ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಈ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವಿಚಿತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಎಂಬುದು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೊಸ ಪದವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಸರು ಹೇಳಲು ದೊಡ್ಡ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವೂ ಇದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸುವುದು, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸದೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಏನು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೆದುಳಿಗೆ 'ಹ್ಯಾಕ್ಸ್' (ನ್ಯೂರೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್) ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು.

• ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳು
• ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್
• ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆ
• ಮೆದುಳಿನ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು

ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ (DIY) ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶೇಷತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಡಯಟ್ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾರ್ಪಾಡು)

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಬಯೋಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

• ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡುವುದು.
• ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವುದು: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು.
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು "ನಿರಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರ್" ನಂತಹದನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

2. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು

ಇವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು (ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ).
• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

3. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು)

ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ಧ್ಯಾನ
• ಮನಸ್ಸು
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ನೆಲಹಾಸು).

4. ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳು (ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು)

ನೀವು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ನೂರಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅನೇಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

5. DIY ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ (ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು)

ಇದು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಗ್ಗವಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಜೀನ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ.

ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಬಯೋಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ) ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಯೋಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಿ.

• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘಗಳು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರು "100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ" ಅಥವಾ "ರಹಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದರಾಗಿರಿ.
• ಏನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಬಯೋಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಚಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬಯೋಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇವೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮೀಕರಣ: ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT): ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ 'ಹ್ಯಾಕ್' ಆಗಿದೆ." ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಡೇಟಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.