ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលជួយអ្នកនៅពេលអ្នករត់ ដើរ ឡើងជណ្តើរ ឬលេងជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬតឹងណែននៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅ អត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសាច់ដុំគូទទាំងនេះជាអ្វី?
សាច់ដុំ Quadriceps femoris ឬក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ Quadriceps femoris គឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ ពួកវាមានម៉ាស ឬខ្លាញ់ច្រើនជាងក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពួកវាជាសាច់ដុំដែលដំណើរការក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចបត់បែន និងលាតវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។
កាលពីមុន គ្រូពេទ្យគិតថាមានតែសាច់បួនប្រភេទប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ពាក្យថា "Quad" ជាភាសាឡាតាំងមានន័យថា "បួន"។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាមានសាច់ប្រភេទទីប្រាំនៅក្នុងប្រភេទនេះ។
តើសាច់ប្រហិតទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយរបស់យើង?
មុខងារចម្បងរបស់សាច់ដុំទាំងនេះគឺជួយតម្រង់ជង្គង់។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើនេះ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើរឿងសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។
- ការស្រូបយកឆក់៖ ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់សន្លាក់របស់អ្នក ដោយស្រូបយកកម្លាំងកែងជើងរបស់អ្នកដែលប៉ះនឹងដីនៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់។
- សាច់ដុំបត់បែនត្រគាក៖ ក្រុមសាច់ដុំនេះជួយពត់ (បត់បែន) ត្រគាកទៅមុខ។
- តុល្យភាពរាងកាយ៖ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ។
- ការការពារជង្គង់៖ សាច់ដុំនេះរក្សាជង្គង់ (patella) របស់អ្នកឲ្យមានស្ថេរភាពនៅកន្លែងតែមួយ និងជួយដល់ចលនារបស់វា។
- ការគ្រប់គ្រងរបៀបដើរ៖ ទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងគំរូនៃការដើរ ឬការដើររបស់អ្នកផងដែរ។
តើប្រហិតសាច់ទាំងប្រាំនេះជាអ្វី ហើយវាមានទីតាំងនៅឯណា?
សាច់ដុំទាំងប្រាំនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមត្រគាក និងខាងលើជង្គង់។ ពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក ឆ្អឹងត្រគាក ឆ្អឹងភ្លៅ (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងក្បាលជង្គង់របស់យើងដោយសរសៃពួរ។
តោះមើលថាប្រហិតសាច់ទាំងប្រាំនេះជាអ្វី?
| ឈ្មោះម្ហូបសាច់ | ទីតាំង និងជំនាញ |
|---|---|
| សាច់ដុំភ្លៅ Rectus | នេះគឺជាសាច់ដុំតែមួយគត់ដែលរត់ឆ្លងកាត់សន្លាក់ត្រគាក និងសន្លាក់ជង្គង់។ វាលាតសន្ធឹងពីកណ្តាលភ្លៅ ត្រង់ចុះទៅជង្គង់។ |
| វ៉ាស្តូស ឡាតេរ៉ាលីស | នេះគឺជា សាច់ដុំធំបំផុត ក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងប្រាំ។ វារត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ |
| វ៉ាស្តូស មេឌីលីស | នេះគឺជាសាច់ដុំ តូចបំផុត ក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងប្រាំ។ សាច់ដុំនេះរត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ |
| វ៉ាស្ទូស កម្រិតមធ្យម | សាច់ដុំនេះមានទីតាំងនៅចំកណ្តាលភ្លៅ នៅខាងក្រោមសាច់ដុំ Rectus femoris។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺលាតសន្ធឹងជង្គង់។ |
| តង់ស័រនៃវ៉ាស្ទូស អ៊ីនឌឺមេឌៀស | នេះគឺជាសាច់ដុំ ដែលទើបរកឃើញថ្មី ។ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះសាច់ដុំ vastus lateralis និងសាច់ដុំ vastus intermedius។ |
សាច់ដុំទាំងប្រាំនេះបញ្ចូលគ្នាបង្កើតជាសរសៃពួរធំមួយដែលភ្ជាប់ទៅនឹងក្បាលជង្គង់។
តើអ្វីទៅជាជំងឺដែលអាចកើតមានចំពោះសាច់ដុំ Quad Muscles ទាំងនេះ?
របួសដែលកើតមានជាញឹកញាប់បំផុតចំពោះសាច់ដុំទាំងនេះគឺការរមួលសាច់ដុំ ភ្លៅក្រោមជង្គង់ ។ របួសនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃពួរក្នុងសរសៃពួរភ្លៅក្រោមជង្គង់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក។ របួសនេះអាចមានចាប់ពីការរមួលតិចតួចរហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលសរសៃពួរដាច់ចេញពីក្បាលជង្គង់ទាំងស្រុង (ការរហែកសរសៃពួរបួនជ្រុង)។
ស្រមៃថាអ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមរត់លឿន ឬហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ នេះជាពេលដែលអ្នកទំនងជាមានអាការៈរមួលសាច់ដុំ។
លើសពីនេះ មានពិការភាពជាច្រើនប្រភេទទៀត។
| ឈ្មោះនៃជំងឺ | និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ តើវាជាអ្វី? |
|---|---|
| ស្នាមរបួស | វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលមានអ្វីមួយរឹងប៉ះនឹងផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ឧទាហរណ៍ បាល់គ្រីឃីត ឬជង្គង់របស់អ្នកដទៃ។ ជួនកាលឈាមប្រមូលផ្តុំនៅក្រោមស្បែក (អេម៉ាតូម៉ា) ហើយប្រែជាពណ៌ខៀវ។ |
| របួសរហែក | ការដួល គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬគ្រោះថ្នាក់កីឡាអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកប្រេះ និងខូចខាតដល់សរសៃពួរ ឬសរសៃចង។ |
| រលាកសរសៃពួរ | នេះជាពេលដែលសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំនេះទៅនឹងជង្គង់ ឬត្រគាករលាក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ភ្លៅ។ |
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការរមួលសាច់ដុំបួនចំហៀង?
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនេះ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖
- អារម្មណ៍ដូចជាសាច់កំពុងរហែក ឬមានសំឡេង «ចុចៗ»។
- ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងហើម។
- ការប្រែពណ៌ស្បែកទៅជាពណ៌ខៀវស្រងាត់។
- ស្នាមប្រេះមួយលេចឡើងនៅពីលើជង្គង់។
- អសមត្ថភាពក្នុងការតម្រង់ជង្គង់ ។
- រមួលក្រពើ។
- មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលប៉ះ។
- ក្បាលជង្គង់ហាក់ដូចជាព្យួរចុះក្រោម។
- ពិបាកដើរ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺប្រភេទនេះ?
របួសទាំងនេះច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សដែលលេងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ លោត និងទាត់។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ប្រណាំង បាល់ទាត់ បាល់ឱប បាល់បោះ និងកីឡាករបាល់ឱបទន់ មានហានិភ័យខ្ពស់។
លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះ៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ដែលធ្វើឱ្យសរសៃពួរចុះខ្សោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបួសប្រភេទនេះពីមុន។
- ប្រសិនបើសាច់ដុំ quad អស់កម្លាំងខ្លាំង (អស់កម្លាំង)។
- ប្រសិនបើសាច់ដុំ quad របស់អ្នក ឬសាច់ដុំ hamstring នៅម្ខាងទៀតខ្សោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំ corticosteroids ។
តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ quad ទាំងនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ?
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីថែរក្សាសាច់ដ៏មានតម្លៃទាំងនេះ៖
- កុំហាត់ប្រាណទាំងឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅត្រគាក ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយទៅហាត់ប្រាណ។ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ឲ្យវាសម្រាក៖ ប្រសិនបើអ្នកបន្តហាត់ប្រាណ សូមឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រវាងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
- ការកម្តៅសាច់ដុំ និងការបន្ធូរសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ មុនពេលលេងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយ ចូរកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះ ចូរធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនខកខាន ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
សូមចងចាំថា ពេលខ្លះអ្វីដែលអ្នកគិតថាជាការឈឺចាប់តិចតួចអាចជាការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ៖
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើង ឬដើរបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅត្រគាក ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងមិនអាចទ្រាំទ្របាននៅកន្លែងណាមួយនៅលើជើងរបស់អ្នក។
ករណីភាគច្រើននៃការរមួលសាច់ដុំតូចតាចអាចព្យាបាលបានដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ដោយការសម្រាក ទឹកកក និងការព្យាបាលដោយចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាការរហែកសរសៃពួរទាំងស្រុង អាចត្រូវការការវះកាត់។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំគូទនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក គឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលសំខាន់សម្រាប់ចលនាទាំងអស់ ដូចជាការដើរ និងការរត់។
- នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាដូចជាការមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណហួសកម្លាំង និងភាពចាស់ជរា។
- កុំមើលរំលងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់នៅខាងមុខភ្លៅ ហើម និងអសមត្ថភាពក្នុងការតម្រង់ជង្គង់។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន អសមត្ថភាពក្នុងការកម្រើកជើងរបស់អ្នក ឬស្ពឹក សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment