ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಾಗ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆ ಅಗಾಧ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಾನ್ಸುಯಿಸೈಡ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಇನ್ಜುರಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (NSSI) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ: ಕೆಲವರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಂತಹ ಅಗಾಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುವ ಹತಾಶ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಇದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊತ್ತಿರುವ ಭಾರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮೌನವಾಗಿ, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ "ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕತ್ತರಿಸುವುದು: ರೇಜರ್ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಚಾಕುಗಳು ಅಥವಾ ಒಡೆದ ಗಾಜಿನಂತಹ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಗೀಚುವುದು.
- ಸುಡುವಿಕೆ: ಬಿಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಸ್ತುಗಳು, ಬೆಳಗಿದ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕಠಿಣ ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಹೊಡೆತದ ಗಾಯಗಳು (ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು): ಗೋಡೆಗೆ ಗುದ್ದುವಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ತೀವ್ರವಾದ ಕೆರೆತ: ಚರ್ಮವು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವವರೆಗೆ ಉಗುರುಗಳಿಂದ ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಉಗುರುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು.
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಉದ್ದ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು "ಅಪಘಾತಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುವ ಗಾಯದ ಗುರುತುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಯಗಳು.
- ಒಂದೇ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಆಕಾರದ ಬಹು ಸುಟ್ಟ ಗುರುತುಗಳು.
- "ಅಪಘಾತಗಳು" ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲ್ಪಡುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಗೀರುಗಳು, ಕಡಿತದ ಗುರುತುಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಊತ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಆರಿಸುವ ಅಥವಾ ಗೀಚುವ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
- ತೋಳುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದೋಳುಗಳು )
- ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು
- ತೊಡೆಗಳ ಮುಂಭಾಗ
- ಹೊಟ್ಟೆ
ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಗಾಯವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.
ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇಕೆ? ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಆತಂಕ
- ಆಟಿಸಂ
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ತೀವ್ರ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ.
- ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) - ಇದು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ - ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ, ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಫೋಟಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಹಠಾತ್ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ).
- ವಿಘಟಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸ್ತವದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಘಟಿತ ಗುರುತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ವಿಘಟಿತ ಮರೆವು ಸೇರಿವೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ.
- ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( ಒಸಿಡಿ ) - ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) - ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ಗಾಯ (NSSI) ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
- ದೌರ್ಜನ್ಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತ: ಬಾಲ್ಯದ ದೌರ್ಜನ್ಯ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಳವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ವಯಸ್ಸು: ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 12 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇದು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.
- ಲೈಂಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ಲೈಂಗಿಕ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ದರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ನಂಬುವಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎದುರಿಸುವ ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ, ತಾರತಮ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಂದಾಗಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ಗಾಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಹೋರಾಟಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಅವರ ತಕ್ಷಣದ ಆದ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹವು) ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಡುವುದು ತೀವ್ರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಪಾಯಗಳು
ನೀವು ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳು: ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಂಕುಗಳು , ಶಾಶ್ವತ ನರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ದುರಂತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕಸ್ಮಿಕ ಜಾರಿಬೀಳುವಿಕೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿಯೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯಗಳು
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ: ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಮಾನ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ವಿಷಾದದ ನೋವಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ . ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದೇ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯ: ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ಗಾಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಉದ್ದೇಶದ ಕೊರತೆಯಾದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು (ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಗುಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲಿಸಲು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.
ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು
ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ (911 ನಂತಹ) ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ.ನೀವು 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಲೈಫ್ಲೈನ್ನಂತಹ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
- ನಿಲ್ಲದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
- ದೈಹಿಕ ವಿರೂಪ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟ.
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ದೈಹಿಕ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ನರ ತುದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುರ್ತು ತೊಂದರೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೀಟಾ-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಿಹಾರ, ಶಾಂತತೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಆ ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಹಾರದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೊರಗಿನವರಿಗೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಜ. ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.
- ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ: ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಸಹಾಯ ಪಡೆದು ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಾದರೂ - ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಚೇತರಿಕೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಭರವಸೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
