ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ನೀವು ನೋಡಿದ ಮುಖವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು... ಇದೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ಸಣ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಿವೆ. ಇಂದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಹೆಸರು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ (ACh).

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ಯಾರು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ಎಂಬುದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಪರ್ಕದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಆ ಸಂಪರ್ಕದಾದ್ಯಂತ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ 'ಸಂದೇಶವಾಹಕ'ಗಳಂತೆ.

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಒಂದು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ. ಅಂದರೆ ಈ ಸಂದೇಶವಾಹಕವು ಮುಂದಿನ ನರ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ "ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ," "ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ," "ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ, ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಯಾರಿಸಲಾದ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಇದು ಅಸಿಟೈಲ್ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಸೋಯಾ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದಲೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ . ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಕೋಲೀನ್ ಅಸಿಟೈಲ್‌ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫರೇಸ್' ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಯವರಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕಿಣ್ವವು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೈಲ್ ಗುಂಪನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಅಸಿಟೈಲ್‌ಕೋಲೀನ್ (ACh) ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಸಂದೇಶ ಹೇಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ತಯಾರಾದ ನಂತರ, ಅದು ಅಂಚೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಗಳ ರಾಶಿಯಂತೆ ನರ ಕೋಶದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂದೇಶ ಬಂದಾಗ ಈ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ACh ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಈ ACh ಎರಡು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸೀಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನದಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಾರುವ ಸಂದೇಶದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶವು ಈ ಒಳಬರುವ ACh ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಕೀಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಂತೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್‌ಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ:

1. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು

2. ಮಸ್ಕರಿನಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು

ಈ ಎರಡು ಐಬಿ ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಎಸಿಎಚ್ ಕೀ ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಸಂದೇಶವು ಮುಂದಿನ ಕೋಶಕ್ಕೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಂದೇಶವು ಕೋಶದಿಂದ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು).

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳೇನು?

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ಅದು ಬಂಧಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಗಮನ, ಕಲಿಯುವ ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಬರಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ: ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್: ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಹೋಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು (ACh) ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ACh ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್-ಈಟನ್ ಮೈಸ್ತೇನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರಣ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನರ ಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ACh ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಕೆಲವರು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೀಟನಾಶಕಗಳಂತಹ ನರ ಅನಿಲಗಳು ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಕ್ಲಿಯರಿಂಗ್ ಕಿಣ್ವ ಅಸೆಟೈಲ್‌ಕೋಲಿನೆಸ್ಟರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ACh ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಪ್ಪು ವಿಧವೆ ಜೇಡ ವಿಷವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ACh ಮಟ್ಟಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು. ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗ 'ಕೋಲಿನೆಸ್ಟರೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು'. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ACh ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ACh ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಡೋನೆಪೆಜಿಲ್, ರಿವಾಸ್ಟಿಗ್ಮೈನ್) ACh ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್ .

ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಬೊಟುಲಿನಮ್ ಟಾಕ್ಸಿನ್ , ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, 'ಬೊಟೊಕ್ಸ್'. ಇದು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಎಸಿಎಚ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ (ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು) ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ (ACh) ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ACh ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೋಲೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು:

• ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಗೋಮಾಂಸ
• ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ
• ಕೋಳಿ
• ಕಾಡ್ ಮೀನು
• ಕ್ವಿನೋವಾ
• ಅಣಬೆಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಹಾಲು