តើអ្នកខ្សោះជាតិទឹកមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការខ្សោះជាតិទឹក!

ពេលខ្លះអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកដែរ នៅពេលដែលអ្នកបែកញើសច្រើន និងធ្វើការយ៉ាងលំបាក មែនទេ? ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? ការស្រេកទឹកអាចជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិទឹក ដែលមានន័យថាអ្នកចាប់ផ្តើម ខ្សោះជាតិទឹក ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាសុខភាព។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងខ្សោះជាតិទឹក? តើទឹកសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

រាងកាយរបស់យើងទទួលបានទឹកពីរបស់ដែលយើងផឹក និងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ជាពិសេស ផ្លែឈើ និង បន្លែ សម្បូរទៅដោយទឹក។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលយើងបែកញើស បត់ជើងតូច បន្ទោរ បង់ និងពេលខ្លះក្អួត ទឹកនេះចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ តើអ្នកដឹងទេថា សូម្បីតែពេលយើងដកដង្ហើមក៏ដោយ ទឹកមួយចំនួនតូចហួតចេញពីរាងកាយរបស់យើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន?

សូមគិតអំពីរាងកាយរបស់យើងដូចជាធុងតូចមួយ។ នៅពេលដែលយើងផឹកទឹក និងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹក ធុងនេះនឹងពេញ។ នៅពេលដែលយើងបែកញើស បត់ជើងតូច ឬក្អួត ធុងនេះនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតទឹកនៅក្នុងធុងនេះឱ្យនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ កោសិកា និងសរីរាង្គនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយត្រូវការទឹកដើម្បីបំពេញការងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ។ ជាធម្មតា នៅពេលយើងចេញទៅលេង យើងអាចផឹកទឹកមួយ ឬពីរកែវ ដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ពីរាងកាយរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងមិនបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ពីរាងកាយរបស់យើងឱ្យបានឆាប់រហ័សទេ យើងនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើយើងខ្វះទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ យើងអាចនឹងឈឺធ្ងន់ ហើយត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារឿងនេះ។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​កុមារ​តូចៗ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក?

នៅពេលនិយាយអំពីកុមារតូចៗ ពួកគេទំនងជាខ្សោះជាតិទឹក។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

ភាគច្រើននៃពេលវេលា កុមារតូចៗខ្សោះជាតិទឹកនៅពេលដែលពួកគេលេងខ្លាំងៗ រត់លេង និងសប្បាយ។ តើអ្នកធ្លាប់ឃើញក្មេងៗបែកញើសច្រើន និងមានមុខក្រហមនៅពេលពួកគេរត់លេងនៅលើសួនកុមារ ឬលេងនៅផ្ទះទេ? ជាធម្មតារឿងនេះកើតឡើងនៅពេលពួកគេលេងនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះផងដែរ ដូចជាពេលពួកគេហាត់បាល់បោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬក្នុងថ្នាក់រាំ។ បញ្ហានៅទីនេះគឺថា ពួកគេភ្លេចផឹកទឹកដោយរំភើបពេលលេង។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ កុមារតូចៗអាចខ្សោះជាតិទឹកបានយ៉ាងងាយនៅពេលពួកគេឈឺ។ ស្រមៃថាកូនរបស់អ្នកមានអាការៈឈឺពោះ ការឆ្លង មេរោគ ហើយក្អួត និងបត់ជើងធំជាប់រហូត (យើងហៅវាថា " រាគ ")។)` ក៏ត្រូវបានគេហៅថា) ប៉ុណ្ណឹងហើយ។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីទេ។ ទឹកច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ ហើយបរិមាណទឹកថ្មីដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយក៏ថយចុះផងដែរ។

ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នក ឈឺបំពង់ក វាអាចពិបាកក្នុងការលេបអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកខ្ពស់។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលទឹកហួតចេញពីស្បែករបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក កម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចថយចុះផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឪពុកម្តាយតែងតែប្រាប់អ្នកឱ្យ "ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន កូនៗ" នៅពេលអ្នកឈឺ។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​មាន​អ្វីខ្លះ? តើ​យើង​សម្គាល់​វា​ដោយ​របៀប​ណា?

មានសញ្ញាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីសញ្ញាទាំងនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចចាត់វិធានការបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• ការស្រេកទឹក៖ នេះគឺជាសញ្ញាចម្បង និងដំបូង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការស្រេកទឹកគឺជារឿងតូចតាច។ ប៉ុន្តែវាជាការព្រមានដំបូងដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកថា 'ខ្ញុំមិនបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ សូមឲ្យខ្ញុំផឹកទឹកខ្លះឥឡូវនេះ!'
• មាត់ និងបបូរមាត់ស្ងួត៖ ផ្នែកខាងក្នុងនៃមាត់ក្លាយទៅជាស្ងួតខ្លាំង ហើយបបូរមាត់មានអារម្មណ៍ដូចជាវាកំពុងប្រេះ។
• នោម តិច៖ ជាធម្មតា ចំនួនដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលទារកបត់ជើងតូចថយចុះ។ ក្នុងករណីទារកតូច រយៈពេលដែលកន្ទបស្ងួតក៏កើនឡើងដែរ។
• ការប្រែប្រួលពណ៌ទឹកនោម៖ ទឹកនោមអាចប្រែជាពណ៌លឿងចាស់ ជួនកាលពណ៌ត្នោត។ ទឹកនោមក៏អាចមានក្លិនខ្លាំងផងដែរ។ ជាធម្មតា ទឹកនោមរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមានពណ៌លឿងស្រាល និងថ្លាដូចទឹក។
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងល្ហិតល្ហៃ៖ អ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។
• វិលមុខ ឬ ​វិលមុខ ៖ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​វិលមុខ​សូម្បីតែ​ពេល​ឈរ​ក៏ដោយ។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់៖ បេះដូងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងលោតញាប់ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។
• ឈឺក្បាល៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺក្បាលដោយសារតែខ្សោះជាតិទឹក។
• យំតិចៗពេលយំ៖ ប្រសិនបើទារកតូចមិនបញ្ចេញទឹកភ្នែកពេលយំទេ វាក៏អាចជាសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។
• ស្បែកស្ងួត និងបាត់បង់ភាពយឺត៖ ស្បែកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងួតពេលប៉ះ។ ប្រសិនបើស្បែកមិនវិលមករកសភាពដើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលអ្នកទាញវាឡើង ហើយលែងវាចោលទេ នោះក៏ជាសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នក ឬកូនរបស់អ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែមានការព្រួយបារម្ភ។

ការពារការខ្សោះជាតិទឹក តើត្រូវធ្វើអ្វីប្រសិនបើវាកើតឡើង?

រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺព្យាយាមកុំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ នោះមានន័យថាការបង្ការគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុត។

«ពេលលេង ពេលហាត់ប្រាណ»

ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅលេងនៅខាងក្រៅ ឬហាត់ប្រាណ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យក្តៅ មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលលេង។ការទុកដបទឹកនៅក្បែរខ្លួនគឺជាទម្លាប់ល្អ។ ជួនកាលការខ្សោះជាតិទឹកអាចកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ ដូចជាការអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកំដៅ។

មនុស្សមួយចំនួនសួរថា "តើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃទេ?"។ មិនមានច្បាប់បែបនេះទេ។ ប៉ុន្តែ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការស្រេកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ឬបែកញើស វាមិនអីទេក្នុងការផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។ ជាងនេះទៅទៀត ការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់រលុង ពណ៌ស្រាលៗ ការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះមួយរយៈ ឬយ៉ាងហោចណាស់សម្រាកនៅក្នុងម្លប់ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅថ្ងៃក្តៅ។

«ពេលឈឺ តើអ្នកធ្វើអ្វី?»

ប្រសិនបើអ្នកឈឺ មានគ្រុនក្តៅ ក្អួត ឬរាគ អ្នកទំនងជាខ្សោះជាតិទឹក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹក ទោះបីជាអ្នកមិនស្រេកទឹក ឬមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំក៏ដោយ។

• ទឹក៖ ទឹកស្អាតគឺល្អបំផុត។
• ជីវ៉ានី៖ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការរំលាយកញ្ចប់ជីវ៉ានីក្នុងទឹកតាមការណែនាំ ហើយផឹកវាបន្តិចម្តងៗ ដែលអ្នកអាចទិញបានពីឱសថស្ថាន។ នេះក៏ផ្តល់អំបិលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។
• ទឹកផ្លែឈើពនលាយ៖ អ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើផលិតនៅផ្ទះ ដែលត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកបន្តិច ដោយបន្ថែមស្ករតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈផ្អែមដែលទិញពីហាងមិនល្អទេ។
• ប្រភេទស៊ុប៖ របស់របរដូចជាស៊ុបបន្លែ និងស៊ុបមាន់ផ្តល់ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភដល់រាងកាយ។

ការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយនៅពេលអ្នកឈឺអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្អួត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចជាញឹកញាប់។ វាដូចជាការស្រោចទឹករុក្ខជាតិតូចមួយដែរ នៅពេលអ្នកស្រោចទឹកវាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក វាងាយស្រួលសម្រាប់វាក្នុងការស្រូបយក។ ការស្រូបទឹកកកក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីបន្ថែមទឹកដល់រាងកាយ និងបំបាត់ការឈឺបំពង់កផងដែរ។ អាហារដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែក៏មានជាតិទឹកដែរ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនអាចញ៉ាំវាបានទេ នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្រពះ។

«ភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនសូវល្អទេ!»

មានភេសជ្ជៈមួយចំនួន ដែលនៅពេលទទួលទានក្នុងពេលខ្សោះជាតិទឹក អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

• សូដា និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត៖ កំណត់ការទទួលទានសូដាដូចជា កូឡា ទឹកក្រូច ទឹកផ្លែឈើចម្រុះ ទឹកក្រូចឆ្មា និងតែទឹកកក។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការ។ ជាតិស្ករនេះជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នករាគកាន់តែច្រើន។
• ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ តែ កាហ្វេ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់ជាងមុន (ឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម)។ នេះមានន័យថាវាធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ចេញជាតិទឹកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងហើយថា វាធ្វើផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក!

ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់របស់របរដូចជាទឹកស្អាត ជេវ៉ានី និងស៊ុបធ្វើនៅផ្ទះ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ។

តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ករណីខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលមួយចំនួនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅផ្ទះដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីនេះតែម្នាក់ឯងមិនអាចព្យាបាលកុមារ ឬមនុស្សពេញវ័យបានគ្រប់ពេលនោះទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យក្នុងករណីទាំងនេះ៖

• រោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ៖ ងងុយគេងខ្លាំងពេក ច្របូកច្របល់ ភ្នែកលិច គ្មានទឹកភ្នែកពេលយំ ស្បែកស្ងួតខ្លាំង និងបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែក។
• ក្អួតញឹកញាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកក្អួត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកទឹកបានបន្តិចក៏ដោយ វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចស្រូបយកទឹកបានទេ។
• រាគ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានលាមករលុងញឹកញាប់ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានរយៈពេលលើសពីពីរថ្ងៃ។
• ការនោមទាស់៖ ប្រសិនបើក្មេងតូចមិនបាននោមរយៈពេល 6-8 ម៉ោង ឬមនុស្សពេញវ័យមិនបាននោមប្រហែល 12 ម៉ោង។
• គ្រុនក្តៅខ្លាំង៖ ប្រសិនបើមានសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹក រួមជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ។
• ជំងឺទាក់ទងនឹងកំដៅ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្ហាញសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជាអស់កម្លាំងដោយសារកំដៅ ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកំដៅ (ឧទាហរណ៍ បែកញើសច្រើនពេក ឬខ្វះញើស ឡើងក្រហម ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ច្រឡំ)។
• ប្រសិនបើកុមារមិនលេង ងងុយគេងខុសពីធម្មតា ឬឆាប់ខឹង ។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ កុំពន្យារពេលក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ គ្រូពេទ្យនឹងសម្រេចចិត្តថាតើការព្យាបាលអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ពេលខ្លះ សារធាតុរាវ (ទឹកប្រៃ) អាចត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមរយៈខ្សែ "ចាក់តាមសរសៃឈាមវ៉ែន" ឬ "ចាក់តាមសរសៃឈាម"។ ខ្សែ "ចាក់តាមសរសៃឈាម" គឺជាបំពង់ពិសេសមួយដែលស្តើងខ្លាំង ហើយមើលទៅដូចជាបំពង់។ វាត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសរសៃឈាមវ៉ែនមួយរបស់អ្នក ដូច្នេះសារធាតុរាវ និងអំបិលទៅដោយផ្ទាល់ទៅកាន់កន្លែងដែលវាត្រូវការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានម្ជុលបន្តិចនៅពេលដែលគិលានុបដ្ឋាយិកាដាក់វាចូល ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រស់ស្រាយជាងមុនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមសង្ខេបរឿងមួយចំនួនដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយ៖

• ការខ្សោះជាតិទឹកមិនមែនជារឿងដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីរោគសញ្ញាតូចតាចដូចជាអស់កម្លាំង និងវិលមុខ រហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជួនកាលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
• កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកទើបផឹកទឹក។ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ ជាពិសេសនៅពេលលេង ហាត់ប្រាណ និងនៅថ្ងៃក្តៅ។ ចូរបណ្តុះទម្លាប់ដូចគ្នានេះដល់កូនរបស់អ្នក។
• ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងស្រាល និងថ្លា វាល្អ។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌ខ្មៅ វាអាចមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀត។
• នៅពេលអ្នកឈឺ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកបានក៏ដោយ ចូរព្យាយាមផឹកទឹកដូចជាទឹក ទឹកស៊ុប ទឹកផ្លែឈើពនលាយ និងបបរ។ ការស្រូបទឹកកកក៏ល្អដែរ។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ (សូដា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល) និងភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាអាចបង្កើនការខ្សោះជាតិទឹកបន្ថែមទៀត។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោះជាតិទឹកពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងនៅផ្ទះបាន ប្រសិនបើអ្នកក្អួត រាគជាប់រហូត ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ចូរចងចាំថា រាងកាយរបស់យើងប្រៀបដូចជារថយន្តមួយគ្រឿងដែលត្រូវការការថែទាំយ៉ាងល្អ។ ដូចជារថយន្តមួយគ្រឿងត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈ និងប្រេងម៉ាស៊ីនដែរ ទឹកក៏ជាសារធាតុសំខាន់ និងជាសារធាតុទ្រទ្រង់ជីវិតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះ ចូរផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំភ្លេចរក្សាសុខភាពឲ្យបានល្អ! អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកត្រូវរក្សាសុខភាពឲ្យបានល្អ!

ការ ខ្សោះជាតិទឹក, ការខ្សោះជាតិទឹក, ទឹក, សុខភាពកុមារ, រោគសញ្ញា, ការព្យាបាលការខ្សោះជាតិទឹក, សុខភាពរាងកាយ, ការផឹកទឹក