តើអ្នកជាអ្នកជក់បារីមែនទេ? ឬក៏អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់អ្វីមួយដែលមានផ្ទុកជាតិនីកូទីនដូចជា បារីអេឡិចត្រូនិច ស្ករកៅស៊ូ ឬម៉ាវ៉ា? ភាពមិនស្រួលចម្លែកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារីភ្លាមៗក្នុងការប៉ុនប៉ងបំបែកទម្លាប់នេះ អារម្មណ៍ខឹងសម្បារសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ការជំរុញឱ្យធ្វើរឿងដដែលៗឥតឈប់ឈរ... តើរឿងទាំងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកដែរទេ? កុំបារម្ភ អ្នកមិនឯកាទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍នេះ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះដែលហៅថា 'ការដកជាតិនីកូទីន'។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការដកជាតិនីកូទីនជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះជារបៀបដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ជាតិនីកូទីនភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីប៉ះពាល់នឹងវាអស់រយៈពេលយូរ។ នីកូទីនគឺជាសារធាតុគីមីដែលញៀនខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកជក់បារី ជក់បារីអេឡិចត្រូនិច ឬទំពារស្ករកៅស៊ូ នីកូទីននឹងចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងកម្រិតនីកូទីននេះ។
សូមគិតអំពីវាដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលផឹកតែជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកឈឺក្បាលនៅពេលដែលពួកគេមិនបានផឹកវារយៈពេលមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់អ្វីមួយដែលវាធ្លាប់ប្រើ វាបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលខ្លះ។ ភាពមិនស្រួលទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា រោគសញ្ញាដកជាតិនីកូទីន ។
ប៉ុន្តែផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនោះគឺថា ភាពមិនស្រួលទាំងនេះ គឺបណ្តោះអាសន្ន ។ ហើយវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្តនៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិនីកូទីន ភាពមិនស្រួលទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ។
នីកូទីនមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជា៖
- បារី និង បារីអេឡិចត្រូនិច (Vaping)
- ស៊ីហ្គារ
- ផលិតផលគ្មានថ្នាំជក់ (ឧ. គុយទាវ មៅវ៉ា)
- ហ៊ូកា
តើរោគសញ្ញាដកប្រាក់ទាំងនេះជាអ្វី?
រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលមានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះ ក៏មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលជួបប្រទះផងដែរ។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ប្រភេទនៃរោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| រោគសញ្ញាដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើន |
|
| រោគសញ្ញាដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះ |
|
រោគសញ្ញាទាំងនេះធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា គឺអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា រយៈពេលដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់ជាតិនីកូទីន បរិមាណដែលអ្នកជក់បារីក្នុងមួយថ្ងៃ អាយុរបស់អ្នក និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
តើការលំបាកទាំងនេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? (ពេលវេលា)
នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ខណៈពេលដែលពេលវេលាដ៏លំបាកនេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាធម្មតាវាធ្វើតាមគំរូដូចនេះ។
- ចន្លោះពី ៤ ទៅ ២៤ ម៉ោង៖ រោគសញ្ញាដកខ្លួនចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកបានប្រើជាតិនីកូទីនចុងក្រោយ។
- ថ្ងៃទី 2 - 3: នេះជាពេលវេលាដ៏លំបាកបំផុត។ វាគឺក្នុងអំឡុងពេលពីរឬបីថ្ងៃនេះហើយដែលរោគសញ្ញាអាចកត់សម្គាល់បានបំផុត។
- ក្រោយរយៈពេល 3 ថ្ងៃ៖ ក្រោយថ្ងៃទីបី រោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងចាប់ផ្តើមស្រកបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
- សប្តាហ៍ទី 3 - 4: ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីបីទៅបួនសប្តាហ៍ ភាពមិនស្រួលភាគច្រើននឹងបាត់ទៅវិញ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា បីថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកបំផុត។ វាដូចជាការឡើងភ្នំអញ្ចឹង។ ដំបូងឡើយវាពិបាក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន ដំណើរនេះភាគច្រើននឹងទទួលបានជោគជ័យ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើមានអ្វីកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល?
នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីរឿងនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនេះ។
នីកូទីនគឺជាសារធាតុគីមីមួយដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលជាក់លាក់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ នៅពេលដែលវាធ្វើ វាបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយហៅថា ដូប៉ាមីន ។ ដូប៉ាមីននេះគឺដូចជា "អរម៉ូនសុភមង្គល" របស់យើង។ វាជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ សម្រាក និងពេញចិត្ត។
នៅពេលដែលអ្នកបន្តប្រើប្រាស់ជាតិនីកូទីន ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងពឹងផ្អែកលើជាតិនីកូទីនដើម្បីផលិតដូប៉ាមីននេះ។ នោះគឺខួរក្បាលរបស់អ្នកក្លាយជា "ខ្ជិល" ក្នុងការសប្បាយចិត្តដោយខ្លួនឯង។
នៅពេលដែលអ្នកឈប់ផ្តល់ជាតិនីកូទីនភ្លាមៗ ខួរក្បាលមិនទទួលបានការរំញោចនោះទេ។ កម្រិតដូប៉ាមីនធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលចាប់ផ្តើមខឹង ហើយចាប់ផ្តើមផ្ញើសញ្ញាថា "អូ! ខ្ញុំបានបាត់បង់ភាពរីករាយរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់បានវាមកវិញ"។ សញ្ញាទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលយើងជួបប្រទះជារោគសញ្ញាដូចជាកំហឹង ភាពមិនស្រួល ចំណង់អាហារជាដើម។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយរឿងនេះដោយរបៀបណា?
ការឈប់ជក់បារីគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ជ័យជម្នះដ៏ធំតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានគឺនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់ជក់បារី។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយការលំបាកទាំងនេះ។
១. ដំបូន្មាន និងការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ (NRT)
នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយរឿងនេះដោយខ្លួនឯង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកបាន។
- ការព្យាបាលជំនួសជាតិនីកូទីន (NRT)៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តល់ជាតិនីកូទីនក្នុងបរិមាណដែលបានគ្រប់គ្រងដល់រាងកាយដោយមិនប្រើសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមាននៅក្នុងបារី។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈស្ករកៅស៊ូជាតិនីកូទីន ឬបំណះ។ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដកធ្ងន់ធ្ងរ។
- ថ្នាំ៖ មានថ្នាំមួយចំនួនដែលមិនមានផ្ទុកជាតិនីកូទីន ប៉ុន្តែអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរោគសញ្ញាដកថ្នាំ។ ឧទាហរណ៍ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំថ្នាំដូចជា varenicline ឬ bupropion ។
សំខាន់៖ ប្រើវិធីសាស្ត្រ NRT ឬថ្នាំទាំងនេះ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
2. របៀបគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ
- ចំពោះការទល់លាមក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ។
- សម្រាប់មាត់ស្ងួត និងក្អក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។ ទុកអ្វីមួយនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដូចជាស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ ឬស្ករត្នោត។
- ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ។ កុំធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតពេលកំពុងញ៉ាំ គ្រាន់តែផ្តោតលើអាហារ។
- សម្រាប់ការគេងមិនលក់៖ បង្កើតទម្លាប់គេងល្អ។ ឈប់ផឹកកាហ្វេ និងតែពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដាក់ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកមួយឡែក រួចចូលគេង។
៣. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍
ផ្នែកនេះគឺជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុត។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ដើរលេង រត់ ឬហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម ការថប់បារម្ភ និងកំហឹងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។
- ចំណាយពេលជាមួយអ្នកមិនជក់បារី៖ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងឈប់ជក់បារី។ ការគាំទ្រពីពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពនៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។ ព្យាយាមជៀសវាងកន្លែងដែលមនុស្សជក់បារីមួយរយៈ។
- ផ្តល់អ្វីមួយដល់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ជក់បារី សូមផ្តល់អ្វីផ្សេងដល់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើ។ ប្រហែលជាច្របាច់បាល់ស្ត្រេស បង្វិលប៊ិច ឬធ្វើអ្វីផ្សេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ទឹកខ្ពុរមាត់៖ សាកល្បងប្រើអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកជំនួសឱ្យបារី។ អ្វីមួយដូចជាសំបកឈើក្រញូង ចំបើង ឬស្ករកៅស៊ូអាចជួយបាន។
- បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង៖ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។ រវល់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែជក់បារីពេលកំពុងផឹកតែ សូមសាកល្បងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ ប្រហែលជាអានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង ឬនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នៅផ្ទះ។
- ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង៖ ដំណើរនេះមិនងាយស្រួលទេ នោះជាការពិត។ អ្នកប្រហែលជាមិនជោគជ័យនៅលើកដំបូងទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវក្រោកឈរឡើងពីកន្លែងដែលអ្នកដួល។ រាល់ពេលដែលអ្នកព្យាយាម អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនៅម្នាក់ឯងក្នុងដំណើរនេះ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជួយអ្នកហើយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការដកជាតិនីកូទីនគឺជាបទពិសោធន៍ទូទៅមួយនៅពេលដែលអ្នកឈប់ជក់បារី ឬប្រើប្រាស់ផលិតផលនីកូទីនផ្សេងទៀត។ វាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតគឺពីរឬបីថ្ងៃដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងរឿងនោះបាន ដំណើរកម្សាន្តនេះនឹងទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។
- មានវិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការផឹកទឹក ការហាត់ប្រាណ និងការរំខានខ្លួនឯង គឺជាវិធីសំខាន់បំផុត។
- ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាដំណើរនេះពិបាកឆ្លងកាត់តែម្នាក់ឯង សូមស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ការព្យាបាលដូចជា NRT អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
- វាមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជោគជ័យភ្លាមៗ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តព្យាយាម។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន!
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។