តើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ទេ? ការហាត់ប្រាណគឺជាដំណោះស្រាយ!

តើវេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រាប់អ្នកថាកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់នៅក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមថ្មីៗនេះទេ? មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលពួកគេឮឈ្មោះនេះ ដោយគិតថា "តើជំងឺថ្មីនេះជាអ្វី?" ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដោយរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ។ គ្មានហេតុផលដែលត្រូវភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទ្រីគ្លីសេរីដជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាកើនឡើង និងរបៀបគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះដោយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទ្រីគ្លីសេរីដ គឺជា​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ឈាម​របស់​យើង។ នៅពេល​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ រាងកាយ​របស់​យើង​បំប្លែង​កាឡូរី​បន្ថែម​ដែល​វា​មិន​ត្រូវការ​នៅពេល​នោះ​ទៅជា​ទ្រីគ្លីសេរីដ ហើយ​រក្សាទុក​វា​នៅក្នុង​កោសិកា​ខ្លាញ់​របស់​យើង។ នៅពេលដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​ថាមពល​នៅពេលក្រោយ ទ្រីគ្លីសេរីដ​ដែល​រក្សាទុក​ទាំងនេះ​ត្រូវបាន​ប្រើប្រាស់។

សូមគិតវាតាមវិធីនេះ។ នៅពេលយើងទិញគ្រឿងទេសពីហាង យើងយកអ្វីដែលយើងត្រូវការទៅផ្ទះបាយ ហើយដាក់នៅសល់ក្នុងទូរទឹកកក។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា ប្រសិនបើយើងបន្តញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ ទូរទឹកកកនេះនឹងពេញ ហើយហៀរចេញ។ នោះមានន័យថាកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាមនឹងកើនឡើង។ នេះអាចធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតក្នុងរយៈពេលវែង។

ដូច្នេះតើការហាត់ប្រាណជួយក្នុងរឿងនេះដោយរបៀបណា? នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំលែងទ្រីគ្លីសេរីដដែលបានរក្សាទុកទាំងនេះទៅជាថាមពល ហើយប្រើប្រាស់វា។ នោះមានន័យថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ បរិមាណទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកថយចុះ។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ?

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ គឺលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់បន្តិច។ យើងក៏ហៅវាថាលំហាត់ប្រាណ «អេរ៉ូប៊ិក» ឬ «កាឌីអូ»។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើ។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណយូរមកហើយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដូចនេះ។ គាត់ ឬនាងនឹងវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នក ហើយណែនាំអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន។

តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគ្មានប្រយោជន៍ទេ?

ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់មិនត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាជួយដោយប្រយោល។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។ នៅពេលអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបែបនេះ ទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ឬអ្នកស្រកទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណទេ? ខាងក្រោមនេះជាដំណោះស្រាយ!

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ជាមួយនឹងការងារទាំងអស់នេះ តើពេលណាជាពេលវេលាហាត់ប្រាណ?"។ នោះសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិបាករកពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចបំបែកវាជាបីផ្នែកៗ 10 នាទី។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹករបស់អ្នក៖

• ពេលនិយាយទូរស័ព្ទ៖ កុំអង្គុយ ក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញបន្ទប់។
• ពេលមើលទូរទស្សន៍៖ ក្រោកឡើង ហើយធ្វើចលនាបន្តិចក្នុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។
• ប្រើប្រាស់ជណ្តើរ៖ ជ្រើសរើសជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬជណ្តើរយន្តនៅការិយាល័យ ផ្សារទំនើប ឬកន្លែងផ្សេងទៀត។
• ចុះពីចំណតឡានក្រុងមួយមុន៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ឡានក្រុង សូមចុះពីចំណតមួយមុន ហើយដើរទៅផ្ទះ/ទៅការិយាល័យ។
• រាប់ជំហានរបស់អ្នក៖ ស្មាតហ្វូនជាច្រើនឥឡូវនេះមានកម្មវិធីវាស់ជំហាន។ កំណត់គោលដៅ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយព្យាយាមសម្រេចវា។
• កិច្ចការផ្ទះ៖ ការបោសសម្អាតផ្ទះ និងសម្អាតសួនច្បារ ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អផងដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើឲ្យលំហាត់ប្រាណនេះក្លាយជាទម្លាប់ហើយ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយនឹង របបអាហារល្អ និងមានតុល្យភាព លទ្ធផលនឹងកាន់តែលឿន និងជាប់លាប់ជាងមុន។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហើយញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង និងអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។