តើអ្នកក៏មានបញ្ហាអស់កម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

អ្នកប្រហែលជាទើបតែបញ្ចប់ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពល គ្រាន់តែអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងមែនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានថាមពលដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានទេ? កុំបារម្ភ។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។ ពេលខ្លះវាក៏អាចជាផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដែលអ្នកបានទទួលផងដែរ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីភាពអស់កម្លាំងនេះ មូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យវា និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​អស់កម្លាំង​ដែល​កើតឡើង​បន្ទាប់ពី​ការព្យាបាល​ទាំងនេះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​គឺ​ខុស​គ្នា​ខ្លាំង​ពី​ភាព​អស់កម្លាំង​ធម្មតា​។ នេះ​មិនមែន​ជា​ភាព​អស់កម្លាំង​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នៅ​ពេល​យប់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើការ​យ៉ាង​លំបាក​ពេញ​មួយថ្ងៃ​នោះ​ទេ។ នេះ​គឺជា​ភាព​អស់កម្លាំង​កាន់តែ​ជ្រៅ ជា​ភាព​អស់កម្លាំង​ដែល​កើត​ចេញពី​ខាងក្នុង​។ ចំពោះ​មនុស្ស​មួយចំនួន នេះ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្រាន់តែ​ជា​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​។ ប៉ុន្តែ​ភាគច្រើន​នៃ​ពេលវេលា វា​ស្មុគស្មាញ​ជាង​នេះ​ទៅទៀត។

សូមគិតវាដូចជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកបន្ទាប់ពីសមរភូមិដ៏ធំមួយ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ សូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

តើ​អាការៈ​អស់កម្លាំង​នេះ​មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះពិពណ៌នាវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកខ្លះនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំជិតឆ្កួតហើយ"។ អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្ងន់" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង" និង "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូលរបស់ខ្ញុំឈឺ"។ ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាមួយចំនួន។

តើខ្ញុំគួរប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីភាពអស់កម្លាំងនេះដោយរបៀបណា?

នេះជាចំណុចសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះមិនមានការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ ឬកាំរស្មីអ៊ិចដែលអាចវាស់កម្រិតអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបានទេ។ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតដើម្បីស្វែងយល់គឺត្រូវពិពណ៌នាឱ្យច្បាស់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។

អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនេះ៖

• ប្រើជញ្ជីង៖ សូមគិតអំពីជញ្ជីងពីសូន្យ (0) ដល់ប្រាំ (5)។ '0' មានន័យថាគ្មានភាពអស់កម្លាំងទាល់តែសោះ។ '5' មានន័យថាអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកពីកន្លែងដែលភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើជញ្ជីងនេះ។
• ប្រៀបធៀប៖ អ្នកអាចប្រៀបធៀបអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលអ្នកឈឺ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា "លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំមិនអាចឡើងជណ្តើរដូចពីមុនបានទេ ខ្ញុំតែងតែដួល"។
• សូមពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលភាពអស់កម្លាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក៖ សូមពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលភាពអស់កម្លាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ខ្ញុំហត់ពេកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ"។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងនេះ?

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងនេះ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកជីវិតរបស់អ្នកវិញបាន។

១. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈ។

អាហារូបត្ថម្ភល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការកសាងឡើងវិញ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីកាឡូរី និងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេក៏អាចណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់វីតាមីន ឬអាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុកអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងជាតិដែក។

២. រៀបចំផែនការថ្ងៃ និងសម្រាក

នេះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពល។

• គេងលក់មួយស្របក់៖ ជាជាងគេងលក់យូរក្នុងពេលថ្ងៃ សូមគេងលក់ ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 នាទី ។ វាក៏នឹងមិនសូវរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ដែរ។
• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ឬ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។
• សន្សំសំចៃថាមពល៖អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ សន្សំថាមពលរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងដែលអ្នកស្រឡាញ់។ កុំព្យាយាមធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ចូរចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃ។
• កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដូចជាតែ និងកាហ្វេនៅពេលល្ងាច។

៣. ហាត់ប្រាណ។

រឿងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមធ្យមដូចជាការដើរអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយ រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។

៤. កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន ក្នុងការសុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ជាមួយកិច្ចការផ្ទះ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ជាដើម។

បើទៅធ្វើការធ្វើអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តធ្វើការ ការធ្វើការជាមួយភាពអស់កម្លាំងនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។

• ជូនដំណឹងដល់កន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក៖ ជូនដំណឹងដល់មន្ត្រីពាក់ព័ន្ធនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក (ផ្នែកធនធានមនុស្ស ឬថៅកែរបស់អ្នក) អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមស្នើសុំការអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការពីផ្ទះ។ វិធីនេះអ្នកអាចសម្រាក និងធ្វើការតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុត ចូរបំពេញកិច្ចការដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។
• សម្រាកមួយរយៈ៖ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាហត់នឿយមែន កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឈប់សម្រាកដោយសារជំងឺ។ ផលិតភាពរបស់អ្នកថយចុះនៅពេលដែលអ្នកហត់នឿយខ្លាំងពេក ដូច្នេះវាស្ថិតក្នុងផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់និយោជករបស់អ្នកក្នុងការផ្តល់ការសម្រាកដល់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកជាសះស្បើយហើយ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្តិចម្តងៗ។