ស្រមៃថាអ្នកបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយគាត់បានមើលរបាយការណ៍របស់អ្នក ហើយនិយាយថា "អ្នកមានជំងឺមុនទឹកនោមផ្អែម"។ នោះមានន័យថាអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចនៅពេលអ្នកឮរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា នេះមិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេ។ នេះគ្រាន់តែជាការព្រមានប៉ុណ្ណោះ។ វាដូចជាភ្លើងពណ៌លឿងដែលភ្លឺមុនភ្លើងក្រហមនៅលើដងផ្លូវ។ អ្នកនៅតែអាចផ្លាស់ប្តូររឿងនេះ ហើយធ្វើអ្វីៗជាច្រើនដើម្បីសុវត្ថិភាពពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងអាចធ្វើបានគឺផ្តោតលើរឿងដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ នោះមានន័យថារឿងដូចជារបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើង។ វាគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ ដូចជាអាយុរបស់យើង ឬប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ទទួលបានរូបភាពច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ។
តើដំណាក់កាលមុនទឹកនោមផ្អែមជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ដំណាក់កាលមុនកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានន័យថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតា ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេញលេញនោះទេ។ នេះជាតំបន់គ្រោះថ្នាក់។ នៅចំណុចនេះ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបមិនល្អចំពោះអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ឬវាមិនផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់។
នេះដូចជា «ការព្រមានចុងក្រោយ» របស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពឥឡូវនេះ អ្នកមានឱកាសល្អក្នុងការការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងស្រុង។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដូចជា HbA1c ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អអំពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែកន្លងមក។
ជំហានសំខាន់បំផុត៖ ទម្ងន់ របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ
ទាំងនេះគឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតទាំងបីដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបិទផ្លូវទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសម្រកទម្ងន់លើស របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការរក្សាភាពសកម្ម គឺជាជំហានសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
១. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ
សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនធាត់ក៏អាចកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណ ជាពិសេសធាត់កណ្តាល គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សូម្បីតែការថយចុះទម្ងន់រាងកាយបន្តិចបន្តួចពី 5%-10% ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងច្រើនផងដែរ។
ស្រមៃមើលថាតើការសម្រកទម្ងន់ ៤ ឬ ៨ គីឡូក្រាមអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្មាន ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម។ នេះមិនមែនជារឿងមិនអាចទៅរួចនោះទេ។
២. ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដ៏ធំមួយ
នេះជារឿងដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែជារឿងសំខាន់បំផុត។ «ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក» មិនមានន័យថាបោះបង់ចោលអាហារឆ្ងាញ់ៗនោះទេ។ វាមានន័យថាការជ្រើសរើសអាហារដោយឈ្លាសវៃ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះជារបៀបដែលយើងអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង៖
| របស់ល្អដែលត្រូវញ៉ាំបន្ថែមទៀត | រឿងដែលត្រូវកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន |
|---|---|
| បន្លែស្លឹកបៃតងគ្រប់ប្រភេទ ( Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | ស្ករ (ក្នុងតែ កាហ្វេ) និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល |
| បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ (សណ្តែក ការ៉ុត ប៊ីតរូត ល្ពៅ) | អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ (អាហារសម្រន់ អាហារចៀន បាយឆា) |
| អង្ករសំរូប (អង្ករក្រហម) ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី | អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម្សៅ (នំប៉័ង នំប៉័ងអាំង នំប៉័ងប៊ូន មី ប៉ាស្តា) |
| ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប (ផ្លែស្វាយ ផ្លែក្រូច ផ្លែប៉េស) | អាហារដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដូចជានំខេក ប៊ីស្គី ស្ករគ្រាប់ និងការ៉េម |
| ត្រី សាច់មាន់គ្មានស្បែក ស៊ុត សណ្តែក សណ្តែកបាយ | សាច់កែច្នៃ និងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ |
៣. ចំណាយពេលខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។
នៅពេលអ្នកនិយាយថា "ហាត់ប្រាណ" អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺ ត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម ។ គោលដៅគឺធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។
- ដើរលឿន
- រត់ហាត់ប្រាណ
- ជិះកង់
- ហែលទឹក
- ធ្វើកិច្ចការសួនច្បារនៅផ្ទះ
- លេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត
រឿងណាមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះគឺល្អ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តធ្វើវា។ អ្វីមួយដូចជាការដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តធ្វើវា។
តើអ្នកត្រូវការថ្នាំទេ?
ក្នុងករណីខ្លះ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគិតថាហានិភ័យរបស់អ្នកខ្ពស់ខ្លាំង គាត់ ឬនាងអាចណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដែលនឹងជួយគ្រប់គ្រង (ពន្យារពេល) ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការប្រើថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូចជា ថ្នាំ metformin រួមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានប្រហែល 31%។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវយល់គឺថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងថ្នាំគ្រាប់មួយរយពាន់ដង ។ ថ្នាំគ្រាន់តែជាការគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ ការគ្រប់គ្រងពិតប្រាកដ គឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
ដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើតផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក និងស្វែងយល់ពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ សូមពិភាក្សាអំពីរឿងទាំងអស់នេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយធ្វើវាក្រោមការណែនាំរបស់គាត់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដំណាក់កាលត្រៀមកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានន័យថាអ្នកបានកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ វាជា សញ្ញាព្រមាន។ អ្នកនៅតែអាចផ្លាស់ប្ដូរស្ថានភាពនេះបាន។
- មធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ។ នោះមានន័យថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
- សូម្បីតែ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% នៃទម្ងន់ខ្លួនក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងច្រើនផងដែរ។
- កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ស្ករ និងប្រេងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយញ៉ាំ បន្លែ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ឱ្យបានច្រើន។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំណាមួយ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភអី ដោយមានការណែនាំត្រឹមត្រូវ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកពិតជាអាចឈ្នះសមរភូមិនេះបាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។