សួស្តី! អ្នកកំពុងស្ថិតនៅចំណុចសំខាន់មួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ មែនទេ? វាជាពេលវេលាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកក្នុងនាមជាយុវវ័យ។ ដូច្នេះ ដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យសុខភាពពិសេសនេះដែលធ្វើឡើងនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ ដែលហៅថា 'ការពិនិត្យសុខភាពកុមារ' គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកនិយាយថា 'កូន' ខ្ញុំចាស់ទៅហើយ។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាការពិនិត្យដ៏សំខាន់មួយដែលពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានសុខភាពល្អនៅពេលនៅក្មេងឬអត់ ថាតើការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកដំណើរការទៅបានល្អឬអត់ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាសុខភាពនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ តើយើងគួរនិយាយបន្ថែមអំពីវាទេ?
តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពនេះ (ពិនិត្យសុខភាព)?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងធ្វើតេស្តមួយចំនួន ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ទាំងនេះជារឿងធម្មតាណាស់។
រឿងដែលត្រូវមើលជាមុនសិន
១. ការវាស់ទម្ងន់ និងកម្ពស់៖ ទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់អ្នកត្រូវបានវាស់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ហើយតម្លៃមួយហៅថា 'សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ' (BMI) ត្រូវបានគណនាដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។ ការវាស់ទាំងនេះត្រូវបានគូសនៅលើតារាងលូតលាស់របស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត មើលពីរបៀបដែលការលូតលាស់របស់អ្នកបានវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា។
២. សម្ពាធឈាម និងការស្តាប់៖ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យ។ ពេលខ្លះការស្តាប់របស់អ្នកក៏អាចត្រូវបានពិនិត្យផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជារង្វាស់សំខាន់ៗនៃសុខភាពទូទៅ។
៣. ការត្រួតពិនិត្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងប្រហែលជាដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬអត់។ នេះអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាណាមួយតាំងពីដំបូង។
សំណួរ និងដំបូន្មានដែលគ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នក
វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគិលានុបដ្ឋាយិកានឹងនិយាយជាមួយអ្នក ហើយសួរអំពីរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះក៏ជាពេលវេលាល្អដើម្បីនិយាយអំពីសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកអាចមានផងដែរ។
- អំពីអាហារ៖ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងវ័យជំទង់។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ចំណែក (ឧទាហរណ៍ ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែក) ផ្លែឈើ និងបន្លែ ក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ឧទាហរណ៍ អង្ករសំរូប គុរ៉ាក់កាន ម្សៅអាតា) និង អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស) ឬទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែម (ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិកាល់ស្យូម) យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែ កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករខ្ពស់ ។ វាពិតជាល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ស្ករគ្រាប់ សូកូឡា និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អំពីការគេង៖ នៅអាយុនេះ អ្នកពិតជាត្រូវការ គេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយ ហើយការសិក្សា និងការងាររបស់អ្នកអាចនឹងរំខាន។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង ដ៏សម្រាកមួយ ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមព្យាយាមសម្រាកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ។ ពន្លឺពីវាអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
- អំពីសកម្មភាពរាងកាយ៖ ព្យាយាម ធ្វើសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១៥០ នាទី (ឧទាហរណ៍ ដើរលឿន) ឬ សកម្មភាពខ្លាំងក្លាប្រហែល ៧៥ នាទី (ឧទាហរណ៍ រត់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចជួយរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតល្អ។
- អំពីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នក៖ នៅអាយុ 20 ឆ្នាំ យុវវ័យជាធម្មតា៖
- អភិវឌ្ឍ អារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯង ។
- ទំនាក់ទំនងបុគ្គល ត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃច្រើនជាងទំនាក់ទំនងក្រុម។
- កាន់តែមានភាពឯករាជ្យ ពីឪពុកម្តាយ។
- អ្នកចាប់ផ្តើមគិត ដោយអរូបីជាងមុន ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
- ការធ្វើ ផែនការរយៈពេលវែង សម្រាប់អនាគត។
សូមគិតអំពីវា រឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកធំឡើង និងចាស់ទុំ។ វានឹងកាន់តែច្បាស់សម្រាប់អ្នក នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ។
ការពិនិត្យសុខភាព
បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក។
- ពួកគេមើល ស្បែក របស់អ្នក ហើយស្តាប់ បេះដូង និងសួតរបស់អ្នក ដោយប្រើឧបករណ៍ស្តាប់ចង្វាក់បេះដូង។
- ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីវ័យក្មេង អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅជួប គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី ដែលនឹងពិនិត្យជាពិសេសលើសុខភាពបន្តពូជរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសវ័យក្មេង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យ ពងស្វាស របស់អ្នក ដើម្បីរកមើល ជំងឺក្លនលូន ដុំគីស ឬសរសៃឈាមវ៉ែនរីកធំ ( varicocele )។ ជំងឺទាំងនេះងាយស្រួលព្យាបាលជាង ប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលា។
ការផ្តល់វ៉ាក់សាំង
ការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារយើងពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានវ៉ាក់សាំងណាមួយដែលត្រូវចាក់នៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ អ្នកអាចចាក់វាឥឡូវនេះ។ កាលវិភាគចាក់វ៉ាក់សាំងអាចប្រែប្រួល ដូច្នេះសូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក។
ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍តាមតម្រូវការ
ប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកគិតថាវាចាំបាច់ គាត់ ឬនាងនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមមួយចំនួនដូចជា៖
- សូមមើល ភាពស្លេកស្លាំង ។
- ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមាន កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬអត់។
- ជំងឺរបេង ។
- ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C។
- ជំងឺកាមរោគ (STDs) ។
ការធ្វើតេស្តទាំងនេះជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាសុខភាពដែលអាចលាក់បាំងពីទិដ្ឋភាព។
ការគិតទុកជាមុន៖ សុខភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក
ការពិនិត្យសុខភាពនេះគឺជាឱកាសល្អមួយដើម្បីគិតមិនត្រឹមតែអំពីសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអនាគតរបស់អ្នកផងដែរ។
ការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក - ខ្លួនឯង
- រៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត៖ តើអ្នកមានគោលដៅអ្វីខ្លះ? ការសិក្សាថ្នាក់ឧត្តមសិក្សា? ការងារ? សូមគិតអំពីវា ហើយរៀបចំផែនការ។
- បន្តធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ចូលរួមក្នុងរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាសិល្បៈ តន្ត្រី កីឡា និងសេវាសង្គម។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុភមង្គលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- បំពេញកាតព្វកិច្ចសិក្សា/ការងាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- សុំជំនួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា៖ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ មនុស្សពេញវ័យដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត ឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
- រៀនវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ រឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាការឆាប់ខឹងញឹកញាប់ ខ្វះភាពរីករាយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលធ្លាប់រីករាយ ការថយចុះលទ្ធផលសិក្សា និងគំនិតនៃការធុញទ្រាន់នឹងជីវិត សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញជាបន្ទាន់។
- ប្តូរទៅជួបគ្រូពេទ្យមនុស្សពេញវ័យ៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីប្តូរទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានជំនាញខាងមនុស្សពេញវ័យ។
- ថែរក្សាសុខភាពធ្មេញរបស់អ្នក៖ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញ ដែលមានជាតិហ្វ្លុយអូរីត ។ ប្រើ ខ្សែសម្អាតធ្មេញ ដើម្បីសម្អាតចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក។ ទៅជួបពេទ្យធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
សុវត្ថិភាពក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ!
អ្នកគួរតែគិតអំពីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមុនសិន។
- ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពជានិច្ចនៅពេលជិះក្នុងយានយន្ត។
- កុំនិយាយទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារពេលកំពុងបើកបរ។ វាអាចរំខានអ្នក និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពផ្លូវភេទ សូមប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត និងស្រោមអនាម័យ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន និងជំងឺកាមរោគ (STDs)។ សូមពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
- ចេញពីទំនាក់ទំនងដែលហិង្សា មិនគោរព ឬបង្ខិតបង្ខំផ្លូវភេទ។ សុភមង្គល និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់បំផុត។
- លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ 15 នាទីមុនពេលចេញក្រៅក្រោមកម្តៅថ្ងៃ ។ លាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ជៀសវាងការប្រើគ្រែសម្រាប់កម្តៅថ្ងៃ។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។
- ជៀសវាងការជក់បារី ការជក់បារីអេឡិចត្រូនិច គ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនផ្សេងៗទៀតទាំងស្រុង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នក។
- កុំបើកបរក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនឲ្យសោះ។ម្យ៉ាងទៀត កុំជិះក្នុងយានយន្តដែលបើកបរដោយនរណាម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង/គ្រឿងញៀន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររៀបចំជាមុនជាមួយអ្នកបើកបរដែលបានកំណត់ ឬប្រើប្រាស់មធ្យោបាយធ្វើដំណើរដែលមានសុវត្ថិភាពផ្សេងទៀត។
រឿងតូចមួយទៀត...
- ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់របរគ្រោះថ្នាក់នៅផ្ទះ ដូចជាអាវុធមុតស្រួច ឬសារធាតុពុល សូមចាក់សោរវាឱ្យមានសុវត្ថិភាព ឱ្យឆ្ងាយពីកុមារ។ ជាពិសេសជៀសវាងការទុករបស់របរដូចជាអាវុធនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់របរណាមួយ សូមចាក់សោរវាឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងឱ្យឆ្ងាយពីកុមារ។ ទុកគ្រាប់រំសេវឱ្យដាច់ដោយឡែក និងមានសុវត្ថិភាព។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពរស់នៅរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ មិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ មិនមានកន្លែងរស់នៅដែលមានសុវត្ថិភាព មិនមានធានារ៉ាប់រងសុខភាព) សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ ធនធានសហគមន៍ ឬណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់អ្នកសង្គមកិច្ចដែលអាចជួយបាន។
ជាចុងក្រោយអ្វីដែលត្រូវចងចាំ
ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថា ការពិនិត្យសុខភាពមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណានៅអាយុ 20 ឆ្នាំនេះ។ នេះមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកឱ្យទទួលបានចំណេះដឹង និងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងជីវិតក្នុងនាមជាយុវវ័យដោយជោគជ័យផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវបើកចំហរ និងស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សូមនិយាយជាមួយគាត់អំពីសំណួរ ការសង្ស័យ ឬការភ័យខ្លាចណាមួយដែលអ្នកមាន។ សូមចងចាំថា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរសុខភាពរបស់អ្នក។
យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អនាគតដ៏មានសុខភាពល្អរបស់អ្នក!
ការពិនិត្យ សុខភាព , សុខភាពយុវជន, អាយុ 20 ឆ្នាំ, ការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាព, ដំបូន្មានសុខភាព, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, សុវត្ថិភាព
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។