក៖ ការដើរ ការរត់ ឬការចាប់ផ្តើម​លំហាត់ប្រាណ​ថ្មីអាចដាក់សម្ពាធ​ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន​លើជើងរបស់អ្នក។
• ភាពធាត់៖ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ ជើងរបស់អ្នកនឹងទទួលបន្ទុកធ្ងន់ដោយសារទម្ងន់នោះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នកលើសពី 30 អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឈឺជើង។
• ការពាក់ស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងដែលតឹង មិនស្រួល ឬមានស្បែកជើងកែងខ្ពស់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺជើង។ ដូចគ្នានេះដែរ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងរាងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

មូលហេតុអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ពីកន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកឈឺ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទាយថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវាឈឺ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺចាប់នៅទីតាំងផ្សេងៗគ្នា។

តើគ្រូពេទ្យព្យាបាលរឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដំបូងគាត់នឹងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយចំនួន និងពិនិត្យជើងរបស់អ្នក។ គាត់ក៏អាចបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិចផងដែរ។ ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យអាចសួរអ្នកអំពីរឿងដូចជា៖

• តើអ្នកអាចបង្ហាញខ្ញុំពីកន្លែងដែលវាឈឺបានទេ?
• តើការឈឺចាប់នេះមានរយៈពេលប៉ុន្មានហើយ?
• តើការឈឺចាប់កើនឡើងនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ ឬពេលធ្វើសកម្មភាពជាក់លាក់ដែរឬទេ?
• តើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់បែបនេះពីមុនមកទេ?

ដោយផ្អែកលើព័ត៌មាននេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការព្យាបាលនេះអាចរួមមាន៖

• ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើង៖ ឧបករណ៍ពិសេសដែលអាចដាក់នៅខាងក្នុងស្បែកជើង ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ជើង។
• ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត៖ ការចាក់ថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖លំហាត់ពិសេសដែលពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងបង្កើនភាពបត់បែន។
• ស្បែកជើងពិសេស៖ ណែនាំស្បែកជើងដែលសមនឹងរូបរាង និងស្ថានភាពជើងរបស់អ្នក។
• ការដកយកចេញនូវឬសឬសដូងបាត។
• បន្ទះ​រុំ​ឬ​បន្ទះ​រុំ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​បាក់​ឆ្អឹង។
• ក្នុងករណីខ្លះ ការវះកាត់ (ការវះកាត់ជើង)។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​នៅ​ផ្ទះ​សម្រាប់​ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ?

មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ រហូតដល់អ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអំឡុងពេលព្យាបាល។

• ពាក់ស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក និងមានការគាំទ្រក្លោងជើងល្អ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់៖ នៅពេលអង្គុយលើកៅអី ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើកៅអីមួយផ្សេងទៀត។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម។
• ស្អំទឹកកក៖ ដាក់កញ្ចប់ទឹកកកដែលរុំដោយក្រណាត់លើកន្លែងដែលឈឺចាប់ និងហើមប្រហែល ១៥-២០ នាទី។
• ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបង្កើនការឈឺចាប់៖ នៅឱ្យឆ្ងាយពីសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ លោត និងឈររយៈពេលយូររហូតដល់ការឈឺចាប់បានប្រសើរឡើង។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាបណ្ដោះអាសន្នដូចជា ប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល ឬ អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន។ ប៉ុន្តែ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលបន្តប្រើថ្នាំ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវជៀសវាងការមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម សូម្បីតែការឈឺចាប់តិចតួចនៅជើងរបស់អ្នកក៏គួរតែត្រូវបានដោះស្រាយភ្លាមៗដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាការឈឺជើងជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

• ការឈឺចាប់ដែលនៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរសប្តាហ៍។
• ការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ឬរបួស។
• ការឈឺចាប់ត្រូវបានអមដោយសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគដូចជា ឡើងក្រហម ហើម ឬគ្រុនក្តៅនៅជើង ។
• អ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺដទៃទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម។

តើអ្នកធ្វើអ្វីប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកឈឺដោយសារឈរពេញមួយថ្ងៃ?

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកឈរពេញមួយថ្ងៃ គន្លឹះទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។

• ប្រើ ​ឧបករណ៍​ជំនួយ​ឆ្អឹង ​ប្រសិនបើ​អាច។
• ពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ សូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយសម្រាក។
• ដាក់អំបិលបន្តិចចូលក្នុងចានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងនោះ។
• ការម៉ាស្សាដ៏ល្អមួយគឺដាក់បាល់វាយកូនបាល់នៅក្រោមបាតជើងរបស់អ្នក ហើយរមៀលវាថ្នមៗ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទ?

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទ ដូចជាក្រហាយ ឬស្ពឹក សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ។

• តែងតែសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លី ហើយផ្តល់សេរីភាពដល់ជើងរបស់អ្នក។
• ប្រើកញ្ចប់ទឹកកកដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។
• ពាក់ ស្រោមជើងបង្ហាប់ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយការហើម។
• ម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

ជាធម្មតាយើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីជើងរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែមានតែពេលដែលវាឈឺចាប់ទេ ទើបយើងដឹងថាវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ ពេលខ្លះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺជាក់ស្តែង ពេលខ្លះទៀតវាពិបាករកមូលហេតុ។ ប្រសិនបើការឈឺជើងរបស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញទេ មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយ កុំរង់ចាំទៀត ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់ ឬនាងអាចរកឃើញមូលហេតុ បំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឡើងវិញ។