តើអ្នកធ្លាប់ឮសំឡេង "ធំឡើងៗ..ធំឡើងៗ.." ចេញពីក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំងទេ? ឬតើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដកដង្ហើម នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយសំខាន់? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវ បត់ជើងតូច ប៉ុន្តែត្រូវទប់វាមួយរយៈ។ ទាំងអស់នេះគឺជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាអំពីរឿងមួយចំនួន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យនេះ ថា អន្តរកម្ម ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការយល់ឃើញដោយប្រយោលជាអ្វី?
ការស្ទាក់ចាប់គឺជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការយល់ដឹងពីសញ្ញា ឬអារម្មណ៍ ដែលមកពីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាដូចជា «ញ្ញាណទីប្រាំមួយ» នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជារបៀបដែលអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ស្រមៃថាអ្នកបានធ្វើការតាំងពីព្រឹកមកម្ល៉េះ ហើយមិនអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់បានទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ ក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ ក្រពះរបស់អ្នករអ៊ូរទាំ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ នៅពេលដែលសញ្ញាទាំងនេះទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ខួរក្បាលនឹងបកស្រាយវាថា "អា... គាត់ឃ្លានឥឡូវនេះ ថាមពលរបស់គាត់ទាប"។ បន្ទាប់មកអ្នកញ៉ាំអាហារខ្លះជាការឆ្លើយតប។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហាររួច ភាពមិនស្រួលទាំងអស់នោះនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល។ នោះហើយជារបៀបដែលរឿងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនេះគឺដើម្បីកំណត់តម្រូវការរបស់រាងកាយ បំពេញវា និងនាំរាងកាយឱ្យត្រលប់មកធម្មតាវិញ ឬមានតុល្យភាព (Homeostasis)។
យើងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះបន្តិចម្តងៗតាំងពីក្មេង។ មានតែពេលដែលសមត្ថភាពនៃការយល់ឃើញអន្តរបុគ្គលនេះវិវឌ្ឍទេ ទើបទារកតូចម្នាក់យល់បានថាពេលណាគាត់ត្រូវការ បត់ជើងតូច ហើយស៊ាំនឹងការទៅបង្គន់។
នេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥរិយាបថ និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវតែម្នាក់ឯងនៅពេលយប់។ ភ្លាមៗនោះអ្នកឮសំឡេងមួយនៅពីក្រោយអ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាត្រជាក់ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើស។ ខួរក្បាលបកស្រាយសញ្ញារាងកាយទាំងនេះថាជា "ការភ័យខ្លាច"។ បន្ទាប់មកអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សថាតើត្រូវរត់ចេញ ឬស្រែក។ តើអ្នកឃើញទេ? សញ្ញាមួយនៅក្នុងរាងកាយក្លាយជាអារម្មណ៍ ហើយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើវា។
ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពដូចគ្នាក្នុងការដឹងពីសញ្ញានៃរាងកាយរបស់ពួកគេនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនពូកែខាងចាប់សញ្ញាទាំងនោះ ណាស់ ។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនសូវពូកែយល់ពីសញ្ញាទាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា វាជាជំនាញដែលយើងអាចអនុវត្ត និងអភិវឌ្ឍបាន។
ឧទាហរណ៍ទូទៅមួយចំនួននៃការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក
នេះរួមបញ្ចូលទាំងរឿងជាច្រើនដែលយើងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
- មានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬឆ្អែត។
- មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
- មានអារម្មណ៍ថាប្លោកនោមរបស់អ្នកពេញ ហើយអ្នកត្រូវការ នោម ។
- មានអារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់។
- ចង្វាក់បេះដូង (ពេលស្ងប់ស្ងាត់ ពេលភ័យខ្លាច ពេលហាត់ប្រាណ)។
- មានអារម្មណ៍តានតឹង និងតានតឹង។
- អារម្មណ៍នៃការមិនស្ងប់ និងការថប់បារម្ភ។
- មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។
- វាមានអារម្មណ៍ដូចជាស្បែកកំពុងត្រូវបានកោស។
- ការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលដែលមានអ្វីមួយកាត់ ឬរងរបួស។
តើដំណើរការនេះពិតជាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
នេះគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ប៉ុន្តែអស្ចារ្យមួយ។ វាកើតឡើងជាបីជំហានសំខាន់ៗ។ ចូរយើងមើលវាតាមវិធីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយយល់។
| ជំហាន | និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើមានអ្វីកើតឡើង? | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|---|
| ១. ការចាប់សញ្ញា | ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពិសេស (ឧបករណ៍ទទួលសញ្ញា) នៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយរបស់អ្នក ចាប់យកសញ្ញាមួយ។ បន្ទាប់មក សារនេះធ្វើដំណើរតាមសរសៃប្រសាទទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ | ក្រពះរបស់អ្នកទទេ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញានៅក្នុងជញ្ជាំងក្រពះរបស់អ្នកទទួលសញ្ញា "ភាពទទេ" នេះ ហើយផ្ញើសារទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ |
| ២. ការបកស្រាយ | ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាល ដូចជាថាឡាមូស និងអ៊ីនស៊ូឡា វិភាគសញ្ញាដែលបានទទួលនេះ ហើយបកប្រែវាទៅជាភាសា (អារម្មណ៍) ដែលអ្នកយល់។ | ខួរក្បាលយកសញ្ញា «ភាពទទេ» នោះ ហើយបកស្រាយវាថា «អា... នេះមានន័យថាឃ្លាន» ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ «ឃ្លាន»។ |
| ៣. ការរួមបញ្ចូល | ឥឡូវនេះ អ្នកគិតដោយមនសិការអំពីអារម្មណ៍នេះ ហើយសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវឆ្លើយតបនឹងវាឬអត់ និងត្រូវធ្វើអ្វី។ | អ្នកគិតថា "ខ្ញុំឃ្លានណាស់ ខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយឥឡូវនេះ" ហើយញ៉ាំអាហារ។ |
ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងអាចបកស្រាយសញ្ញាទាំងនេះខុស។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចជា ការថប់បារម្ភ អាចជួបប្រទះនឹងការឈឺទ្រូងធម្មតា ប៉ុន្តែដោយមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង ពួកគេអាចគិតថា "អូ! តើខ្ញុំនឹងគាំងបេះដូងមែនទេ?" នេះមានន័យថាពួកគេយល់ឃើញថាសញ្ញាដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ជាអ្វីមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ។
ក៏ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកដែលមានស្ថានភាពបែបនេះប្រហែលជាមិនអាចយល់ឃើញសញ្ញាដែលពិតជាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ ដូចជាការឈឺចាប់រាងកាយជាដើម។ នេះមានន័យថាសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសម្គាល់សញ្ញាទាំងនេះអាចនឹងចុះខ្សោយខ្លះ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែល intercept ត្រូវបានចុះខ្សោយ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះសមត្ថភាពក្នុងការយល់សញ្ញារាងកាយទាំងនេះ រោគសញ្ញាខាងក្រោមអាចជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក។
- មិនមានអារម្មណ៍ចង់ បត់ជើងតូច ៖ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាប្លោកនោមរបស់អ្នកពេញទេ រហូតដល់វាទទេទាំងស្រុង។ ឬអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាក ក្នុងការបត់ជើងតូច ទោះបីជាវាពេញបន្តិចក៏ដោយ។
- ពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ អ្នកអាចនឹងខឹងភ្លាមៗ មានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះរឿងតូចតាច ឬមិនអាចយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
- ងាយនឹងភ័យឬភ័យខ្លាច៖ មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត មានអារម្មណ៍ខ្លាចនៅទីសាធារណៈ។
- ងាយនឹងឈឺចាប់៖ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូម្បីតែមានរបួសស្រាលក៏ដោយ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិចតួចណាស់ សូម្បីតែមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។
- បញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារ៖ មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន មិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរឿងទាំងនេះ មិនមែនគ្រាន់តែអ្នកទេ។ នេះមិនមែនជាកំហុស ឬភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនអាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពទាំងនេះ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
លក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក
សមត្ថភាពក្នុងការដឹងអំពីអន្តរកម្មនៃការយល់ឃើញនេះអាចចុះខ្សោយជាមួយនឹងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ពីព្រោះទាំងអស់នេះគឺទាក់ទងនឹងមុខងារខួរក្បាល។
- ជំងឺថប់បារម្ភ
- បញ្ហាការយកចិត្តទុកដាក់ (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ - ADHD)
- ជំងឺអូទីសឹម (ជំងឺវិសាលគមអូទីសឹម)
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ជំងឺបរិភោគអាហារ
- ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
- ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន
ទំនាក់ទំនងរវាងភាពខុសគ្នានៃសរសៃប្រសាទ និងការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ Neurodivergence គឺជាពេលដែលខួរក្បាលរបស់មនុស្សដំណើរការ និងដំណើរការក្នុងវិធីខុសគ្នាបន្តិចពីធម្មតា។ ជំងឺអូទីសឹម និង ADHD គឺជាឧទាហរណ៍ល្អពីរនៃរឿងនេះ។ អ្នកដែលមានស្ថានភាពទាំងនេះក៏អាចមានសមត្ថភាពអន្តរការីយល់ដឹងខុសគ្នាផងដែរ។
- អូទីស្សឹម៖ ជារឿយៗ អ្នកដែលមានជំងឺអូទីស្សឹម មានការលំបាកជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវនៃសញ្ញារាងកាយ។វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចមានការលំបាកក្នុងការបែងចែករវាងកំហឹង ទុក្ខព្រួយ និងការភ័យខ្លាច។ ពួកគេក៏ប្រហែលជាមិនអាចដឹងពីតម្រូវការរាងកាយបានត្រឹមត្រូវដែរ ដូចជាភាពអត់ឃ្លាន និងការស្រេកទឹក។
- ADHD៖ អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះ យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង ចំពោះសញ្ញាពីរាងកាយរបស់ពួកគេ មានន័យថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាសញ្ញាទាំងនោះបានល្អ។ ប៉ុន្តែពួកគេមានការលំបាកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាទាំងនោះ មានន័យថាពួកគេមានការលំបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ ឧទាហរណ៍ ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំងក៏ដោយ ពួកគេអាចពន្យារពេលវាដោយគិតរឿងដូចជា "តើខ្ញុំគួរផឹកអ្វី? ខ្ញុំខ្ជិលពេកក្នុងការក្រោកឡើងហើយយកទឹកខ្លះ"។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមកនេះតាមរយៈការហ្វឹកហាត់។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងសាច់ដុំដែរ វាអាចត្រូវបានហ្វឹកហាត់។
- លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ អង្គុយឱ្យស្ងប់ ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនាទ្រូង ក្រពះ និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញយឺតៗ។
- ស្មារតី៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន។ ពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរសជាតិ ក្លិន និងវាយនភាពនៃអាហារ។ ពេលដើរ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។
- យូហ្គា៖ យូហ្គាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលភ្ជាប់រាងកាយ និងចិត្ត។ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍នៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- សមាធិ៖ សមាធិ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនឯង គំនិតដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលមួយប្រភេទដែលអាចផ្តល់ដោយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ វាជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យរៀនគ្រប់គ្រងពួកវា។
មុននឹងសាកល្បងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាជាមួយបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់នឹងពិនិត្យអ្នក និងណែនាំអ្នកទៅរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតអំពីសំឡេងបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ទេ រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមអានអត្ថបទនេះ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកមានអារម្មណ៍វាហើយ មែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ នោះហើយជាអ្វីដែល interoception ជាអ្វី។ វាជាប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ទោះបីជាវាមិនដំណើរការដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយការអត់ធ្មត់ ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការស្ទាក់ចាប់វាជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នក។ អ្នកមានអារម្មណ៍គ្រប់យ៉ាងចាប់ពីភាពអត់ឃ្លាន អស់កម្លាំង ការភ័យខ្លាច និងសុភមង្គលដោយសារតែសមត្ថភាពនេះ។
- មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពដូចគ្នាក្នុងការដឹងសញ្ញាទាំងនេះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនដឹងច្បាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍តិចជាង។ នោះជារឿងធម្មតា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាអាចបណ្តាលមកពីភាពទន់ខ្សោយនៃសមត្ថភាពអន្តរការីរបស់អ្នក។
- សមត្ថភាពនេះអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍតាមរយៈរឿងដូចជា ការសមាធិ យូហ្គា និងការដកដង្ហើមវែងៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬការភ័យខ្លាចអំពីរឿងនេះ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយនិយាយអំពីវា ជាជាងព្រួយបារម្ភអំពីវាតែម្នាក់ឯង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។