តើអ្នកគិតថាអ្នករស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ? ទោះបីជាមានកំហុសតូចតាចមួយចំនួនក៏ដោយ យើងភាគច្រើនគិតថាយើងញ៉ាំអាហារបានល្អ និងហាត់ប្រាណនៅពេលយើងមានពេល ដូច្នេះយើងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែតើនោះពិតជាអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីត្រូវបានដាក់ស្លាកថា "មានសុខភាពល្អ" មែនទេ? គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការសិក្សាធំមួយថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា មានតែមនុស្សពេញវ័យមួយភាគរយតូចប៉ុណ្ណោះ ប្រហែល 3 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់ បំពេញតាមតម្រូវការជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងជាមូលដ្ឋានទាំងបួននេះ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចវាស់ស្ទង់ខ្លួនឯងបានដោយរឿងមួយចំនួននេះ។
សសរស្តម្ភទាំង ៤ នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ កត្តាទាំងបួននេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អឬអត់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវានៅក្នុងតារាង។
| ចំណុចសំខាន់ | គិតអំពីថាតើវាអនុវត្តចំពោះអ្នកឬអត់។ |
|---|---|
| ១. ជៀសវាងការជក់បារី | តើអ្នកជក់បារីទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ញៀនជក់បារីទេ នោះគឺជាសមិទ្ធផលដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី តើអ្នកកំពុងព្យាយាមឈប់ជក់បារីមែនទេ? |
| ២. រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ | តើអ្នកអាចរក្សា BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ) របស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះពី 18-25 បានទេ? ឬក៏អ្នកកំពុងព្យាយាមឡើងទម្ងន់ដល់កម្រិតនោះ? |
| ៣. ផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ | តើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃទេ? (ឧទាហរណ៍ មួយចំណែកគឺចេកទំហំមធ្យមមួយ ផ្លែប៉ោមមួយ ឬបន្លែឆ្អិនកន្លះពែង)។ |
| ៤. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ | តើអ្នកហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែរឬទេ? (ឧ. ដើរលឿន រត់ ជិះកង់)។ |
តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះរឿងទាំងបួននេះ? តើមានប៉ុន្មានរឿងដែលអ្នកពិតជាធ្វើ? វាច្បាស់ណាស់ថាការជក់បារីមិនត្រឹមតែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាក្រក់សម្រាប់អ្នកនៅជុំវិញអ្នកផងដែរ។ ការព្យាយាមកម្ចាត់ទម្លាប់នេះ គឺជាជំនួយដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រឿងបីផ្សេងទៀត គឺ ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងការហាត់ប្រាណ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីរឿងនេះ ឬចង់ដឹងអំពីទម្ងន់ និងរបបអាហារដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។
នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ! នៅមានរឿងជាច្រើនទៀត...
មិនអីទេ យើងបាននិយាយអំពីរឿងជាមូលដ្ឋានទាំងបួននោះ។ ប៉ុន្តែមានរឿងផ្សេងទៀតដែលពិតជាចូលទៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។ ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាច្បាប់ទេ វាជាទម្លាប់ល្អដែលយើងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ទម្លាប់ល្អ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? |
|---|---|
| ការដុសធ្មេញប្រចាំថ្ងៃ | នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ |
| គេងលក់ស្រួល។ | អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានល្អជាង។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនឃ្លានរបស់យើងនឹងមិនមានតុល្យភាព ដែលនាំឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនពេក។ |
| ញ៉ាំអាហារជុំគ្នាជាមួយក្រុមគ្រួសារ | នេះជាពេលវេលាសម្រាប់ឪពុកម្តាយដើម្បីធ្វើជាគំរូល្អ ស៊ាំនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិ និងសន្ទនាល្អៗ។ ការនៅជិតក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិគឺជាផ្នែកមួយដ៏មានឥទ្ធិពលនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ |
| ញញឹម, សប្បាយចិត្ត។ | សើចឲ្យឮៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មើល ឬអានរឿងកំប្លែង។ វានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្រាល និងផ្តល់កម្លាំងដល់អ្នកដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា។ |
| ធ្វើសមាធិ, ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ | ចំណាយពេល ១០-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអ្វីមួយដើម្បីស្ងប់ចិត្ត។ ការធ្វើសមាធិ ការអនុវត្តសាសនា ឬគ្រាន់តែស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយស្ងប់ចិត្ត និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ |
| ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ | ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណទេ ចូរដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ។ ដើរទៅហាង ទៅចំណតឡានក្រុង។ វិធីនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ |
| រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ | ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹងណែន អ្នកនឹងមើលទៅស្គមជាងពេលនេះ។ ចូរគិតថា "ត្រង់ តឹងណែន" រាល់ពេលដែលអ្នកដើរ។ |
| សាកល្បងអ្វីមួយដូចជាយូហ្គា។ | យូហ្គាផ្តល់នូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពដល់រាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ |
| ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ | ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ។ ដោយសារតែវាស្ថិតនៅក្នុងក្រពះយូរជាងនេះ នៅពេលញ៉ាំជាមួយអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ វាជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុនជាមួយនឹងកាឡូរីតិចជាងមុន។ សូមរួមបញ្ចូលអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សណ្តែក សាច់ និងត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ |
| គិតវិជ្ជមាន។ | ចូរមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជា "កែវពេញពាក់កណ្តាលហើយ"។ ចូរជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ គិតថា "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន ខ្ញុំអាចធ្វើបាន..." ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ |
អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នក។
បញ្ជីទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកអាចខុសពីរបស់ខ្ញុំ។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចងចាំថា អ្នកគឺជាអ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ។
គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។ គិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដែលអាចធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ កុំព្យាយាមធ្វើរឿងធំៗក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។
ឧទាហរណ៍ ចាប់ពីថ្ងៃស្អែកតទៅ ចូរចាប់ផ្តើមដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនចំនួនផ្លែឈើដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃមួយផ្លែ។ ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចោលកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ ការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចដូចនេះ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏ធំតាមពេលវេលា។
សារយកទៅផ្ទះ
- មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អគឺការជៀសវាងការជក់បារី ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- បន្ថែមពីលើមូលដ្ឋានគ្រឹះទាំងនេះ វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ផងដែរក្នុងការមានការគេងគ្រប់គ្រាន់ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
- អ្នកគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាជាងការព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងពេលតែមួយ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយទម្លាប់តូចៗ និងសាមញ្ញៗ ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬសំណួរអំពីទម្ងន់ របបអាហារ ឬការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) របស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។