តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងជីវិតហើយឬនៅ? ចូរយើងនិយាយអំពីគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ឯកា និងអស់សង្ឃឹមចំពោះជីវិតដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់គិតថា "ខ្ញុំនឹងបោះបង់ចោលរឿងទាំងអស់នេះ ហើយស្លាប់" ដែរឬទេ? កុំខ្លាចក្នុងការគិតបែបនោះ។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នៅក្នុងលោកនេះដែលមានអារម្មណ៍បែបនោះទេ។ នេះជាប្រធានបទដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ ប៉ុន្តែខ្លាចនិយាយ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬអ្វីដែលគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា "គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត"។

តើ​គំនិត​ចង់​ធ្វើ​អត្តឃាត​ទាំងនេះ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​មានន័យថា​ការគិត​ម្តងហើយម្តងទៀត​អំពី ការរៀបចំ​ផែនការ ឬ​ការគិត​អំពី​សេចក្ដីស្លាប់ ឬ​ការសម្លាប់​ខ្លួនឯង។ គំនិត​ទាំងនេះ​អាច​ត្រូវបាន​ជួបប្រទះ​ខុសគ្នា​ដោយ​មនុស្សម្នាក់ៗ។

ស្រមៃមើលថា មនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថា «ខ្ញុំស្ដាយណាស់ដែលខ្ញុំមិនបានភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក» ពេលពួកគេចូលគេង។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេឃើញឡានកំពុងបើកលឿន ហើយគិតចង់លោតចូលឡាន។ ពេលខ្លះគំនិតទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា ហើយកើតឡើងហើយក៏បាត់ទៅវិញ ហើយពេលខ្លះវាអាចជាគំនិតដ៏មានឥទ្ធិពល និងរំខានដែលគ្រប់គ្រងពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើមានគំនិតប្រភេទផ្សេងៗគ្នាទាំងនេះទេ?

មែនហើយ គំនិតទាំងនេះអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។ ការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងគំនិតទាំងពីរនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជិតអ្នក។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកប្រាប់គ្រូពេទ្យថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាបែបនេះ គាត់នឹងនិយាយជាមួយអ្នកដោយសប្បុរស ហើយព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសួរសំណួរមួយចំនួន។ មិនមាន «ការធ្វើតេស្ត» ជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែសំណួរទាំងនេះនឹងជួយវាស់ស្ទង់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃគំនិតរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសួរសំណួរដូចជា៖

• «តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថា វានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកស្លាប់ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនដែលភ្ញាក់ពីដំណេក?»
• «តើអ្នកធ្លាប់គិតចង់សម្លាប់ខ្លួនទេ?»
• "តើអ្នកមានគម្រោងធ្វើបែបនេះទេ?"
• "តើអ្នកបានចាត់វិធានការណាមួយដើម្បីអនុវត្តផែនការនោះដែរឬទេ? (ឧទាហរណ៍ ការទិញអាវុធ ការផ្តល់វត្ថុមានតម្លៃដល់អ្នកដទៃ ការសរសេរសំបុត្រ)"

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​គំនិត​ទាំង​នេះ?

វាពិបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុតែមួយសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ជួនកាលវាអាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃមូលហេតុជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង៖

• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត (វិកលចរិក) គឺជាមូលហេតុចម្បង។
• ភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាបញ្ហាការងារ ការប្រឡង (ជាពិសេស O/L, A/L) ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងបំណុល។
• បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន៖ រឿងដូចជាការបែកបាក់ ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
• ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់ក្នុងជីវិត៖ រឿងដូចជាការប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ការត្រូវគេរំលោភបំពានជាដើម។
• ភាពឯកោ និងភាពឯកោក្នុងសង្គម៖ មានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្នកណាយល់ពីអ្នក។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យាខួរក្បាល និងនាំឱ្យមានការល្បួងឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយប្រញាប់ប្រញាល់។
• ឥទ្ធិពលហ្សែន៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមានប្រវត្តិនៃបញ្ហានេះ វាអាចមានហានិភ័យខ្លះ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ?

ជាសំណាងល្អ មានវិធីព្យាបាលល្អៗជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវរក្សាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលមួយ ឬច្រើន។

១. ការប្រឹក្សា និងការព្យាបាលដោយឥរិយាបថ៖ ការព្យាបាល ជាពិសេសការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងពួកវា និងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។

២. ថ្នាំ៖ ប្រសិនបើមានជំងឺផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតទាំងនេះ។ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ តែក្រោមដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ ។

៣. ផែនការសុវត្ថិភាព៖ អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើគំនិតទាំងនេះកើតឡើងម្តងទៀត។ ផែនការនេះនឹងរួមបញ្ចូលរបស់របរដូចជាលេខទូរស័ព្ទដើម្បីហៅ និងអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

៤. ការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង មានន័យថាមានគំនិតសកម្ម អ្នកអាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើរឿងនេះរំខានខ្ញុំនៅពេលនេះ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?

វាពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតទាំងនេះតែម្នាក់ឯង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយឥឡូវនេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖

• និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ វាអាចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក ម្តាយ ឪពុក បងប្អូន ឬគ្រូបង្រៀន។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់និយាយអំពីការធ្វើអត្តឃាតនោះទេ។ វាក៏អាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ស្តាប់អ្នក។
• សុំជំនួយ៖ មានសេវាទូរស័ព្ទឯកទេសនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាសម្រាប់បញ្ហានេះ។ អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅ ខ្សែជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិតាមលេខ 1926 ឬ CCCline តាមលេខ 1333។ ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យស្តាប់អ្នក។
• ក្នុងគ្រាអាសន្ន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតខ្លាំងពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន សូមទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
• បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត (ឬធ្លាប់ចូលចិត្ត)។ មើលភាពយន្ត ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ឬដើរលេងមួយភ្លែត។
• ចៀសវាង​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​គ្រឿងញៀន​ទាំងស្រុង៖ ទាំងនេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​វិនិច្ឆ័យ​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត, គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ភាសាស៊ីនហាឡា, ភាពតានតឹង, ការទទួលបានជំនួយ, មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងជីវិត