តើអ្នកមានសំណួរអំពីកូឡេស្តេរ៉ុលដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយសាមញ្ញ!

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា «កូឡេស្តេរ៉ុល» ច្រើនដងហើយ នៅពេលអ្នកទៅគ្លីនិក ឬពេលមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះនិយាយ មែនទេ? មនុស្សមួយចំនួនខ្លាចវាខ្លាំងណាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនយល់ពីវាច្បាស់។ តើកូឡេស្តេរ៉ុលជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ? ហេតុអ្វីបានជាយើងគួរព្រួយបារម្ភអំពីវាខ្លាំងម្ល៉េះ? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងយល់រឿងទាំងអស់នេះដោយសាមញ្ញ ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិម្នាក់។

តើកូឡេស្តេរ៉ុលជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កូឡេស្តេរ៉ុល​គឺជា​សារធាតុ​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សភាព​ដូច​ក្រមួន ដែល​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ដោយ​ធម្មជាតិ​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ វា​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ជា​ចម្បង​ដោយ​ថ្លើម​របស់​យើង។ យើង​ក៏​ទទួល​បាន​កូឡេស្តេរ៉ុល​ពី​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​យើង​បរិភោគ​ដែរ។ តាមពិតទៅ កូឡេស្តេរ៉ុល​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ដំណើរការ​ធម្មតា​របស់​រាងកាយ។

សូមគិតអំពីរាងកាយរបស់យើងដូចជាផ្ទះមួយ។ កូឡេស្តេរ៉ុលគឺដូចជាបាយអពិសេសមួយដែលប្រើសម្រាប់សាងសង់ជញ្ជាំងនៃផ្ទះនេះ។ កោសិកានីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងភ្នាសរបស់វា រួមទាំងកោសិកានៅក្នុងខួរក្បាល សរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ ស្បែក ថ្លើម ពោះវៀន និងសូម្បីតែបេះដូង។ ដូច្នេះ កូឡេស្តេរ៉ុលគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងគួរខ្លាចកូឡេស្តេរ៉ុលខ្លាំងម្ល៉េះ?

បញ្ហាចាប់ផ្តើម ដូចជារឿងផ្សេងទៀតដែរ នៅពេលដែលកូឡេស្តេរ៉ុល ឡើងខ្ពស់ពេកនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ដូចជាបំពង់ទឹកដែលស្ទះដោយធូលីដី និងច្រែះតាមពេលវេលា នៅពេលដែលកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង វាចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលដឹកឈាមទៅកាន់បេះដូងរបស់យើង។ ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ កូឡេស្តេរ៉ុលកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមតាមរបៀបនេះ ដែលជាអ្វីដែលយើងហៅថា ជំងឺសរសៃឈាមរឹង ។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមស្ទះតាមរបៀបនេះ បរិមាណឈាម និងអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់បេះដូងថយចុះ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ការឈឺទ្រូង គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" និង "អាក្រក់"?

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរបាយការណ៍កូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកនឹងឃើញថាមានពីរប្រភេទគឺ LDL និង HDL។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងកូឡេស្តេរ៉ុលទាំងពីរ។

• កូឡេស្តេរ៉ុល LDL (លីប៉ូប្រូតេអ៊ីនដង់ស៊ីតេទាប)៖ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់"។ ដូចជាអ្នកដែលចោលសំរាមតាមដងផ្លូវ កូឡេស្តេរ៉ុល LDL នេះគឺជាអ្វីដែលកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយធ្វើឱ្យស្ទះ។ កម្រិត LDL កាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកាន់តែខ្ពស់។

• កូឡេស្តេរ៉ុល HDL (High-density Lipoprotein): នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ"។ ដូចជាឡានដឹកសំរាមដែរ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL យកកូឡេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ដែលបានកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម ហើយដឹកវាត្រឡប់ទៅថ្លើមវិញ។ ដូច្នេះកម្រិត HDL កាន់តែខ្ពស់ កាន់តែល្អសម្រាប់យើង។

តើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលគួរមានកម្រិតបែបណា?

គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់អ្នកឱ្យនៅក្រោម 200 mg/dL។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើតួលេខតែមួយបានទេ។ អ្នកត្រូវមើលរូបភាពទាំងមូល។

• កូឡេស្តេរ៉ុល LDL ("អាក្រក់")៖ តិចជាង 100 mg/dL គឺល្អណាស់។ ចន្លោះពី 130-159 គឺខ្ពស់ហួសព្រំដែន។ លើសពី 190 គឺជាហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
• កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ("ល្អ")៖ កម្រិត នេះកាន់តែខ្ពស់ កាន់តែល្អ។ ៦០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះ គឺល្អណាស់។ អ្វីដែលទាបជាង ៤០ គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
• ទ្រីគ្លីសេរីដ៖ នេះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់មួយទៀតនៅក្នុងឈាម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាកម្រិតទាំងនេះឱ្យនៅក្រោម 150 mg/dL។ ប្រសិនបើវាលើសពី 200 ការព្យាបាលអាចចាំបាច់។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល?

ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចធ្វើបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់យើងដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបាន៖

• របបអាហារល្អ៖
• កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រេង ខ្លាញ់ និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ សាច់ក្រហម សាច់ក្រក ភីហ្សា ប៊ឺ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• យកស្បែក ចេញពីរបស់របរដូចជាសាច់មាន់ រួចបរិភោគវា។
• ចម្អិនអាហារ ដោយស្ងោរ អាំង ចំហុយ ឬចំហុយ ជាជាងចៀន។
• បន្ថែម ផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថ ជាច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ពេលញ៉ាំនំប៉័ង និងបាយ សូមជ្រើសរើសនំប៉័ង និងបាយដែលធ្វើពី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទាំងមូល (ឧទាហរណ៍ អង្ករស្រូវសាលីទាំងមូល ដាលអ៊ូរ៉ាដ ម្សៅអាតា)។

• លំហាត់ប្រាណ៖
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស និងបង្កើនអត្រាដកដង្ហើម។ ការធ្វើចលនាដូចជាការដើរលឿនៗ ការរត់ ការជិះកង់ និងការហែលទឹក សុទ្ធតែល្អណាស់។
• សំខាន់៖ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសមរម្យ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

• រឿងផ្សេងទៀត៖
• ប្រសិនបើអ្នកធាត់ពេក សូមព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ។
• ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់ជាបន្ទាន់។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ» ថយចុះ និងបំផ្លាញសរសៃឈាម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានថ្នាំណាមួយដែលគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជា សូមលេបវាឱ្យត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។

តើថ្នាំអ្វីខ្លះដែលប្រើដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល?

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែមួយមុខមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកបានទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺ៖

• ប្រភេទនៃថ្នាំ Statins
• អ៊ីហ្សេទីមីបេ
• ថ្នាំទប់ស្កាត់ PCSK9
• ជ័រអាស៊ីតទឹកប្រមាត់
• នីអាស៊ីន
• ហ្វីប្រាត

តើគួរចាប់ផ្តើមពិនិត្យកូឡេស្តេរ៉ុលនៅអាយុប៉ុន្មាន?

ការកកកុញនៃកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងសរសៃឈាម (ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម) គឺជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក តាំងពីវ័យក្មេង ។

ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកម្តងរវាងអាយុ 9 និង 11 ឆ្នាំ និងម្តងទៀតរវាងអាយុ 17 និង 21 ឆ្នាំ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិនិត្យកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនជាងមុន ជាពិសេស ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺបេះដូងតាំងពីក្មេង ឬប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ។