ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಜಗತ್ತೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಂತೆ. ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
'ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಎಂದರೆ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಎಂಬ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇದೇನಿದು? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 'ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇತರರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಕೇವಲ "ಸೋಮಾರಿತನ" ಅಥವಾ "ಬೆಳಗಿನ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
'ಬೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆ'ಯು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? (ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ) |
|---|---|
| ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. | ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೂ ನನ್ನ ದೇಹವು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ನನ್ನ ದೇಹವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ. |
| ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ತೊಂದರೆ | ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದರೂ ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಮನಸ್ಸೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. |
| ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು | ನನಗೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನನ್ನನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದೆ. |
| ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ | ನನಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಬೇಗ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನನಗೆ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು) ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. |
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬರಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಅದು ಎರಡು ಅಲಗಿನ ಕತ್ತಿಯಂತೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ `ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಂತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದೆ. ಇದು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಲ್ಯೂಕಿನ್ -6 (IL-6) ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ `(IL-6)` ಮಟ್ಟವು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ `(IL-6)` ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು `(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)` ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳಗಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ಮೊದಲು, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ತೂಕವನ್ನು "ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯೋ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವೋ ಎಂಬುದನ್ನು.
2. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ .
3. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗಾಧ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ.
- ಇದು 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ದಿನದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (`ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್` ನಂತಹವು), ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ (`IL-6` ನಂತಹವು) ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು , ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ) ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ