តើអ្នកដឹងរឿងទាំងនេះអំពីចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទេ?

នៅពេលអ្នករត់ ឡើងជណ្តើរ មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬសប្បាយចិត្តខ្លាំង ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង មែនទេ? ហើយនៅពេលអ្នកគេង ឬអានសៀវភៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ អត្រានេះថយចុះ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាអត្រាចង្វាក់បេះដូង ឬអត្រាដែលបេះដូងលោត។ រាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងអត្រានេះតាមរបៀបដ៏អស្ចារ្យមួយ ដើម្បីផ្គូផ្គងនឹងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ និងអ្វីដែលយើងកំពុងមានអារម្មណ៍។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើអ្នកវាស់ចង្វាក់បេះដូងដោយរបៀបណា?

វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងយល់ថាតើបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ប៉ុណ្ណា។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ យើងហៅវាថាការវាស់ជីពចររបស់អ្នក។

• ពិនិត្យវាដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់៖ យកម្រាមដៃពីរឬបី (មេដៃ និងម្រាមដៃកណ្តាលល្អជាង) ហើយចុចវាថ្នមៗទល់នឹងកដៃនៃដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដែលនៅពីលើមេដៃបន្តិច។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចុកចាប់បន្តិច។ នោះគឺជាជីពចររបស់អ្នក។ មើលនាឡិកា ហើយ រាប់ចំនួនចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី ។ ឬអ្នកអាច រាប់រយៈពេល 30 វិនាទី ហើយគុណនឹងពីរ។ ចំនួនចង្វាក់ គឺជាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា '(bpm - ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី)'។ ដូចគ្នានឹងកដៃដែរ អ្នកក៏អាចពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកដោយដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើម្ខាងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក នៅខាងក្រោមឆ្អឹងកង។

• ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍៖ នាឡិកាឆ្លាតវៃ និងខ្សែដៃហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍តាមដានចង្វាក់បេះដូងឥឡូវនេះងាយស្រួលវាស់ណាស់។ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ទាំងនោះមួយចំនួនអាចពាក់ជុំវិញទ្រូងដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់។

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម ឬឧបករណ៍វាស់អុកស៊ីសែនក្នុងឈាម ដែលជាឈុតតូចមួយដែលអ្នកដាក់លើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ អ្នកប្រហែលជាបានឃើញនរណាម្នាក់ភ្ជាប់ទៅឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យមួយហៅថា តេឡេមេទ្រី ដើម្បីតាមដានរឿងទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់។

តើអត្រាចង្វាក់បេះដូងធម្មតាគឺជាអ្វី?

នេះ​ជា​សំណួរ​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ ដំបូង​សូម​និយាយ​អំពី​អត្រា​ចង្វាក់បេះដូង​ពេល​សម្រាក​របស់​អ្នក។ នោះ​គឺជា​អត្រា​ដែល​អ្នក​កំពុង​សម្រាក មិនមែន​កំពុង​ប្រឹងប្រែង​នោះទេ នៅពេល​ដែល​អ្នក​កំពុង​អង្គុយ ឬ​ដេក (ប៉ុន្តែ​ភ្ញាក់)។

ប៉ុន្តែ​រឿងនេះ​ប្រែប្រួល​ទៅតាម​អាយុ។ កុមារតូចៗ​មាន​អត្រា​ចង្វាក់បេះដូង​ខ្ពស់ជាង​មនុស្សពេញវ័យ។ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។

ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់នៅទីនេះគឺថា "ធម្មតា" នេះគ្រាន់តែជាជួរមួយប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺថា អ្នកដឹងពី អ្វីដែលធម្មតាសម្រាប់អ្នក ។ ឧបមាថាអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកធម្មតារបស់អ្នកគឺប្រហែល 65។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាឡើងដល់ 90 ភ្លាមៗរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ វាអាចជាអ្វីដែលត្រូវពិចារណា។

តើចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតីជាអ្វី?

ជាទូទៅ អត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក ក្រោម 60 ឬ លើសពី 100 គឺជារឿងដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ គ្រប់ពេលវេលា។

• ពេលវេលាបន្ថយល្បឿន៖អត្តពលិកដែលហាត់ប្រាណបានល្អអាចមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកទាបរហូតដល់ ៤០-៥០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ នេះក៏ព្រោះតែបេះដូងរបស់ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ជាងនេះទៅទៀត ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំ beta-blockers អាចធ្វើឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។
• ល្បឿនកើនឡើង៖ ការកើនឡើងល្បឿនលើសពី 100 នៅពេលអ្នកសម្រាកជាធម្មតាមិនមែនជារឿងល្អទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាបណ្តោះអាសន្នផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ និងតានតឹងខ្លាំង ល្បឿនរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្ងប់ចិត្តមួយរយៈ ហើយវាស់ម្តងទៀត។

ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅតែបន្តទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក ដូចដែលអ្នកបានឃើញ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។

តើ​រឿង​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ចង្វាក់បេះដូង?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរ។ ខ្លះគឺធម្មតា ខណៈពេលដែលខ្លះទៀតជារឿងដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ជំងឺមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសកម្មខ្លាំងពេកអាចមានអត្រាលើសពី 100។
• អារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ នៅពេលដែលអ្នកមានការប្រឡង ឬការសម្ភាសន៍ការងារ សម្ពាធ និងការថប់បារម្ភអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក ល្បឿនក៏ថយចុះ។
• កម្រិតសម្បទា៖ ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក អ្នកដែលហាត់ប្រាណបានល្អមានបេះដូងដែលលោតញឹកតិចជាងមុន និងអាចបូមឈាមដែលរាងកាយត្រូវការ។ ដូច្នេះ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេនៅពេលសម្រាកគឺទាបជាង។ អ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណច្រើនអាចមានអត្រាខ្ពស់ជាងធម្មតា។
• ថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបង្កើន ឬបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
• មានផ្ទៃពោះ៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចង្វាក់បេះដូងជាធម្មតាកើនឡើងបន្តិចដោយសារតែការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួន។
• ការគេង៖ អ្នកដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អាចមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ នៅពេលដែលពួកគេសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
• គ្រឿងស្រវឹង បារី និងរបស់ផ្សេងៗទៀត៖ របស់របរដូចជាគ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេ/តែ និងការជក់បារី បង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង។
• ទម្ងន់ខ្លួន៖ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) លើសពី 25 មានន័យថា បេះដូងរបស់មនុស្សធាត់ត្រូវធ្វើការหนักជាងមុន ហើយអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅពេលសម្រាករបស់ពួកគេក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។

ពេលខ្លះមូលហេតុនៃការប្រែប្រួលល្បឿននេះអាចជាបញ្ហាជាមួយបេះដូងខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ យើងហៅវាថា "ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី"។ នេះមានន័យថាបេះដូងលោតលឿនពេក យឺតពេក ឬគ្មានចង្វាក់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៃសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃបេះដូង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាព "ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី" មួយចំនួន។

តើចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំគួរមានប៉ុន្មានពេលហាត់ប្រាណ?

នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ មានកម្រិតមួយដែលបេះដូងរបស់យើងទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងអត្រាខ្ពស់គ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ យើងហៅវាថា "អត្រាបេះដូងគោលដៅ "។

ជាធម្មតា ជួរគោលដៅនេះគឺស្ថិតនៅចន្លោះ 60% និង 85% នៃ ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា របស់អ្នក។

តើអ្នករកចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីគណនានេះគឺ ដកអាយុរបស់អ្នកចេញពី 220 ។

ឥឡូវនេះ ស្វែងរកជួរគោលដៅរបស់អ្នក គុណតម្លៃអតិបរមានេះដោយ 0.6 និង 0.85។

នោះមានន័យថា ប្រសិនបើមនុស្សអាយុ 40 ឆ្នាំព្យាយាមរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងឱ្យនៅចន្លោះពី 108 ទៅ 153 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីនៅពេលហាត់ប្រាណ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង។

អ្នកអាចមើលឃើញជួរគោលដៅសម្រាប់អាយុរបស់អ្នកនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

វាជាការល្អក្នុងការដឹងអំពីអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពពេញលេញ (ការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំ)។ តាមវិធីនេះ ប្រសិនបើមានបញ្ហាណាមួយ ពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។