នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ឬនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីរត់លឿននៅពេលព្រឹក មានអ្វីមួយដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ មែនទេ? វាគឺជាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ល្បឿននោះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថា ពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យត្រលប់មកធម្មតាវិញ អាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់អំពីសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការស្តារអត្រា ចង្វាក់បេះដូង (HRR) ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការស្តារអត្រាបេះដូងឡើងវិញ (HRR) ជាអ្វី?
ស្រមៃថាអ្នកជាឡានមួយដែលកំពុងបើកបរយ៉ាងលឿនតាមផ្លូវ។ ពេលដែលអ្នកចង់ឈប់ អ្នកមិនអាចឈប់ភ្លាមៗបានទេ។ ពេលអ្នកជាន់ហ្វ្រាំង វានឹងបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗដើម្បីឈប់។ បេះដូងរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ ពេលយើងហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវការឈាម និងអុកស៊ីសែនបន្ថែម ដូច្នេះបេះដូងរបស់យើងចាប់ផ្តើមបូមលឿនជាងមុន។ ពេលយើងឈប់ហាត់ប្រាណ បេះដូងរបស់យើងត្រូវបន្ថយល្បឿនម្តងទៀត ហើយត្រលប់ទៅរកអត្រាសម្រាកធម្មតាវិញ។
ការស្តារអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HRR) គឺជារង្វាស់មួយដែលបង្ហាញពីល្បឿនដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកអត្រាធម្មតាវិញ នៅពេលសម្រាក បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាភាពខុសគ្នារវាងអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលហាត់ប្រាណដល់កម្រិតកំពូល និងអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយ ឬពីរនាទី។ វាត្រូវបានវាស់ជាចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (bpm)។
វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើតម្លៃ HRR នេះដើម្បីយល់ពីសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ តម្លៃនេះជាធម្មតាត្រូវបានវាស់វែងនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដូចជា "ការធ្វើតេស្តស្ត្រេសហាត់ប្រាណ"។ មនុស្សមួយចំនួនក៏វាស់តម្លៃនេះតែម្នាក់ឯងដើម្បីដឹងអំពីសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើខ្ញុំត្រូវគណនា HRR របស់ខ្ញុំដោយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?
នេះងាយស្រួលណាស់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺឧបករណ៍មួយដែលអាចវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ (ដូចជាឧបករណ៍តាមដានចង្វាក់បេះដូងដែលអាចទុកចិត្តបាន នាឡិកាហាត់ប្រាណ) និងការគណនាបន្តិចបន្តួច។ អ្នកត្រូវរកលេខពីរ៖
១. អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ នេះគឺជាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នក ធ្វើលំហាត់ដ៏លំបាកបំផុត របស់អ្នករួចរាល់។ សូមចងចាំថា នេះគួរតែត្រូវបានវាស់មុនពេលសម្រាកលំហែកាយរបស់អ្នក ដែលជាពេលដែលអ្នកដើរជុំវិញ និងសម្រាកលំហែកាយ។
2. អត្រាចង្វាក់បេះដូងមួយនាទីបន្ទាប់ពីឈប់ហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលដែលអ្នកបានឈប់ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃលំហាត់ហើយ សូមសម្រាកមួយនាទី។ បន្ទាប់មកវាស់អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
ឥឡូវនេះ អ្វីដែលនៅសល់គឺត្រូវធ្វើគឺកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួច។
អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា - អត្រាចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីមួយនាទី = តម្លៃនៃការស្តារអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HRR) របស់អ្នក (គិតជា bpm)
ស្រមៃមើលថា មនុស្សម្នាក់ឈ្មោះ នីម៉ាល់ បន្ទាប់ពីរត់បានមួយជុំរួច បានពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់ ហើយវាមានចង្វាក់ 170 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (170 bpm)។ បន្ទាប់មកគាត់បានឈរស្ងៀមរយៈពេលមួយនាទី។ មួយនាទីក្រោយមក ពេលគាត់ពិនិត្យម្តងទៀត ចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះមកត្រឹម 145 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (145 bpm)។
បន្ទាប់មក HRR របស់ Nimal នឹងមាន៖ 170 - 145 = 25 bpm ។
ជាធម្មតា HRR មានពីរដំណាក់កាល៖
- ដំណាក់កាលលឿន (ដំណាក់កាលលឿន HRR)៖ អត្រាដែលចង្វាក់បេះដូងថយចុះក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី ឬមួយនាទីបន្ទាប់ពីឈប់ហាត់ប្រាណ។
- ដំណាក់កាលយឺត (ដំណាក់កាលយឺត HRR)៖ រយៈពេលដែលចង្វាក់បេះដូងថយចុះបន្ទាប់ពីពីរនាទី ឬច្រើនជាងនេះ (ជាធម្មតារហូតដល់ 5 នាទី)។
វិធីសាស្ត្រមួយនាទីដែលយើងបាននិយាយអំពីខាងលើគឺជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនប្រើ។ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវគំនិតល្អអំពី "ដំណាក់កាលលឿន"។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសូម្បីតែការវាស់វែងតូចមួយនេះអាចប្រាប់អ្នកបានច្រើនអំពីសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
តើតម្លៃ HRR ល្អគឺជាអ្វី?
អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំគួរធ្លាក់ចុះលឿនប៉ុណ្ណា?" ជាទូទៅ កាលណាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រឡប់មកធម្មតាវិញលឿន បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ នោះកាន់តែល្អ។ ប្រសិនបើវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីធ្លាក់ចុះ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហា។
ជាទូទៅ តម្លៃ HRR ល្អបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយនាទីត្រូវបានចាត់ទុកថាជា៖
តម្លៃ 18 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ឬច្រើនជាងនេះ។
ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជា "លេខវេទមន្ត" ដែលអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលចូលទៅក្នុងការកំណត់ថាតើ HRR របស់អ្នកល្អឬអត់។
- ថាតើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬអត់។
- អាយុរបស់អ្នក។
- ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក។
- តើអ្នកសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកម្តងទៀត?
សូមឲ្យខ្ញុំពន្យល់ពីរឿងនេះ។ នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យធ្វើតេស្តស្ត្រេសពេលហាត់ប្រាណឲ្យអ្នក របៀបដែលអ្នកសម្រាកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យដើរលឿនៗ ឬជិះកង់បន្ទាប់ពីផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាជាងឈប់ភ្លាមៗ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការសម្រាកសកម្ម ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺបេះដូងទេ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងប្រាប់អ្នកឱ្យដេកលើគ្រែ ហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការសម្រាកអកម្ម ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកវាស់តម្លៃ HRR របស់អ្នកដោយខ្លួនឯង វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាវាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យគាត់ ឬនាងអាចពន្យល់បានច្បាស់ពីអត្ថន័យរបស់វាចំពោះអ្នក។
| តម្លៃ HRR (បន្ទាប់ពីមួយនាទី) | តើវាជាធម្មតាមានន័យដូចម្តេច? |
|---|---|
| ១៨ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ឬខ្ពស់ជាងនេះ | ជាទូទៅបង្ហាញពីសុខភាពបេះដូង និងកាយសម្បទាល្អ។ |
| ១២-១៨ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី | នេះអាចជាកម្រិតធម្មតា ប៉ុន្តែនៅមានកន្លែងសម្រាប់កែលម្អបន្ថែមទៀតតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ |
| ក្រោម 12 bpm | នេះអាចជាសញ្ញានៃហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ |
ហេតុអ្វីបានជាតម្លៃ HRR នេះមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?
តម្លៃ HRR មិនមែនគ្រាន់តែជាលេខនោះទេ។ វាអាចប្រាប់អ្នកពីដំណើរការល្អរបស់បេះដូងអ្នក និងអាចព្យាករណ៍ពីជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត។
HRR ទាបអាចមានន័យថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត របស់អ្នកមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធដែលគ្រប់គ្រងរឿងต่างๆ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ឧ. ការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង)។ វាដូចជាប្រព័ន្ធ "បើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិ" របស់រាងកាយយើង។ វាគ្រប់គ្រងល្បឿនដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងកើនឡើងនៅពេលយើងហាត់ប្រាណ និងបន្ថយល្បឿននៅពេលយើងឈប់។
ប្រសិនបើមានចំណុចខ្សោយណាមួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមាន HRR ទាបទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺដូចខាងក្រោម៖
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes mellitus)
- ខ្សោយបេះដូង
- ជំងឺលើសឈាម (ជំងឺលើសឈាម)
ឥឡូវនេះ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះរួច អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាចថា "អូយ! ចុះបើ HRR របស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះវិញ..." កុំខ្លាចអី។ នេះដូចជាភ្លើងព្រមាននៅលើផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរថយន្ត។ វាប្រាប់យើងឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន និងឱ្យយើងយករថយន្តរបស់យើងទៅជួសជុលមុនពេលមានគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកដឹងថា HRR របស់អ្នកទាប អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការដឹងរឿងនេះជាមុន។
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីបង្កើនពិន្ទុសង្គ្រោះចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ?
ចម្លើយដ៏ល្អបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណរួចហើយ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺគាំងបេះដូង ឬវះកាត់បេះដូង ការចូលរួមក្នុង កម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាបេះដូង អាចជួយកែលម្អ HRR របស់អ្នក និងរក្សាសុខភាពបានយូរអង្វែង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច និងស្វែងរកដំបូន្មាន មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីដោយហេតុផលណាមួយ។
សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាមាននាឡិកាហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពនៅលើដៃរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើនយើងគ្រាន់តែមើលថាតើយើងបានដុតកាឡូរីប៉ុន្មាន និងចម្ងាយដែលយើងរត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែយើងភ្លេចថារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ដែរ។
ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណបានល្អ ហើយយកដបទឹកមកផឹក សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ សូមមើលថាតើវាធ្លាក់ចុះលឿនប៉ុណ្ណា។ សូមនិយាយអំពីរឿងនេះនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មានទេ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនាពេលបច្ចុប្បន្នទេ វាមិនដែលលឿនពេកទេក្នុងការចាប់ផ្តើមគិតអំពីបេះដូងរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការស្តារអត្រាចង្វាក់បេះដូង (HRR) គឺជាការវាស់វែងដ៏សំខាន់មួយអំពីល្បឿនដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
- កាលណាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញលឿន សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកក៏កាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាទូទៅ ការថយចុះលើសពី 18 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី គឺជាសញ្ញាល្អ។
- ទោះបីជាអ្នកអាចវាស់វានៅផ្ទះបានក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីយល់បានត្រឹមត្រូវអំពីតម្លៃ និងធ្វើសកម្មភាពស្របតាមនោះ។
- តម្លៃ HRR ទាបមិនមែនជាហេតុផលដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ វាគឺជាការព្រមានមួយដែលអ្នកត្រូវថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកបន្ថែម។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងតាមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអាចជួយបង្កើន HRR និងសុខភាពបេះដូងទាំងមូលរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។