ನಿಮಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ (ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಒಂಟಿತನವು ಅಸಹನೀಯ ಭಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

"ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದರೇನು? ಅದು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯವೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ``(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)` ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಅಸಹಜ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಇದು ಕೇವಲ "ಓಹ್, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿದ ಭಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದರೂ ಸಹ ``(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)` ದಿಂದಾಗಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ``ನಾನು ಈ ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ'' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ``ಓಹ್, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆಯೇ?'', ``ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಕೇ?'' ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು `(ಏಕಭಯ)`, `(ಎರೆಮೋಫೋಬಿಯಾ)`, `(ಐಸೊಲೊಫೋಬಿಯಾ)` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದೀಗ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಾವು `(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)` ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂಟಿತನದ ಭಯ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, 'ಹಾಗಾದರೆ ಒಂಟಿತನ ಎಂದರೆ ಅದೇನಾ?' ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುವುದು ಒಂಟಿತನ . ಅದು, 'ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ', 'ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂಬಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಾನು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದ್ದರೂ ಈ ಭಯ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

"(ಫೋಬಿಯಾ)" ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರುಪದ್ರವವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. "(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)" ಅಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ) ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

"ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಯವನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು 5 ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯಾರಿಗೆ "ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ "ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ಅಂದರೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು.

• ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (BPD): BPD ಇರುವ ಜನರು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ, ಕೈಬಿಡಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಅವಲಂಬಿತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DPD): ನಿಮಗೆ DPD ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಜೀನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಲಿಂಗ: ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು: "ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಇರುವ ಜನರು "ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ" ದಂತಹ ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದರೆ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಭಯ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಹೆದರಬಹುದು.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು (ಹೃದಯಾಘಾತವಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಯಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲೇ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂಟಿತನದ ಭಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಸಿಗದಿರುವುದು, ಪರಿತ್ಯಕ್ತ ಭಾವನೆ.
• ಪೋಷಕರ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಾಗಲಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವುದು. ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಾರದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಂತಹ ಘಟನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುವುದು, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಳ್ಳತನ ಅಥವಾ ದರೋಡೆಯಂತಹ ಹಠಾತ್ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ನೀವು ಒಂದು ಹೃದಯವಿದ್ರಾವಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಕಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.

"ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ"ದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

"ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಯವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ.

"ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ದುಃಖ, ಭಯ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೂ ಒಂಟಿತನದ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ (ಚಳಿ).
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್).
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ).
• ವಾಕರಿಕೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ).
• ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ / ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ.

`(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)` ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (DSM) ನಲ್ಲಿ, ಮೋನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಭಯ.
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

`(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)` ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂಬ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಎರಡೂ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಸಂವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ:

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ.
• ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
• ಒಂಟಿತನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು, ಇದರಿಂದ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕ್ರಮೇಣ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಭಯಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

`(ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ)` ದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳೇನು?

ಯೋಚಿಸಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಹೆದರುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರು ಕೈಬಿಡಲ್ಪಡುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ .
• ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD)
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು : ಇದರರ್ಥ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ :

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನನಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ ಉತ್ತಮ?
• ನಾನು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
• ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ" ಅಥವಾ "ಮೋನೋಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ" ಮತ್ತು "ಸಿಬಿಟಿ" ನಂತಹ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

` ಒಂಟಿತನದ ಭಯ, ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಆತಂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ