តើអ្នកមាន A1c ខ្ពស់ដែរទេ? ចូរយើងមើលពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា (បន្ថយ A1c)

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាប្រាប់អ្នកឱ្យពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ហើយពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ ពួកគេក៏ប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើតេស្តមួយហៅថា 'A1c' ដែរមែនទេ? តើ A1c ជាអ្វីឱ្យពិតប្រាកដ? ហេតុអ្វីបានជាការបន្ថយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក? កុំបារម្ភ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះដោយសាមញ្ញ និងដោយស្មោះត្រង់។

តើ A1c ជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដែល​អ្នក​ពិនិត្យ​នៅផ្ទះ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​គឺជា​រូបភាព​មួយ​សន្លឹក។ វា​ដូចជា​ការ​ថតរូប​អញ្ចឹង។ ប៉ុន្តែ A1c មិន​ដូច្នោះ​ទេ។ វា​បង្ហាញ​ពី ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ទៅ​បី​ខែ​ចុងក្រោយ​នេះ។

ស្រមៃមើលថា មានប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា "អេម៉ូក្លូប៊ីន" នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ភាគល្អិតជាតិស្ករទាំងនេះជាប់នឹង "អេម៉ូក្លូប៊ីន"។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់ វាកាន់តែជាប់។ ការធ្វើតេស្ត A1c វាស់បរិមាណ "អេម៉ូក្លូប៊ីន" ដែលជាតិស្ករនេះបានភ្ជាប់ជាមួយ។ ដូច្នេះវាផ្តល់ឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតនូវរូបភាពច្បាស់លាស់អំពីរបៀបដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ។

ជាធម្មតា គោលដៅគឺរក្សា A1c របស់អ្នក ឱ្យនៅក្រោម 7% ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថាគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកជាអ្វី។ ការរក្សាកម្រិតនេះឱ្យស្ថិតក្នុងចន្លោះដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយការពារអ្នកពីផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូចជា ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ការខូចខាតភ្នែក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺតម្រងនោម ។

អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយកម្រិត A1c

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។ លើសពីនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលទម្លាប់សាមញ្ញៗមួយចំនួន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នអំពីទំហំចំណែក។

ដំបូង សូមបន្ថែមឧបករណ៍តូចៗមួយចំនួនទៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមានពែងវាស់មួយឈុត និងជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកវាស់បរិមាណអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ ការញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដ៏ ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយ A1c របស់អ្នក។

ដំបូងឡើយ ឧបករណ៍នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលជា "ការបម្រើមួយដង" ជាពិសេសសម្រាប់អាហារដែលមានម្សៅដូចជាអង្ករ នំប៉័ង និងមី។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពតូចតាចនៃការបម្រើមួយ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះ អ្នកនឹងឈប់ញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។

ចូរយើងគិតដោយឆ្លាតវៃអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត។

វាជាការពិតដែលថាកាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿនជាងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាប្រចាំ A1c របស់អ្នកនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។

របៀបរៀបចំអាហាររបស់អ្នក

នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​អ្នក​ជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ​ណែនាំ។ សូម​ចែក​ចាន​របស់​អ្នក​ជា​បួន​ផ្នែក​តាម​គំនិត៖

• ពាក់កណ្តាល (១/២) នៃចាន៖ ដាក់បន្លែដែលមានម្សៅទាប។ (ឧទាហរណ៍៖ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប សណ្តែក ការ៉ុត ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ)
• មួយភាគបួននៃចាន៖ បំពេញដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឧទាហរណ៍ ត្រី សាច់មាន់គ្មានស្បែក ស៊ុត សណ្តែក តៅហ៊ូ)
• ពេលវេលាផ្សេងទៀត (១/៤): បំពេញដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី buckwheat ស្រូវសាលី oats)

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការរៀបចំអាហារតាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដោយធម្មជាតិ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖ ទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណ

ការសម្រកទម្ងន់ - មិនចាំបាច់មានគោលដៅធំដុំទេ!

មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 សុទ្ធតែធាត់នោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់បន្តិច អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់ច្រើនដូចអ្នកគិតដើម្បីបន្ថយ A1c របស់អ្នកនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែណែនាំឱ្យព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ពី 5% ទៅ 10% នៃទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្ថែម អាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយអ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះអាចបន្ថយ A1c របស់អ្នកតាមពេលវេលា។ ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានបង្ហាញថា អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ពី 5% ទៅ 10% មានឱកាសកាត់បន្ថយ A1c របស់ពួកគេបាន 0.5% ច្រើនជាងបីដង។

គិតឡើងវិញអំពីរបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណ

ក្រៅពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយ A1c របស់អ្នកគឺការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមានលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលមិនមែនគ្រាន់តែរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ហើយនោះគឺ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាប្រចាំ ដូចជាការដើរ ការរត់ និងការជិះកង់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត A1c របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល។ វាជួយគ្រប់គ្រងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិត A1c របស់អ្នក។

ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងព័ត៌មានបន្ថែម

ប្រើថ្នាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្នកអាចបន្ថយកម្រិត A1c របស់អ្នកបានយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្តជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំដូចជា Metformin, Miglitol ឬ Insulin វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការលេបថ្នាំទាំងនោះក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ និងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកជាប្រចាំ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ដែលអាចនាំឱ្យ A1c ខ្ពស់។

ត្រូវដឹងអំពីអាហារបំប៉ន

មានអាហារបំប៉នជាច្រើននៅលើទីផ្សារដែលអះអាងថាអាចបន្ថយ A1c។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នជាច្រើនខ្វះភស្តុតាងស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះ។ ឧទាហរណ៍ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា Berberine, Coenzyme Q10 និង cinnamon អាចកាត់បន្ថយ A1c តាមពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់មុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នណាមួយ។

ជាចុងក្រោយ សូមអត់ធ្មត់ជាមួយរឿងទាំងអស់នេះ។ កម្រិត A1c របស់អ្នកគឺជាមធ្យមភាគក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ ដូច្នេះវានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្លាក់ចុះ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ 100 ភាគរយទេ ហើយនោះមិនអីទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តព្យាយាមក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ហើយកុំបោះបង់។ ជឿខ្ញុំចុះ កម្រិត A1c របស់អ្នកប្រាកដជាធ្លាក់ចុះដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។