តើអ្នកមានអាយុ 21 ឆ្នាំហើយឬនៅ? បើដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់អំពីការទៅពិនិត្យសុខភាពពិសេសនេះ (ការពិនិត្យសុខភាព/ការពិនិត្យសុខភាពយុវវ័យនៅអាយុ 21 ឆ្នាំ)!

ការឈានចូលដល់អាយុ 21 ឆ្នាំគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មានការរំពឹងទុកធំៗ បញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ និងការទទួលខុសត្រូវថ្មីៗនៅខាងមុខ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងទុកនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅអាយុនេះ (ការពិនិត្យសុខភាព/ការពិនិត្យសុខភាពយុវវ័យនៅអាយុ 21 ឆ្នាំ) និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ទៅជួបគ្រូពេទ្យម្តងទៀតទេ? ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ"។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពនៅអាយុនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វាជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីសុខភាពរបស់អ្នក និងកំណត់បញ្ហាដែលអាចកើតមានតាំងពីដំបូង។

ការធ្វើតេស្តទូទៅ

ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យ ឬគិលានុបដ្ឋាយិកានឹង៖

១. សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក ឬ «BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)» ត្រូវបានគណនាដោយការមើល ទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់អ្នក ។ នេះអាចជួយអ្នកកំណត់ថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។

២. ពិនិត្យ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ។ អ្នកក៏អាចត្រូវពិនិត្យ ការស្តាប់ របស់អ្នកផងដែរ។

សូមថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

សព្វថ្ងៃនេះ យើងកំពុងនិយាយច្រើនអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសុំឱ្យអ្នកឆ្លើយកម្រងសំណួរខ្លីមួយ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែរឬទេ។ នេះជាពេលវេលាល្អក្នុងការនិយាយអំពីភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភណាមួយដែលអ្នកកំពុងមាន។ កុំបារម្ភអី ទាំងនេះគឺជារឿងសម្ងាត់បំផុត។

អ្វីដែលគ្រូពេទ្យសួរអ្នក និងដំបូន្មានអ្វីដែលគាត់ផ្តល់ឱ្យអ្នក

បន្ទាប់មក គ្រូពេទ្យនឹងនិយាយជាមួយអ្នក សួរសំណួរអ្នក និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានសំខាន់ៗមួយចំនួន។

ចូរយើងគិតអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈ?

របបអាហារមានតុល្យភាពនៅវ័យក្មេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

• អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគួរតែរួមបញ្ចូល ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ចំណែកនៃផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកសណ្តែកសៀងដែលបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ។
• ចូរកាត់បន្ថយ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករខ្ពស់ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រាន់តែគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំបាយឆា អាហារចៀន និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករគ្រប់ពេល។

តើការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ?

តើអ្នកដឹងទេថា សូម្បីតែនៅអាយុនេះក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវការ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ? មនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថា "អូ! ខ្ញុំធំហើយឥឡូវនេះ ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការគេងបន្ថែមទៀតបន្តិចទៀត"។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។

"ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់មិនមែនគ្រាន់តែបិទភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ។ វាផ្តល់ឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ"។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ទេ អ្នកនឹងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនអាចធ្វើការងារអ្វីបានទេ។ មិនថានៅសាលារៀន នៅសាកលវិទ្យាល័យ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការងារធ្វើទេ វាក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់កិច្ចការទាំងនោះដែរ។ គ្រាន់តែគិតអំពីថាតើវាពិបាកប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ដូច្នេះ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការសម្រាកបន្តិចមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ និងបង្កើតទម្លាប់នៃការដាក់របស់របរដូចជាទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកមួយឡែកមុនពេលចូលគេង។

តើអ្នកហាត់ប្រាណទេ?

វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាច ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ដូចជាដើរយ៉ាងលឿនប្រហែល ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ សកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជារត់ប្រហែល ៧៥ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន និងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត - រាំ លេង រត់ ជិះកង់ ឬអ្វីក៏ដោយ។

ការរីកចម្រើន និងជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក

នៅអាយុ 21 ឆ្នាំ ស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនជួបប្រទះនឹងរឿងដូចជា៖

• អារម្មណ៍នៃខ្លួនឯង និងតម្លៃខ្លួនឯង ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
• ទំនាក់ទំនង​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ ​ត្រូវ​បាន​គេ​ឲ្យ​តម្លៃ​ច្រើន​ជាង​ការ​នៅ​ជាមួយ​ក្រុម​មិត្តភ័ក្តិ​មួយ​ក្រុម​ធំ។
• ពួកគេចាប់ផ្តើមមាន ភាពឯករាជ្យពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន ។
• ចាប់ផ្តើម គិតដោយអរូបី ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
• ការធ្វើ ផែនការរយៈពេលវែង សម្រាប់អនាគត។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះដែរទេ? ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា។ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីពួកគេ។

ការពិនិត្យរាងកាយ

គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យ ស្បែក របស់អ្នក និងស្តាប់ បេះដូង និងសួតរបស់អ្នក ។

ជាពិសេសសម្រាប់នារីវ័យក្មេង

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីវ័យក្មេង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នក ធ្វើតេស្ត Pap smear ។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួប គ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី ផងដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់។ ការធ្វើតេស្ត Pap smear គឺជាការធ្វើតេស្តដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការរកឃើញជំងឺដូចជាជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនតាំងពីដំបូង។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាច ឬខ្មាស់អៀននោះទេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនេះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ជាពិសេសសម្រាប់យុវជន

ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសវ័យក្មេង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យ ពងស្វាស របស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើល ដុំពក ក្លនលូន ឬ សរសៃឈាមវ៉ែន (varicoceles) ។ ទាំងនេះក៏ងាយស្រួលព្យាបាលជាងផងដែរ ប្រសិនបើពួកវាត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណទាន់ពេលវេលា។

អ្នកក៏ត្រូវចងចាំអំពីវ៉ាក់សាំងផងដែរ។

វ៉ាក់សាំង គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការចាក់វ៉ាក់សាំងរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវ៉ាក់សាំងដែលអ្នកគួរចាក់។

ប្រហែលជាពួកគេនឹងធ្វើតេស្តបែបនេះដែរ។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• ភាពស្លេកស្លាំង (ខ្វះឈាមក្នុងឈាម)
• កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• ជំងឺរបេង
• ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C
• ជំងឺកាមរោគ (STDs)

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្រេចថាតើការធ្វើតេស្តទាំងនេះចាំបាច់ឬអត់។

ឥឡូវនេះដល់ពេលត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អនាគតហើយមែនទេ?

បន្ទាប់ពីការពិនិត្យសុខភាពនេះ អ្នកក៏ត្រូវគិតអំពីអនាគតរបស់អ្នកដែរ។ អ្នកលែងជាក្មេងតូចទៀតហើយ។

តើអ្នកថែរក្សាខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក៖

• រៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ នោះអាចមានន័យថាការសិក្សាថ្នាក់ឧត្តមសិក្សា (មហាវិទ្យាល័យ/សាកលវិទ្យាល័យ) ឬការងារ។ សូមគិតអំពីអ្វីដែលជាក្តីស្រមៃរបស់អ្នក។
• បន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នោះមានន័យថា ការគូររូប តន្ត្រី លំហាត់ប្រាណ សេវាសង្គម ជាដើម។ រឿងទាំងនេះនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ និងអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។
• ស៊ាំ នឹងការធ្វើការដោយមានការទទួលខុសត្រូវ ទាំងនៅសាលារៀន និងនៅកន្លែងធ្វើការ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា ឬការលំបាកណាមួយ កុំខ្មាស់អៀន ក្នុងការសុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ អ្នកជំនាញសុខភាព ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត ។
• រៀនវិធីដោះស្រាយ ភាពតានតឹង ។ ការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ និងការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារអាចជួយបាន។
• ត្រូវដឹងអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងកំហឹងញឹកញាប់ បាត់បង់ភាពរីករាយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ និទ្ទេសមិនល្អ ឬគំនិតអវិជ្ជមានអំពីជីវិត សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញជាបន្ទាន់។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារ ឥឡូវនេះជាពេលវេលា ដើម្បីប្តូរទៅជួបគ្រូពេទ្យពេញវ័យ ។
• ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹង ថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានជាតិហ្វ្លុយអូរីត អំបោះសម្អាតធ្មេញ និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

សុវត្ថិភាពជាចម្បង!

មិនថាអ្នកឆ្លាតឬធំប៉ុណ្ណាទេ អ្នកពិតជាត្រូវគិតអំពីសុវត្ថិភាព។

• ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពជានិច្ច នៅពេលជិះក្នុងយានយន្ត។
• កុំផ្ញើសារ ឬនិយាយទូរស័ព្ទពេលកំពុងបើកបរ។ វាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នក និងជីវិតអ្នកដទៃตกอยู่ในគ្រោះថ្នាក់។
• ប្រសិនបើអ្នកសកម្មផ្លូវភេទ សូមប្រើ ថ្នាំពន្យារកំណើត និងស្រោមអនាម័យ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន និង ជំងឺកាមរោគ (STDs) ។
• ចូរចាកចេញពីទំនាក់ទំនងដែលហិង្សា មិនគោរព ឬមានសម្ពាធសម្រាប់ការរួមភេទ។ សុភមង្គល និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់បំផុត។
• លាប ​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅថ្ងៃ ​ដែល​មាន ​កម្រិត SPF យ៉ាង​ហោច​ណាស់ 30 15 នាទី​មុន​ពេល​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ។ លាប​ម្ដង​ទៀត​រៀង​រាល់​ពីរ​ម៉ោង​ម្ដង។
• កុំប្រើគ្រែសម្រាប់កម្តៅថ្ងៃ។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។
• ជៀសវាងការជក់បារី ការជក់បារីអេឡិចត្រូនិច គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនទាំងស្រុង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកឡើយ។
• កុំបើកបរប្រសិនបើអ្នកស្រវឹង។ ហើយកុំជិះយានយន្តដែលបើកបរដោយអ្នកដែលស្រវឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររៀបចំឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវបើកបរជាមុន (អ្នកបើកបរដែលបានកំណត់) ឬរៀបចំឱ្យប្រើយានយន្តផ្សេងទៀត។

ចូរចងចាំថា ជីវិតរបស់អ្នកមានតម្លៃណាស់។ ដូច្នេះកុំប្រថុយប្រថានដោយមិនចាំបាច់។

នៅពេលនិយាយអំពីបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់របរដូចជា កាំភ្លើង ពួកវាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកឱ្យមានសុវត្ថិភាព ឱ្យឆ្ងាយពីកុមារ ហើយគ្រាប់កាំភ្លើងគួរតែត្រូវបានចាក់សោដោយឡែកពីគ្នា។ (ដើម្បីមើលថាតើរឿងនេះពាក់ព័ន្ធយ៉ាងណាចំពោះប្រទេសស្រីលង្កា សូមគិតអំពីរបស់របរគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងផ្ទះជាទូទៅ)។

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការ ព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពរស់នៅរបស់អ្នក ដូចជា កង្វះខាតអាហារ កន្លែងស្នាក់នៅដែលមានសុវត្ថិភាព ឬកង្វះខាតការធានារ៉ាប់រងសុខភាព សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ ធនធានសហគមន៍ ឬ អ្នកសង្គមកិច្ច ដែលអាចជួយបាន។

រឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំត្រូវនិយាយគឺរឿងនេះ...

អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថា ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពរយៈពេល 21 ឆ្នាំនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការត្រួតពិនិត្យដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានជំងឺឬអត់នោះទេ។ វាជាការណែនាំដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការបង្កើតទម្លាប់ល្អដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល ដើម្បីរក្សាសុខភាព រក្សាសុវត្ថិភាព និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។

សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ កុំរំលងការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យទាំងនេះ ចូរមកជួបគ្រូពេទ្យ។ និយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សួរសំណួររបស់អ្នក។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចបន្តឆ្ពោះទៅរកអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។

ចូរចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចជួយ និងណែនាំអ្នកបាន។

សុខភាព យុវវ័យ ការពិនិត្យសុខភាព ការពិនិត្យសុខភាពអាយុ 21 ឆ្នាំ សុខភាពយុវវ័យ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ