ចូរយើងរៀនឱ្យច្បាស់ថាលំហាត់ Kegel ជាអ្វី? ពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កម្លាំងបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក!

តើអ្នកធ្លាប់លឺពី «លំហាត់ប្រាណ Kegel» ដែរឬទេ? ប្រហែលជាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកអំពីពួកវា ឬប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់បានលឺអំពីពួកវាពីមិត្តភក្តិម្នាក់។ តាមពិតទៅ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ពួកវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួន ជាពិសេសសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយបន្ថែមអំពីអ្វីដែលពួកវាជាអ្វី របៀបធ្វើវា និងអ្នកណាដែលពួកវាសំខាន់សម្រាប់ យល់ព្រម?

តើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក គឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក រវាងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅពួកវាថា " សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក "។ ដូចជាសំណាញ់ ឬគ្រែតូចមួយ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីលើក និងកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជា ប្លោកនោម ស្បូន និងពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង។ សូមគិតអំពីពួកវា ជាគ្រឹះនៃផ្ទះមួយ។ គ្រឹះដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ផ្ទះដ៏រឹងមាំ មែនទេ? សាច់ដុំទាំងនេះគឺដូចជារាងកាយរបស់យើងដែរ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយ?

ឥឡូវនេះ ស្រមៃមើលថាតើបញ្ហាអ្វីខ្លះអាចកើតឡើង ប្រសិនបើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះចុះខ្សោយ ឬមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ។

• ការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក៖ ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងលេចធ្លាយទឹកនោមបន្តិចបន្តួចដោយចៃដន្យ នៅពេលអ្នកសើច ក្អក កណ្តាស់ ឬលើកអ្វីមួយ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន នេះអាចជាការហួសហេតុពេក។ វាក៏ពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញលាមកផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការនោមទាស់" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះជាអ្វីមួយដែលពិតជារំខានអ្នក។
• ការធ្លាក់ស្បូន៖ ដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុនមក សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គខាងលើ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយ សរីរាង្គដូចជាស្បូន និងប្លោកនោមអាចធ្លាក់ចុះ ឬលៀនចេញពីទ្វារមាស។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការធ្លាក់ស្បូន។ នេះអាចជាស្ថានភាពមិនស្រួល និងជួនកាលឈឺចាប់ខ្លាំង។
• ឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ ស្ត្រីមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ។

ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពីសារៈសំខាន់នៃសាច់ដុំតូចៗទាំងនេះ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយ ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងនូវបញ្ហាជាច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ អ្វីដែលពិសេសនោះគឺថា គ្មាននរណាម្នាក់អាចមើលឃើញថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះទេ!

តើលំហាត់ប្រាណនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់! ជារឿយៗ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន ម្នាក់ទៀត ។មានឱកាសខ្ពស់ដែលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះនឹងខូចខាត ឬចុះខ្សោយ។ នេះដោយសារតែទម្ងន់របស់ទារកដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ។ ម្យ៉ាងទៀត សាច់ដុំទាំងនេះអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ ហើយសួរថាតើលំហាត់ប្រាណ "Kegel" ទាំងនេះសមស្របសម្រាប់ពួកគេដែរឬទេ និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើចាប់ផ្តើមតាំងពីដំបូង វាក៏អាចជួយការពារបញ្ហាមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន ដូចជាការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងការនោមជាដើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ លំហាត់ប្រាណ «(Kegel)» គឺងាយស្រួលធ្វើណាស់។ អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលណាដែលអ្នកមានពេលពីរបីនាទី។ អ្នកអាចធ្វើវាពេលអ្នកនៅក្នុងឡាន ធ្វើការនៅតុរបស់អ្នកក្នុងការិយាល័យ ឬសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងតម្រង់ជួរនៅហាងក៏ដោយ។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណទេ!

តើអ្នករកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

នេះ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ មាន​វិធី​ងាយៗ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ស្វែងរក​សាច់ដុំ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ៖

១. ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបត់ជើងតូច ហើយស្រាប់តែព្យាយាមឈប់បត់ជើងតូច។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងណែន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា នេះគ្រាន់តែដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនល្អទេក្នុងការឈប់បត់ជើងតូចបែបនេះគ្រប់ពេល។ ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅពេលក្រោយ។

2. វិធីមួយទៀតគឺត្រូវបញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នក (ដែលលាងសម្អាតរួច) ចូលទៅក្នុងទ្វារមាស ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍តឹងណែនជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។

៣. ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចសុំឱ្យគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនាជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកវា។ វាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។

ចំណុចសំខាន់នោះគឺថា នៅពេលអ្នករឹតសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកមិនចង់រឹតសាច់ដុំនៅពោះ គូទ ឬជើងរបស់អ្នកទេ។ អ្នកចង់ផ្តោតតែលើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនោះប៉ុណ្ណោះ។

របៀបធ្វើលំហាត់

នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញសាច់ដុំត្រឹមត្រូវហើយ នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់នេះ៖

១. ច្របាច់៖ ច្របាច់សាច់ដុំដែលអ្នកបានរកឃើញ។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងទាញឡើងលើ ហើយចូល។

២. សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី៖ ដំបូងសង្កត់រយៈពេលប្រហែល ៣-៥ វិនាទី។ អ្នកអាចបង្កើនវាដល់ ១០ វិនាទីនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។

៣. សម្រាក៖ បន្ទាប់ពីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរួច សូមបន្ធូរសាច់ដុំយឺតៗ។ សង្កត់វាឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានឹងពេលដែលអ្នកកាន់វា។

៤. ធ្វើម្តងទៀត៖ ធ្វើបែបនេះ ១០-១៥ ដងជាប់ៗគ្នា។ សូមគិតថានេះជា «សិត» មួយ។

៥. ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ព្យាយាមធ្វើ «ឈុត» ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ដូចជាពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលយប់)។

ដំបូងឡើយ វាអាចពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នក ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនអីទេ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ កុំរង់ចាំរហូតដល់វាឈឺចាប់។ ធ្វើវាយឺតៗ ដោយចិត្តស្ងប់។

អ្នកក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរឿងទាំងនេះដែរ នៅពេលធ្វើលំហាត់ Kegel!

ទោះបីជាលំហាត់នេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងធ្វើ។

• កុំរឹតសាច់ដុំផ្សេងទៀត៖ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុន នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ Kegel កុំរឹតក្រពះ គូទ ឬជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនោះ អ្នកមិនពិតជាកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។ អ្នកត្រូវផ្តោតលើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ ធ្វើវាដោយផ្តោតអារម្មណ៍។
• កុំ​ទប់​ដង្ហើម៖ វា​មិន​ល្អ​ទេ​ក្នុង​ការ​ទប់​ដង្ហើម​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើម​ធម្មតា។ ដកដង្ហើម​ចេញ​យឺតៗ​ពេល​អ្នក​តានតឹង​សាច់ដុំ ហើយ​ស្រូប​ចូល​យឺតៗ​ពេល​អ្នក​បន្ធូរ​សាច់ដុំ។ នេះ​នឹង​ធានា​ថា​រាងកាយ និង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ទទួល​បាន​អុកស៊ីសែន​ដែល​វា​ត្រូវការ។
• កុំធ្វើវាពេលកំពុងបត់ជើងតូច៖ ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យឈប់បត់ជើងតូចពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមរកសាច់ដុំនោះក៏ដោយ កុំធ្វើវាជាទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ ប្លោកនោមរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនទទេទាំងស្រុងនោះទេ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs)។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញសាច់ដុំនោះហើយ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀត។
• កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស៖ លំហាត់ប្រាណណាមួយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ មនុស្សមួយចំនួនអាចចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលពីរបីខែ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តធ្វើវាដោយមិនបោះបង់ចោល។ សាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំបន្តិចម្តងៗ។

តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីទៀតអំពីរឿងនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ Kegel ទាំងនេះអស់មួយរយៈហើយ ហើយរោគសញ្ញារបស់អ្នក (ដូចជាការនោមទាស់) មិនប្រសើរឡើង ឬប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវឬ អត់ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះការព្យាបាលផ្សេងទៀតអាចត្រូវការ ឬអ្នកអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេស។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលណាមួយដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។ អ្នកមានសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងក្នុងការនិយាយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

ចូរចងចាំថា លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីវា។

តើយើងគួររំលឹកឡើងវិញដោយសង្ខេបអំពីអ្វីដែលយើងបានពិភាក្សាទេ? (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងពិនិត្យមើលចំណុចសំខាន់ៗបំផុតដែលយើងបាននិយាយនៅក្នុង "លំហាត់ Kegel"។

• លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងអាងត្រគាករបស់អ្នក (ផ្នែកខាងក្រោមពោះ)។
• ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយបញ្ហាដូចជាការនោមទាស់ និងការធ្លាក់ខ្លួនឈឺបានយ៉ាងច្រើន។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។
• ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក អនុវត្តតាមជំហាននៃការរឹតបន្តឹង សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយសម្រាក។
• កុំ​រឹត​សាច់ដុំ​ពោះ ឬ​គូទ​ពេល​ហាត់ប្រាណ កុំ​ទប់​ដង្ហើម និង​កុំ​ប្រឹង​ពេល​បត់ជើងតូច។
• វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីឃើញលទ្ធផល ដូច្នេះសូមបន្តធ្វើវាដោយមិនបោះបង់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមានការយល់ដឹងល្អអំពីលំហាត់ «(Kegel)» ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព! សូមជូនពរឱ្យមានថ្ងៃល្អ!

លំហាត់ ប្រាណ Kegel, សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក, ការគ្រប់គ្រងការនោម, ការនោមទាស់, ការធ្លាក់ស្បូន, សុខភាពមានផ្ទៃពោះ, សុខភាពស្ត្រី