តើអ្នកក៏មានការឈឺចាប់នៅអវយវៈរបស់អ្នកដោយសារការធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតដែរឬទេ? (របួសសរសៃពួរដដែលៗ)

តើអ្នកជាមនុស្សដែលធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រនៅក្នុងការិយាល័យមែនទេ? ឬក៏អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនដេរពេញមួយថ្ងៃ? ប្រហែលជាអ្នកជាមនុស្សដែលហាត់កីឡាដូចជា គ្រីឃីត ឬវាយកូនបាល់។ នៅពេលអ្នកបន្តធ្វើការងារប្រភេទដដែលៗ តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ស្ពឹក ឬរឹងនៅក្នុងដៃ ម្រាមដៃ កដៃ កែងដៃ និងស្មារបស់អ្នកដែរឬទេ? ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ដូច្នេះយើងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនអើពើនឹងវាទេ វាអាចក្លាយជាបញ្ហាធំនៅពេលក្រោយ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ គឺរបួសសរសៃពួរដែលកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ឬ (RSI) ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​របួស​សរសៃ​ប្រសាទ​ដដែលៗ (RSI) ជា​អ្វី?

នេះជាអ្វីដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យ។ 'Repetitive' មានន័យថា ធ្វើម្តងទៀត។ 'Strain' មានន័យថា ភាពតានតឹង សម្ពាធ ឬការខូចខាត។ 'Injury' មានន័យថា ការខូចខាត។ ដូច្នេះ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលយូរ នេះគឺជាការខូចខាតបន្តិចម្តងៗដែលកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំ សរសៃពួរ ឬសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងផ្នែកនោះនៃរាងកាយរបស់យើង។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់កណ្ដុរនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ កដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ក្រោមសម្ពាធដូចគ្នា។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់មួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខែ ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ ហើយផ្នែកទាំងនោះចាប់ផ្តើមខូចខាត។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់អ្នក៖

• ដល់ម្រាមដៃ និងមេដៃ
• ដល់កដៃ
• ដល់កែងដៃ
• សម្រាប់ដៃ
• ដល់ស្មា
• ពេលខ្លះជង្គង់ក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

តើអ្នកណាទំនងជាកើតជំងឺនេះច្រើនជាងគេ?

ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច។

• អ្នកដែលប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រនៅក្នុងការិយាល័យ៖ រឿងនេះត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលវាយអក្សរ និងប្រើកណ្ដុរពេញមួយថ្ងៃ។
• អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលប្រើប្រាស់កម្លាំងពលកម្មច្រើន៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងរោងចក្រកាត់ដេរ ជាងឈើ និងជាងកំបោរ។
• អត្តពលិក៖ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដដែលៗ ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ វាយសី និងគ្រីឃីត។
• តន្ត្រីករ៖ សម្រាប់អ្នកដែលលេងឧបករណ៍ភ្លេងដូចជា វីយូឡុង ហ្គីតា និងព្យ៉ាណូ។

តើ​ស្ថានភាព​វេជ្ជសាស្ត្រ​អ្វី​ទៀត​ដែល​អាច​បណ្តាល​មក​ពី RSI?

RSI មិនមែនជាជំងឺតែមួយមុខទេ។ វាគឺជាពាក្យទូទៅសម្រាប់ក្រុមនៃរបួសដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពស្រដៀងគ្នា។ នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពផ្សេងៗ។ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមាន RSI? រោគសញ្ញា

សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ។ ជាធម្មតារោគសញ្ញាទាំងនេះចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។

• ការឈឺចាប់៖ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាក្រហាយ ឈឺចុកចាប់ ឬឈឺចាប់ខ្លាំង។
• ភាពរឹង៖ អារម្មណ៍ពិបាកក្នុងការពត់ ឬលាត ដូចជាសន្លាក់ ឬសាច់ដុំជាប់គាំង។
• ស្ពឹក៖ អារម្មណ៍ស្ពឹកនៅអវយវៈ។
• ហើម៖ តំបន់ដែលឈឺចាប់អាចលេចឡើងហើមបន្តិច។
• ចំណុចខ្សោយ៖ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចកាន់អ្វីមួយឱ្យរឹងមាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬអ្នកពិបាកលើកអ្វីមួយ។
• ភាពរសើបចំពោះភាពត្រជាក់ ឬកំដៅ៖ មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ឬក្តៅនៅកន្លែងឈឺចាប់ច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលបញ្ហានេះ? អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

ដំណឹងល្អគឺថា ជំងឺ RSI ភាគច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញៗ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាត។

មានវិធីសាស្ត្រ ដ៏ ពេញនិយមមួយដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់យើងថា ហៅថា RICE ។ វាមានន័យថា៖

អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងនេះលើសពី 10 ថ្ងៃដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដែលនឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

តើយើងអាចការពារស្ថានភាពបែបនេះមិនឱ្យកើតឡើងម្តងទៀតដោយរបៀបណា?

ការបង្ការប្រសើរជាងការព្យាបាល។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ លៃតម្រូវកៅអី តុ និងក្តារចុចរបស់អ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
• សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់៖ កុំធ្វើរឿងដដែលៗ។ ក្រោកឡើងដើរជុំវិញបន្តិចរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដោយលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ៖ កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលលេងកីឡា។ កុំភ្លេចធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីលេងកីឡា។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ កុំគ្រាន់តែបន្តធ្វើការដោយគិតថា "វានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងពេលបន្តិចទៀត"។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាកំពុងផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនៅផ្ទះពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ និងស្ពឹកខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់នឹងពិនិត្យអ្នក កំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ និងផ្តល់ការព្យាបាលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។

ពេលណាត្រូវទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU)

ជាធម្មតា RSI មិនមែនជាអាសន្នទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោម សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យ (ETU) ដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។

• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• ប្រសិនបើការហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ប្រសិនបើពណ៌នៃដៃ ឬជើងបានផ្លាស់ប្តូរ (ពណ៌ខៀវ ស្លេក)។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកដៃ ជើង ឬម្រាមដៃបានទេ អ្នកអាចកម្រើកបានជាធម្មតា។