តើយើងគួររៀនអំពី 'ហេតុផលអាំងឌុចស្យុង' ដែលយើងប្រើដោយមិនដឹងខ្លួនទេ?

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងរៀបចំខ្លួនទៅធ្វើការនៅពេលព្រឹក។ ពេលអ្នកមើលទៅក្រៅបង្អួច មេឃងងឹត និងអាប់អួរខ្លាំងណាស់។ យប់មិញ ព័ត៌មាននៅលើទូរទស្សន៍បាននិយាយថា រំពឹងថានឹងមានភ្លៀង។ ទោះបីជាអ្នកជាធម្មតាមិនយកឆ័ត្រទៅជាមួយក៏ដោយ អ្នកដាក់វានៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើដូច្នេះ? អ្នកបានផ្សំបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់អ្នក (ពេលភ្លៀងធ្លាក់ ពេលមេឃងងឹត) និងព័ត៌មានដែលអ្នកបានទទួល (ព័ត៌មាន) ហើយបានធ្វើការទស្សន៍ទាយបន្តិចបន្តួចថា 'មានឱកាសខ្ពស់នៃភ្លៀងធ្លាក់នៅថ្ងៃនេះ'។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ហេតុផលបែបអាំងឌុចស្យុង' ឬ (Inductive Reasoning) ។ នេះគឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាប្រើប្រាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងមិនដឹងឈ្មោះពិតប្រាកដសម្រាប់វាទេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ហេតុផល​បែប​អាំងឌុចស៊ីក​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​មានន័យថា ការប្រើប្រាស់​អ្វីដែលអ្នកដឹង និងបទពិសោធន៍​កន្លងមក​របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការ ​ទស្សន៍ទាយ​ដោយ​មាន​មូលដ្ឋាន ​លើ​អ្វីដែល​អាច​នឹងកើតឡើង​នាពេលអនាគត។ នោះគឺ​ការធ្វើការសម្រេចចិត្ត​អំពីអ្វីដែលទំនងជាកើតឡើងបំផុត ទោះបីជាយើងមិនប្រាកដ 100% ក៏ដោយ។ វាដូចជាការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រតូចមួយ។

ដំណើរការនេះកើតឡើងដូចនេះ៖

១. ការប្រមូលព័ត៌មាន និងបទពិសោធន៍៖ យើងប្រមូលអ្វីដែលយើងចងចាំអំពីអ្វីមួយ អ្វីដែលយើងបានឃើញ និងអ្វីដែលយើងបានឮ។

២. បង្កើតសម្មតិកម្ម៖ ដោយផ្អែកលើព័ត៌មាននោះ យើងគិតថា 'នេះជាអ្វីដែលអាចកើតឡើង' ឬ 'នេះជាអ្វីដែលអាចកើតឡើង'។

៣. ការបន្ថែមព័ត៌មានថ្មី៖ ការបន្ថែមព័ត៌មានបន្ថែមទៅក្នុងគំនិតនោះ។

៤. ការបញ្ជាក់គំនិត៖ ជាចុងក្រោយ មានការបញ្ជាក់ថា «អ្វីដែលខ្ញុំគិតថាត្រឹមត្រូវ»។

នេះ​អាច​ស្តាប់​ទៅ​ដូច​ជា​រឿង​ធំ​មួយ ប៉ុន្តែ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ចូរ​យើង​មើល​ឧទាហរណ៍​មួយ​ចំនួន​ទៀត យល់​ទេ?

ពេលខ្លះយើងប្រើវាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ចូរយើងមើលថាតើយើងប្រើ «ហេតុផលសន្និដ្ឋាន» នេះប៉ុន្មានដោយមិនដឹងខ្លួន។

ឧទាហរណ៍ទី 1: ការជ្រើសរើសរ៉ូបសម្រាប់កុមារ

ស្រមៃថាកូនរបស់អ្នកនឹងទៅរៀនថ្នាក់បង្រៀននៅពេលរសៀល។ ថ្ងៃនេះមានខ្យល់បក់ខ្លាំង និងត្រជាក់បន្តិច។ អ្នកចាំពីរបៀបដែលថ្ងៃមុនអ្នកកើតជំងឺផ្តាសាយពេលលេងនៅខាងក្រៅក្នុងភាពត្រជាក់។ ដូច្នេះ ទោះបីជាកូនមិនចូលចិត្តក៏ដោយ អ្នកពាក់ អាវយឺតក្រាស់ ឱ្យគាត់។ បន្ទាប់ពីចប់ថ្នាក់រៀន កុមារនិយាយថា "ម៉ាក់ វាល្អដែលម៉ាក់ពាក់វា វាពិតជាត្រជាក់ណាស់"។ នៅទីនេះ អ្នកបានប្រើការសម្រេចចិត្តដែលធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីវែកញែកអំពីបទពិសោធន៍អតីតកាលរបស់អ្នក និងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

ឧទាហរណ៍ទី 2: ទិញអំណោយសម្រាប់ម៉ាក់

ឧបមាថាអ្នកកំពុងទិញអំណោយសម្រាប់ថ្ងៃកំណើតរបស់ម្តាយអ្នក។ អ្នកស្រាប់តែនឹកឃើញថាម្តាយរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកកាលពីសប្តាហ៍មុនថាអាវសារីមួយរបស់គាត់ចាស់ហើយ។ អ្នកក៏ដឹងដែរថាម្តាយរបស់អ្នក ចូលចិត្តពណ៌ខៀវ ប៉ុន្តែគាត់មិនចូលចិត្តក្រណាត់ភ្លឺចែងចាំងទាល់តែសោះ ។ ដោយដាក់ព័ត៌មានទាំងអស់នេះរួមគ្នា អ្នកជ្រើសរើសអាវពណ៌ខៀវស្អាតមួយដែលមិនមានពន្លឺចែងចាំង។ អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅទីនេះគឺប្រើអ្វីដែលអ្នកដឹងអំពីម្តាយរបស់អ្នកដើម្បីទាយអំពីអំណោយដែលគាត់នឹងពេញចិត្ត។

តើ​ខួរក្បាល​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​ជាមួយ​នឹង​សមត្ថភាព​នេះ?

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដ៏អស្ចារ្យមួយ។ រឿងសំខាន់បំផុតដូចជាការគិតកម្រិតខ្ពស់ ការវែកញែក ការធ្វើផែនការ និងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ផ្នែកខាងមុខខួរក្បាល ដែលជាផ្នែកនៅក្រោមថ្ងាស ។ ដូច្នេះ ដំណើរការនៃការវែកញែកសន្និដ្ឋាននេះគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះ។

តើ​ស្ថានភាព​វេជ្ជសាស្ត្រ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​វែកញែក​សន្និដ្ឋាន?

ស្ថានភាពណាមួយដែលបំផ្លាញផ្នែកខាងមុខខួរក្បាលតាមមធ្យោបាយណាមួយអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគិតដោយឡូជីខល និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាស្ថានភាពមួយចំនួនទាំងនេះ។

លើសពីនេះ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ឬ ជំងឺភ័យខ្លាច ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សម្នាក់វែកញែក និងធ្វើការសម្រេចចិត្តផងដែរ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថានេះជាករណី?

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងសមត្ថភាពគិត ការចងចាំ ឬការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តផ្សេងៗដើម្បីកំណត់មូលហេតុ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ស្ថានភាព​ទាំងនេះ?

ការព្យាបាលអាស្រ័យលើស្ថានភាពមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីជួយអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការព្យាបាលមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំ។

• ការស្តារនីតិសម្បទាការយល់ដឹង៖ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល ឧទាហរណ៍ របៀបរៀបចំរបស់របរ និងរបៀបរក្សាការចងចាំ។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ វិធីសាស្ត្រប្រឹក្សាយោបល់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលជួយផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត និងឥរិយាបថដែលមានបញ្ហា។
• ការព្យាបាលដោយការងារ៖ ជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ (ដូចជាការស្លៀកពាក់ ការញ៉ាំអាហារ។ល។) ដោយឯករាជ្យ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ជួយកែលម្អចលនារាងកាយ និងកម្លាំង។
• ការព្យាបាលការនិយាយ និងភាសា៖ ដើម្បីជំនះការលំបាកក្នុងការនិយាយ និងការបញ្ចេញគំនិត។
• ថ្នាំ និង ចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល៖ វិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះអាចប្រើរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារសមត្ថភាពខួរក្បាលនេះ?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីថែរក្សាសមត្ថភាពដ៏មានតម្លៃរបស់យើងនេះ គឺត្រូវរក្សាខួរក្បាលរបស់យើងឲ្យមានសុខភាពល្អ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស៊ាំនឹងរឿងទាំងនេះតាំងពីក្មេង។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ៖

• ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិឱ្យបានច្រើនដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រី។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែការដើរក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។
• គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។
• ការពារក្បាលរបស់អ្នក៖ ពាក់ ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព នៅពេលជិះយានយន្ត និង មួកសុវត្ថិភាព នៅពេលជិះកង់/ម៉ូតូ។
• ជៀសវាងការជក់បារីទាំងស្រុង៖ ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលបំផ្លាញខួរក្បាលដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• គ្រប់គ្រងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ចូរធ្វើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។