លោក Sunil (អាយុ 52 ឆ្នាំ) ជាអ្នកជំនួញម្នាក់ដែលបើកហាងតូចមួយ បានមកគ្លីនិករបស់ខ្ញុំកាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សប្តាហ៍មុន។ គាត់បានទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំមកហើយ។
«លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រីយ៉ា ខ្ញុំលេបថ្នាំទឹកនោមផ្អែមតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែកម្រិតជាតិស្កររបស់ខ្ញុំប្រែប្រួលឥតឈប់ឈរ។ របាយការណ៍ HbA1c ចុងក្រោយបំផុតគឺ 8.2%។ មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាប់ខ្ញុំឱ្យហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានទម្ងន់ 92 គីឡូក្រាម ហើយមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ ខ្ញុំពិបាកដើរព្រោះជើងរបស់ខ្ញុំឈឺ។ តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?» ស៊ុនីលបានពន្យល់ពីភាពអស់សង្ឃឹមរបស់គាត់។
ខ្ញុំបានពន្យល់ទៅ Sunil ថា “Sunil ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺសំខាន់ដូចការលេបថ្នាំដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន របស់រាងកាយយើងកើនឡើង។ នេះមានន័យថា ទោះបីជាមានកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនទាបក៏ដោយ កោសិការបស់រាងកាយអាចស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាដំណោះស្រាយចំពោះការឈឺជង្គង់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ (លំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប)។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចជាអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬធាត់អាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព”។
🚨 សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលគួរឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដូចខាងក្រោមកើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ៖
- មានអារម្មណ៍តឹងណែន ណែន ឬឈឺចាប់ខ្លាំងនៅចំកណ្តាលទ្រូង (នេះអាចជាសញ្ញានៃការគាំងបេះដូង)។
- ពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ ឬញ័រខ្លួនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- វិលមុខ ដួលសន្លប់ ច្របូកច្របល់ ឬ ព្រិលភ្នែក។
- រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (បែកញើសច្រើនពេក ញ័រខ្លួន ឃ្លាន ឬនិយាយមិនច្បាស់) ដែលបណ្តាលមកពីការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
💡ជំហានដែលត្រូវអនុវត្ត៖
ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងលើកើតឡើង សូមអង្គុយចុះ ហើយសម្រាកជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបជាង 70 mg/dL សូមផឹកស្ករ ឬទឹកផ្លែឈើមួយស្លាបព្រាភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើការឈឺទ្រូងនៅតែបន្តលើសពី 5 នាទី សូមទៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម ដែលដុតបំផ្លាញជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់សម្រាប់ថាមពល។
- បង្កើនសកម្មភាពអាំងស៊ុយលីន៖ ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតថ្នាំដោយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងកោសិកា។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក៖ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ការធូរស្បើយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារជាប្រចាំនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬធ្វើឱ្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមធូរស្បើយបានទាំងស្រុង។
ការប្រៀបធៀបលំហាត់សាមញ្ញៗដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម
| ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ | ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ | អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចម្បង | ប្រេកង់ដែលបានណែនាំ |
|---|---|---|---|
| ការដើរលឿនៗ | មធ្យម | ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយតម្លៃ HbA1c។ | ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការជិះកង់នៅនឹងកន្លែង | ទាបខ្លាំង (ផលប៉ះពាល់ទាប) | ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់។ | ៣-៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២០-៣០ នាទីម្តងៗ។ |
| ហែលទឹក | ទាបខ្លាំង (ផលប៉ះពាល់ទាប) | បង្កើនមុខងារសាច់ដុំ និងភាពបត់បែនទូទាំងរាងកាយ។ | ២-៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣០ នាទីម្តងៗ។ |
| លើកទម្ងន់ / ខ្សែដៃធន់ | តិចជាង | បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិស្ករ។ | ២ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ)។ |
| យូហ្គា | ទាបណាស់ | ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការបង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ | ១៥-២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ |
អ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ
| ✔️ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ (ធ្វើ) | ❌ អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំរបស់សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) សម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ | កុំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ ឬពាក់ស្បែកជើងមិនសម ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជើង ឬជំងឺសរសៃប្រសាទដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ |
| ជៀសវាងហានិភ័យនៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ | កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗក្នុងពេលតែមួយ។ តែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំស្រាលៗរយៈពេល ៥ នាទី។ |
| ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចជាញឹកញាប់ ដើម្បីការពារការខ្សោះជាតិទឹក ខណៈពេលហាត់ប្រាណ។ | កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបជាង 70 mg/dL ឬលើសពី 250 mg/dL។ |
❓ សំណួរមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចមាន (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបខ្លាំង (Hypoglycemia) អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ? ▼
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម សូមពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាទាបជាង 100 mg/dL សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត (ចេកមួយផ្លែ ឬនំប៊ីសស្គីត 2 ដុំ) មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ តែងតែយកថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូស ឬអ្វីដែលផ្អែមៗទៅជាមួយអ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែមគួរប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលហាត់ប្រាណ? ▼
សរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅជើងដោយសារតែរបួស ឬពងបែក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ និងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះត្រូវពាក់ស្បែកជើងទន់ៗ និងស្រោមជើងក្រាស់ៗពេលហាត់ប្រាណ ហើយពិនិត្យជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
តើការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតអាចព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទាំងស្រុងទេ? ▼
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលា និងគ្រប់គ្រងបានដោយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដើម្បីនាំកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមកធម្មតាវិញដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ (ការធូរស្បើយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារវាមិនមែនជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅរករបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មវិញ។
តើមនុស្សដែលមមាញឹកអាចរកពេលហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរបៀបណា? ▼
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយពេលទេ អ្នកអាចបំបែកវាទៅជា ៣ វគ្គៗ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។