មិនអាចឈប់ខាំក្រចក ឬទាញសក់របស់អ្នកបានទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាសទម្លាប់ (HRT)!

យើងមានទម្លាប់គ្រប់បែបយ៉ាងក្នុងជីវិតរបស់យើង មែនទេ? ខ្លះល្អ ខ្លះទៀតមិនល្អប៉ុន្មានទេ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់មិនបិទទូផ្ទះបាយទេ ប្រសិនបើវាទុកចោលឱ្យបើកចំហ។ វារំខានបន្តិច ប៉ុន្តែវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានទម្លាប់មួយចំនួនដែលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិត និងសុខភាពរបស់យើង។ គ្រាន់តែគិតទៅ ទម្លាប់ដូចជាការខាំក្រចក ទំពារស្បែក និងទាញសក់។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទម្លាប់ប្រភេទនេះអាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក៏មានទម្លាប់ដែលពិបាកបញ្ឈប់ ហើយត្រូវការជំនួយដើម្បីកម្ចាត់វា វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ដែលមានឈ្មោះថា ការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាសទម្លាប់ (HRT) នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​បញ្ច្រាស​ទម្លាប់ (HRT) ជា​អ្វី?

ការបណ្តុះបណ្តាលបញ្ច្រាស់ទម្លាប់ ឬហៅកាត់ថា HRT គឺជាការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលកំណត់អត្តសញ្ញាណទម្លាប់អាក្រក់ និងមិនចង់បានរបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយសកម្មភាពដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្វីដែលយើងធ្វើគឺហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យនិយាយថា "ឈប់" ចំពោះទម្លាប់អាក្រក់ ហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងពេលតែមួយ។

វាដូចជារណ្ដៅមួយនៅលើផ្លូវ។ យើងតែងតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវានៅពេលដែលយើងដើរតាមផ្លូវនោះ។ អ្វីដែល HRT ធ្វើគឺ នៅពេលដែលយើងហៀបនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្ដៅនោះ វាស្គាល់វា ហើយបង្រៀនយើងពីវិធីមួយផ្សេងទៀត វិធីមួយផ្សេងទៀត ដើម្បីឆ្លងកាត់រណ្ដៅនោះ។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលយើងទៅដល់រណ្ដៅ យើងស៊ាំនឹងការដើរលើផ្លូវថ្មីដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទម្លាប់ចាស់បាត់ទៅវិញ។

វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានណែនាំជាលើកដំបូងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តពីររូបនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

តើទម្លាប់ប្រភេទណាខ្លះដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលដោយ HRT?

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះជួយបញ្ឈប់ឥរិយាបថដដែលៗជាច្រើនដែលផ្តោតលើរាងកាយដែលកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យមាន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើទម្លាប់ទាំងនេះជាអ្វី។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយដើម្បីបញ្ឈប់ទម្លាប់នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជួបនរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយ HRT ដូចជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ជាដើម។

តើការព្យាបាលដោយ HRT នេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលនេះ អ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។ មានជំហានសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធ។ ចូរយើងនិយាយដោយសង្ខេបអំពីជំហាននីមួយៗ។

១. ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹង

នេះ​ជា​ជំហាន​ដំបូង និង​សំខាន់​បំផុត។ អ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនៅទីនេះ គឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដឹងខ្លួននៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់នោះ និងរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា។ វាដូចជាការដាក់កាមេរ៉ាសុវត្ថិភាព CCTV នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបង្ហាញខ្លួនឯងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ មានជំហានតូចៗមួយចំនួនទៀតចំពោះរឿងនេះផងដែរ។

• ការពិពណ៌នាអំពីការឆ្លើយតប៖ ដំបូង អ្នក និងអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងនិយាយអំពីទម្លាប់នោះឲ្យបានលម្អិត។ ឧបមាថាទម្លាប់របស់អ្នកគឺការខាំក្រចក។ "ពេលខ្ញុំកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ខ្ញុំដាក់ដៃចូលក្នុងមាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំខាំក្រចកដៃចង្អុលរបស់ខ្ញុំនៅចន្លោះធ្មេញរបស់ខ្ញុំ។ ពេលខ្លះខ្ញុំទំពារស្ករកៅស៊ូជុំវិញវា"។ សូមពិពណ៌នាអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីរឿងតូចតាចដូចនេះ។
• ការរកឃើញប្រតិកម្ម៖ បន្ទាប់មក រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើទម្លាប់នោះ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់វាថា "អូ... ខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះឥឡូវនេះ"។ នៅពេលអ្នកទទួលស្គាល់វានៅពេលអ្នកនៅជាមួយអ្នកប្រឹក្សា គាត់នឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើវាដោយមិនដឹងខ្លួន គាត់នឹងចង្អុលបង្ហាញវាដល់អ្នក។ សូម្បីតែនៅផ្ទះ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមខាំក្រចករបស់អ្នក អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា "យល់ព្រម ខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះឥឡូវនេះ"។
• ការបណ្តុះបណ្តាលការព្រមានដំបូង៖ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានការយល់ដឹងអំពីពេលណាដែលអ្នកកំពុងប្រព្រឹត្តទម្លាប់ណាមួយ បន្ទាប់មកយើងនឹងពិនិត្យមើលគំនិត អារម្មណ៍ និងចលនាដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកហៀបនឹង ប្រព្រឹត្តទម្លាប់នោះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងខាំក្រចករបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកអាចនឹងរំកិលទៅរកមាត់របស់អ្នកមុនពេលអ្នកខាំ។ ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬធុញទ្រាន់បន្តិច។ យើងរៀនស្គាល់ "សញ្ញាព្រមានដំបូង" ទាំងនេះ។ យើងក៏ពិនិត្យមើលពេលណាដែលអ្នកទំនងជាប្រព្រឹត្តទម្លាប់នោះដែរ។ វាអាចជាពេលដែលការប្រឡងជិតមកដល់ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងស្តីបន្ទោសអ្នក ឬនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយនៅជុំវិញ។

២. ការបណ្តុះបណ្តាលការឆ្លើយតបប្រកួតប្រជែង

ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថាទម្លាប់អាក្រក់របស់យើងជាអ្វី ពេលណាវាកើតឡើង និងសញ្ញាដំបូងៗជាអ្វី។ ជំហានទីពីរគឺធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់យើងក្នុងការធ្វើ ទម្លាប់អាក្រក់នោះនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើវា។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ការឆ្លើយតបប្រកួតប្រជែង'។

មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសវិធានការទប់ទល់នេះ។

• នោះគួរតែធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើទម្លាប់អាក្រក់ចាស់នោះ។
• អ្នកគួរតែអាចស្ថិតនៅក្នុងសកម្មភាពនោះបានយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។
• វាគួរតែជាសកម្មភាពធម្មតាមួយដែលហាក់ដូចជាមិនចម្លែកចំពោះអ្នកដទៃ។
• វាគួរតែជាអ្វីមួយដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍អ្វីឡើយ។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ខាំ​ក្រចក?

• កាន់ចំណុចទាញឱ្យជាប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយទុកវាមួយឡែក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនអាចដាក់វាចូលក្នុងមាត់របស់អ្នកបានទេ។
• ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅលើកៅអី សូមអង្គុយលើដៃរបស់អ្នក។
• ចងដៃរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសកម្មភាពតបតដែលសាកសមនឹងអ្នកហើយ អ្នកត្រូវអនុវត្តវាជាមួយគ្រូរបស់អ្នក។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ខាំក្រចកដៃ អ្នកធ្វើសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើស (ឧទាហរណ៍ ក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក)។

៣. ការទទួលបានការគាំទ្រពីសង្គម (ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង)

នេះ​ជា​ជំហាន​ទីបី។ នេះ​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា «ការ​លើក​ទឹកចិត្ត និង​ការ​អនុលោម»។ និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ វា​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ដែល​នៅ​ជិត​អ្នក ដូចជា​ក្រុម​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​ចូល​រួម​ក្នុង​ដំណើរ​របស់​អ្នក។

ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកឃើញម៉ាក់ ប៉ា បងប្អូន ឬមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយពីនេះ (ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក) ពួកគេសរសើរអ្នក។ ពួកគេនិយាយអ្វីមួយដូចជា "អស្ចារ្យណាស់... អស្ចារ្យណាស់! អ្នកកំពុងធ្វើបានល្អណាស់"។ នោះជាការជំរុញទឹកចិត្តដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកភ្លេច ហើយចាប់ផ្តើមខាំក្រចករបស់អ្នក វានឹងមិនឃោរឃៅទេ ប៉ុន្តែ វានឹងជួយរំលឹកអ្នកដោយក្តីស្រឡាញ់ ឱ្យ "លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យស្អាត"។ ការគាំទ្រពីសង្គមនេះនឹងពង្រឹងទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

របស់ផ្សេងទៀតដែលជួយក្រៅពី HRT

បន្ថែមពីលើជំហានសំខាន់ៗទាំងបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលពីរផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងការព្យាបាលនេះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការសម្រាក

ជារឿយៗ ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះទំនងជាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ តាមរយៈការអនុវត្តវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ យើងអាចកាត់បន្ថយការជំរុញឱ្យចូលរួមក្នុងទម្លាប់អាក្រក់នោះ។ អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកអំពីរឿងដូចជា៖

• ស្មារតី
• សមាធិ
• លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ
• ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់
• ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី ការអានសៀវភៅ និងការហាត់ប្រាណ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើទូទៅ

អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅទីនេះគឺអនុវត្ត «សកម្មភាពផ្ទុយ» ថ្មីដែលអ្នកបានរៀននៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា នៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវាគ្រប់ទីកន្លែង មិនមែនគ្រាន់តែនៅផ្ទះទេ ដូចជានៅលើឡានក្រុង ក្នុងថ្នាក់រៀន ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ នៅពេលអ្នកបន្តធ្វើបែបនេះ សកម្មភាពថ្មីនឹងក្លាយជាទម្លាប់ដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន ហើយទម្លាប់អាក្រក់ចាស់នឹងត្រូវបានបង្ក្រាបទាំងស្រុង។

តើការព្យាបាលនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

មែនហើយ។ ជារួម ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទម្លាប់មួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវយល់រឿងមួយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះ ដូចជាការពឹងផ្អែកលើជាតិនីកូទីន ឬ ជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួសតែម្នាក់ឯងមិនមែនជាការព្យាបាលពេញលេញនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួសអាចត្រូវការ។ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីផែនការព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើការព្យាបាលដោយ HRT ចំណាយពេលប៉ុន្មាន?

មិនមានពេលវេលាកំណត់សម្រាប់រឿងនេះទេ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាភាពស្មុគស្មាញនៃទម្លាប់របស់អ្នក និងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកចំពោះវា។ បន្ថែមពីលើការជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ផ្នែក "កិច្ចការផ្ទះ" ដែលអ្នកធ្វើនៅផ្ទះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចឈប់ទម្លាប់នេះបានដោយជោគជ័យក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលមួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នកដែលមានជំងឺរយៈពេលវែង ដូចជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺស្បែករបកក្រហម អាចត្រូវចូលរួមវគ្គ "ថែទាំ" ជាប្រចាំពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួសដំបូងក៏ដោយ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បង HRT ហើយវាមិនដំណើរការទេ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកម្តងទៀត។ ប្រហែលជាជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចល្អជាងសម្រាប់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើទម្លាប់នេះលេចឡើងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកបានបំបែកវាជាមួយនឹង HRT កុំបារម្ភ។ ការជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សាម្តងទៀត និងការចូលរួមវគ្គតាមដានមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកផ្លូវត្រូវវិញ។

អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) បានជួយមនុស្សរាប់មិនអស់ឱ្យយកឈ្នះលើទម្លាប់ដែលបង្កបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ កុំខ្លាចក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ពួកគេមិននៅទីនោះដើម្បីវិនិច្ឆ័យអ្នកទេ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក។