តើអ្នកក៏មានបញ្ហាក្រពះក្នុងរដូវបុណ្យដែរទេ? (បញ្ហារំលាយអាហារ) សូមប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះ!

នៅក្នុងប្រទេសយើង នៅពេលនិយាយអំពីពិធីបុណ្យ ពិធីជប់លៀង ឬពិធីមង្គលការ គឺមិនខ្វះអាហារ និងភេសជ្ជៈនោះទេ។ នៅពេលអ្នកជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ក្នុងអំឡុងឆ្នាំថ្មី ឬបុណ្យណូអែល វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំបន្ថែមបន្តិច នៅពេលដែលអ្នកឃើញអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីញ៉ាំ និងផឹកដោយសប្បាយរីករាយ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះបញ្ហាតូចតាច។ បញ្ហាសំខាន់ៗគឺ ឈឺពោះ ហើមពោះ ក្រហាយទ្រូង ចង្អោរ ឬរាគ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

៥ វិធី​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ឈឺពោះ

ពួកគេនិយាយថា "ការប្រុងប្រយ័ត្នប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះដំបូងសូមក្រឡេកមើលរឿងសាមញ្ញ ៥ យ៉ាងដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះដូចនេះ។

១. ញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការឈឺក្រពះ និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ សូមជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងចូលរួមពិធីជប់លៀងមួយ។ ជំនួសឱ្យការចែករំលែកចានអាហារពេញក្នុងពេលតែមួយ សូមញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយរីករាយជាមួយវា។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។

២. ព្រះសង្ឃអើយ ចូររីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក។

ពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ចូររីករាយជាមួយវា ទំពារវាឱ្យបានល្អ ហើយនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកពេលកំពុងញ៉ាំ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ កុំលេបវាលឿនពេក។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាឧស្ម័ន"។

«ការបន្ថយល្បឿន» នេះក៏អនុវត្តចំពោះការហាត់ប្រាណផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណលើសពី ៤៥ នាទី សូមរង់ចាំប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ នេះដោយសារតែនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់សាច់ដុំ។ វាត្រូវការពេលមួយរយៈសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ក្រពះដើម្បីត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

៣. រក្សាសុវត្ថិភាពអាហារ

ដោយសារអាកាសធាតុក្តៅនៃប្រទេសយើង អាហារអាចខូចលឿនណាស់។ ជាពិសេសនៅក្នុងពិធីជប់លៀងក្រៅផ្ទះ ប្រសិនបើទុកអាហារច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ មានឱកាសខ្ពស់ដែលបាក់តេរីនឹងលូតលាស់។ អាហារដែលខូចបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យ ពុលអាហារ ដែលអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាក្អួត និងរាគ។

ដូច្នេះសូមចងចាំរឿងទាំងនេះ៖

• ទុកអាហារដែលត្រូវរក្សាទុកឱ្យត្រជាក់ (ដូចជាសាឡាដ និងបង្អែម) ឱ្យត្រជាក់។
• រក្សាអាហារដែលត្រូវរក្សាឱ្យក្តៅ (ដូចជាបាយ ការី) ឱ្យក្តៅ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីអាហារដែលនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់លើសពីពីរម៉ោង វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវបរិភោគវា។

៤. កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងជូរ

ដើម្បីជៀសវាងរឿងដូចជាឧស្ម័ន ហើមពោះ និងក្រហាយទ្រូង វាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាហារមួយចំនួន។

៥. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

នៅថ្ងៃក្តៅ រាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ទឹកច្រើនតាមរយៈញើស។ នេះអាចនាំឱ្យមានការ ខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យមានចង្អោរ និងទល់លាមក។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ពីព្រោះអ្នកលេបខ្យល់រួមជាមួយទឹក។

គន្លឹះ ៥ យ៉ាងសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយបញ្ហាក្រពះពោះវៀន

មិនអីទេ មិនថាយើងប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណាទេ ពេលខ្លះកំហុសតូចតាចអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ សាកល្បងវិធីសាមញ្ញៗទាំងនេះ។

១. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងឱសថដែលល្អសម្រាប់ក្រពះ៖ អាហារមួយចំនួនមានលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺក្រពះ។ ម្នាស់ ល្ហុង តែខ្ញី និងជីអង្កាម គឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់បំផុតមួយចំនួន។ ជាងនេះទៅទៀត ការផឹក តែផ្កាខាត់មយ៉ូម អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្រពះបានយ៉ាងច្រើន។

២. ផឹកតែទឹក៖ ប្រសិនបើអ្នកក្អួត ឬរាគ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការខ្សោះជាតិទឹក។ ប៉ុន្តែកុំផឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចដូចជាទឹក ទឹកក្រូច ឬបបរ។ ជៀសវាងអាហាររឹងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។

៣. ជៀសវាង​ក្លិន​ខ្លាំងៗ៖ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈចង្អោរ ក្លិនខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ជៀសវាងរបស់របរដូចជាក្លិនចម្អិនអាហារ ទឹកអប់ខ្លាំង និងផ្សែងបារី។

៤. ជៀសវាងរបស់ដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែឈឺ៖ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន (សូដា) អាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែឈឺ។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើអាចជាមូលហេតុមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ ហើយអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការឈឺក្រពះញឹកញាប់ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

៥. លេបថ្នាំតែតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ៖ មានថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ("ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត") ដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានសម្រាប់អាការៈក្រហាយទ្រូង និងឧស្ម័ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង និងលេបថ្នាំ។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ឧទាហរណ៍ ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន (NSAIDs) ដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីនអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាក្រពះកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលលេបថ្នាំណាមួយ។

ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់អាការៈឈឺពោះ?

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការឈឺក្រពះនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺក្រពះញឹកញាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អាស៊ីតក្រពះច្រាល ការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារ ជំងឺរលាកពោះវៀន រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង ឬដំបៅក្រពះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ បើចាំបាច់ សូមទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បញ្ហាក្រពះតូចតាចទាំងនេះ ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងរដូវបុណ្យទាន នឹងធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាមួយនឹងការសម្រាកបន្តិចបន្តួច និងជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន។