ನಿಮಗೂ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನೀವು ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರನ್ನು ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಬಿಸಿಯಾದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಕೋಪ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು "ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂಬ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು:

• ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಕೋಪ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಕಾರನ್ನು ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಾವನೆಯೇ ಕೋಪ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಬರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಭಾವನೆಯೇ ಕೋಪ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಚ್ಚಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ ತನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಕೋಪವು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 'ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ'ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
• ಗಮನ ಚುರುಕಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೋಪವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಕೋಪವನ್ನು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿರಂತರ ಕೋಪವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕೋಪವು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಇಲ್ಲ. ಕೋಪವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾವನೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಎಂಬುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾರು ಚಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೋಪದಿಂದ ತನ್ನ ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿದು, ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ಕೋಪವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹರಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ?
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ತೀವ್ರತೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಹಿಂದೆ ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಬೇರೊಂದು ಭಾವನೆ ಅಡಗಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಇವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು.

1. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ)

ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಇದು ಕೆಟ್ಟದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ."

2. ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಇವುಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುರ್ತಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.