វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារបានពីរបីម៉ោង។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ថាមពល ដើម្បីដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកនៅតែគ្រហឹម ហើយសុំអាហារបន្ថែមបន្ទាប់ពីមួយរយៈ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេញហើយក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។ តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ ភាពឃ្លានហួសប្រមាណប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា polyphagia។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីវា។
តើមូលហេតុចម្បងអ្វីខ្លះដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល?
វាអាចមានហេតុផលច្រើនជាងមួយសម្រាប់ភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមានច្រើនយ៉ាង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។
១. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្ករក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ដែលជាឥន្ធនៈដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គ្លុយកូសនេះមិនអាចចូលទៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយ ហើយត្រូវបានប្រើ សម្រាប់ថាមពលបាន ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ រាងកាយបញ្ចេញវាចេញតាមទឹកនោម។ បន្ទាប់មក ដោយសារតែកោសិកាមិនមាន ថាមពល គ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាថា "ត្រូវការអាហារបន្ថែម"។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 អាចស្រកទម្ងន់បាន មិនថាពួកគេញ៉ាំប៉ុន្មាននោះទេ។
| រោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្រៅពីភាពស្រេកឃ្លាន | |
|---|---|
| ការស្រេកទឹកខ្លាំងពេក | មាត់ស្ងួតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកទឹកក៏ដោយ។ |
| ការនោមញឹកញាប់ | ត្រូវការនោមញឹកញាប់ជាងធម្មតា។ |
| ការសម្រកទម្ងន់ | ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយ។ |
| ចក្ខុវិស័យព្រិលៗ | ពិបាកមើលឃើញច្បាស់។ |
| ការព្យាបាលរបួសយឺត | សូម្បីតែស្នាមរបួសតូចៗក៏ត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយដែរ។ |
| ស្ពឹកនៅអវយវៈ | មានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬឈឺចាប់នៅដៃ និងជើង។ |
| អស់កម្លាំងញឹកញាប់ | អស់កម្លាំងខ្លាំង ទោះបីជាមិនបានធ្វើការងារអ្វីក៏ដោយ។ |
២. កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (Hypoglycemia)
នេះជាផ្នែកម្ខាងទៀតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺជាពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបពេក។ នេះជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺថ្លើម (រលាកថ្លើម) បញ្ហាតម្រងនោម មហារីកលំពែង និងបញ្ហាអ័រម៉ូនផងដែរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន អ្នកជំងឺអាចធ្វើដូចជាពួកគេស្រវឹង និយាយមិនច្បាស់ និងថែមទាំងមិនអាចដើរបានទៀតផង។
នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ រាងកាយនឹងឃ្លានអាហារដើម្បីបំពេញ វា ឡើងវិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
៣. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ វាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លានរបស់យើង។ អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ងាយនឹងឃ្លានខ្លាំង និងមានអារម្មណ៍មិនសូវឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំង យើងងាយនឹងឃ្លានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។
៤. ភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា កូទីសូល (cortisol)។ អរម៉ូននេះបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន។ មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់នៅពេលពួកគេមានភាពតានតឹង ពីព្រោះអាហារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវអារម្មណ៍រីករាយបណ្តោះអាសន្ន។ វាដូចជាការ "បិទ" បញ្ហារបស់អ្នក។ រឿងដូចជាការឆាប់ខឹង បញ្ហាគេង ឈឺក្បាល និងឈឺក្រពះក៏អាចជារោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងផងដែរ។
តើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក៏ជាហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះដែរទេ?
ពេលខ្លះ មិនត្រឹមតែជាជំងឺទេ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចធ្វើឱ្យយើងឃ្លានឥតឈប់ឈរ។
៥. របបអាហាររបស់អ្នក
មិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានដូចគ្នានោះទេ។ អាហារដែលសម្បូរ ប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ) និងអាហារដែលសម្បូរ ជាតិសរសៃ (ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងត្រីក៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងផងដែរ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបស់របរដូចជានំប៉ាវ នំប៉័ងស អាហារវេចខ្ចប់ និងអាហាររហ័សជាប្រចាំ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយប្រេង និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចាំបាច់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារបែបនេះមួយរយៈ។
៦. ថ្នាំមួយចំនួន
ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើប្រាស់ក៏អាចបង្កើនភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំអាឡែស៊ីមួយចំនួន (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន) ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត SSRI ស្តេរ៉ូអ៊ីត ថ្នាំទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន និងថ្នាំផ្លូវចិត្ត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ សូមកុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើមានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
៧. ការមានផ្ទៃពោះ
វាជារឿងធម្មតាទេដែលម្តាយមានអារម្មណ៍ឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះជាវិធីដែលរាងកាយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងស្បូន។ ការខកខានមករដូវ ការនោមញឹកញាប់ និងការឈឺសុដន់អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។
៨. បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញរាងដូចមេអំបៅនៅក្នុងកញ្ចឹងករបស់យើង។ វាផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងល្បឿនដែលសរីរាង្គនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងធ្វើការ។ ប្រសិនបើក្រពេញនេះក្លាយជាសកម្មខ្លាំងពេក យើងហៅថាស្ថានភាពនោះថា លើសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយកើនឡើង ដូច្នេះយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល។
៩. សូដារបបអាហារ
មនុស្សជាច្រើនផឹកសូដារបបអាហារក្នុងការប៉ុនប៉ងកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងនូវសញ្ញាមិនពិតថា "កាឡូរីកំពុងមកដល់"។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលនឹងបើកកុងតាក់ "ឃ្លាន" ហើយបង្ខំយើងឱ្យទទួលបានកាឡូរីពីអាហារ។
១០. ការខ្សោះជាតិទឹក
តើអ្នកពិតជាឃ្លានឬស្រេកទឹកមែនទេ? ពេលខ្លះវាងាយស្រួលក្នុងការច្រឡំសញ្ញារាងកាយទាំងពីរនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោះជាតិទឹក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឃ្លាន។ វិលមុខ អស់កម្លាំង នោមតិច និងទឹកនោមពណ៌ខ្មៅ គឺជាសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការខ្សោះជាតិទឹក។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកមួយកែវមុន ឬអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន ដោយមានកាឡូរីតិចជាងមុន។
១១. បរិមាណនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ (លំហាត់ប្រាណ)
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញ ជាតិខ្លាញ់ ។ នេះបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលជាអត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ជាតិខ្លាញ់ ។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការឃ្លានជាប់រហូតមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលរំលងនោះទេ។ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាព។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាអ័រម៉ូន (ជាពិសេសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ភាពតានតឹង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្អែតបានយូរ។
- ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក (ខ្សោះជាតិទឹក) ដូចជាយើងឃ្លាន។ ដូច្នេះ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំបូន្មាន ជាជាងការព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដោយខ្លួនឯង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។