ចូរយើងរៀនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីសារធាតុ serotonin ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទៀតយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែចំពោះរឿងតូចតាចក៏ដោយ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តួអង្គសំខាន់មួយនៅពីក្រោយការកើតឡើង និងបាត់ទៅវិញនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ គឺសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលមានឈ្មោះថា 'សេរ៉ូតូនីន'។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសេរ៉ូតូនីននេះជាអ្វី វាសំខាន់ប៉ុណ្ណាចំពោះជីវិតរបស់យើង និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលវាទាបពេក។

តើសេរ៉ូតូនីនជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សេរ៉ូតូនីន គឺជាសារធាតុគីមីមួយដែលផ្ទុកសាររវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ យើងហៅវាថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ស្រមៃថាខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាទីក្រុងធំមួយ។ សេរ៉ូតូនីននេះដំណើរការដូចជា «អ្នកប្រៃសណីយ៍» ដែលផ្ទុកសារពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀតនៅក្នុងទីក្រុងនេះ។

ប៉ុន្តែរឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា ទោះបីជាសារធាតុ serotonin ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលក៏ដោយ ប្រហែល 90% នៃសារធាតុ serotonin សរុបនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ពោះវៀន) និងប្លាកែតឈាម។

តើ​សារធាតុ serotonin មាន​ប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​ចំពោះ​រាងកាយ​របស់​យើង?

សេរ៉ូតូនីន​មាន​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​មុខងារ​មួយ​ចំនួន​ដ៏​មិន​គួរ​ឲ្យ​ជឿ​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ សេរ៉ូតូនីន​ប៉ះពាល់​ដោយ​ផ្ទាល់ ឬ​ដោយ​ប្រយោល​ដល់​កោសិកា​ភាគច្រើន​ចំនួន ៤០ លាន​នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​យើង។

ជាចម្បង សេរ៉ូតូនីន ប៉ះពាល់ដល់យើង៖

• អារម្មណ៍៖ សេរ៉ូតូនីនជួយរក្សាយើងឱ្យសប្បាយចិត្ត និងស្ងប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកខ្លះហៅវាថា «អរម៉ូនសុភមង្គល»។
• ការគេង៖ សេរ៉ូតូនីនជួយរក្សានាឡិការាងកាយដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់យើង។
• ចំណង់អាហារ៖ បញ្ហានេះទាក់ទងនឹងរឿងដូចជាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
• ចំណង់ផ្លូវភេទ និងមុខងារផ្លូវភេទ៖ សេរ៉ូតូនីនក៏មានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ផ្លូវភេទផងដែរ។
• ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ៖ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការចងចាំរឿងต่างๆ និងការរៀនអ្វីថ្មីៗ។

លើសពីនេះ សេរ៉ូតូនីនក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធអរម៉ូនផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃបណ្តាញសេរ៉ូតូនីនអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតទឹកដោះចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូន និងស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាស្លាប់ទារកភ្លាមៗ (SIDS)។

ទំនាក់ទំនងរវាងសេរ៉ូតូនីន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់បានលឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតសេរ៉ូតូនីនធ្លាក់ចុះ។ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនេះ ប៉ុន្តែរឿងរ៉ាវនេះស្មុគស្មាញជាងនេះបន្តិច។

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា អតុល្យភាពនៃកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការភ័យស្លន់ស្លោ កំហឹងខ្លាំង និងជំងឺវិកលចរិកដែលបង្ខំចិត្ត។ មានរឿងជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនេះ៖

• កោសិកាខួរក្បាល មិនផលិតសេរ៉ូតូនីនគ្រប់គ្រាន់ទេ ។
• ការថយចុះនៃកន្លែងទទួលដែលអាចចាប់យក សេរ៉ូតូនីនដែលផលិតបាន។
• សេរ៉ូតូនីន មិនអាចទៅដល់អ្នកទទួលទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវទេ ។
• កង្វះ tryptophan ដែលជាសារធាតុសំខាន់ដែលត្រូវការសម្រាប់ផលិត serotonin ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន ដូចជា SSRIs (ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ) និង SNRIs (ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីន និងណូរីភីនរីផេនរីនឡើងវិញ) ដំណើរការដោយបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាល។ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា វាមិនច្បាស់ទាំងស្រុងពីរបៀបដែលវាដំណើរការនោះទេ។ ដូច្នេះ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសេរ៉ូតូនីនបានទេ?

ឥទ្ធិពលនៃអាហារ និងភេសជ្ជៈ

ដូចគ្នានឹងការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមបង្កើនកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់ដែរ គ្មានអាហារណាដែលបង្កើនសារធាតុ serotonin ដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារដែលអាចបង្កើនអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលជាគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតសារធាតុ serotonin។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ ត្រី សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ ឈីស និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សុទ្ធតែមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់។ ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កម្រិត tryptophan និង serotonin ក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? មូលហេតុគឺថា នៅពេលអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនទៀតប្រកួតប្រជែងជាមួយ tryptophan ដើម្បីចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។ វាដូចជាចរាចរណ៍មមាញឹកនៅលើដងផ្លូវ។ ដូច្នេះមានកន្លែងតិចសម្រាប់ tryptophan ដើម្បីចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នក ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជាបាយ នំប៉័ង ឬដំឡូង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីននេះទាញអាស៊ីតអាមីណូដែលប្រកួតប្រជែងផ្សេងទៀតទាំងអស់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាបើកផ្លូវឱ្យទ្រីបតូហ្វានចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ជាងនេះទៅទៀត ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ជួយពន្លឿនការបំប្លែង tryptophan ទៅជា serotonin។

ឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញ ថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការព្យាបាល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចថ្នាំ ឬការប្រឹក្សាដែរ។ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា សូម្បីតែការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤០ នាទីក៏អាចមានឥទ្ធិពលភ្លាមៗទៅលើអារម្មណ៍បានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយទេថាតើការហាត់ប្រាណធ្វើបែបនេះយ៉ាងដូចម្តេច។ អ្នកខ្លះជឿថាវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសេរ៉ូតូនីន។

តើសារធាតុ serotonin ប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី និងបុរសតាមរបៀបដូចគ្នាដែរឬទេ?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បុរសមានសារធាតុ serotonin ច្រើនជាងស្ត្រីបន្តិចនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាធំបំផុតគឺរបៀបដែលពួកគេឆ្លើយតបនៅពេលដែលកម្រិត serotonin ធ្លាក់ចុះ។

នៅពេលដែលកម្រិតសេរ៉ូតូនីនត្រូវបានកាត់បន្ថយ បុរសក្លាយជា មនុស្សឆាប់ខឹង ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីធ្លាក់ចុះ ភ្លាមៗ ហើយពួកគេកាន់តែ មានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងប្រុងប្រយ័ត្ន ។ នេះគឺជាអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចជាមូលហេតុដែលបញ្ហាថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍កើតមានច្រើនចំពោះស្ត្រី ហើយការញៀនស្រា ADHD និងបញ្ហាគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កើតមានច្រើនចំពោះបុរស។

ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនស្ត្រី សកម្មភាពសេរ៉ូតូនីនអាចផ្លាស់ប្តូរមុនពេលមករដូវ ក្រោយពេលសម្រាលកូន និងអំឡុងពេលអស់រដូវ។ នេះជាមូលហេតុដែលការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ។

ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់៖ តើរោគសញ្ញាសេរ៉ូតូនីនជាអ្វី?

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា SSRIs ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានផលប៉ះពាល់ដ៏កម្រ ប៉ុន្តែ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ។ផលប៉ះពាល់មួយគឺរោគសញ្ញាសេរ៉ូតូនីន ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលឡើងខ្ពស់ពេក។

ជារឿយៗបញ្ហានេះកើតឡើងនៅពេលដែលថ្នាំពីរឬច្រើនប្រភេទដែលប៉ះពាល់ដល់សេរ៉ូតូនីនត្រូវបានលេបក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំ SSRI សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំ triptan សម្រាប់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការលើសសេរ៉ូតូនីន។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការកើតឡើងនេះជាមួយផលិតផលរុក្ខជាតិដូចជា St. John's Wort និង SSRIs។ វាក៏អាចកើតឡើងជាមួយថ្នាំដូចជា Ecstasy និង LSD ផងដែរ។

រោគសញ្ញាអាចលេចឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីទៅប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ ឬបង្កើនកម្រិតថ្នាំ។ រោគសញ្ញាទាំងនោះរួមមាន៖

• ភាពមិនស្ងប់, ភាពចលាចល
• ឃើញរបស់ដែលមើលមិនឃើញ (ការយល់ច្រឡំ)
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង និងបែកញើសច្រើនពេក
• ការបាត់បង់តុល្យភាពរាងកាយ
• រមួលសាច់ដុំ, រឹង
• ចង្អោរ, ក្អួត, រាគ
• ការកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាម