ನಿಮಗೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಸಂಪರ್ಕ ಏನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ನನಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮರುದಿನ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ (ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) | ಇದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಿಂದ ಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ಇದು ಉನ್ಮಾದದ ಲಕ್ಷಣ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ, ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) | ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಹಜತೆಗಳು | ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು (REM ನಿದ್ರೆ) ಬಹಳ ಎದ್ದುಕಾಣುವವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. |
| ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ | ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. |
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಇರುವ ನಾಲ್ವರಲ್ಲಿ ಮೂವರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉನ್ಮಾದದ ಪ್ರಸಂಗ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಉನ್ಮಾದ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಮೇನಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಇತರರಂತೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಆಯಾಸ , ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ.
- ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾ, "ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. 'ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ'ಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
| ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ಮಲಗುವ ಸಮಯ. | ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
| ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ | ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ. | ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. |
| ಔಷಧಿ, ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳು | ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು | ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. |
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ನಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲದ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಡಿ. ಹಗಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವುಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಮುಂಬರುವ ಉನ್ಮಾದದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ) ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಹ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ