ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೀಗೆಯೇ ನಡೆಸಬೇಕೇ?

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಜ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕಥೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಔಷಧಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆ ಅಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ!

ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ಧಾರದ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇದೆ. ಮರುದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜಾರು ಇಳಿಜಾರು.

ಅಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊಟ್ಟು, ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿಕ್ ಈಟ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು... ಇವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು.

ಒಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮ -ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ. ನಾವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿಂದಾಗ, ನಾವು ಕೊಳೆತು ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಾರವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಿರ್ಜೀವರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಂತೆಯೇ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು "ಮಾಡಬಹುದಾದ" ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ದೋಷನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮನಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞನ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ನಾನು ಸೂಕ್ತನಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕುಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.

ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಡೆಸುವುದು.

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ , ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾನು "ಮಾಡಬಹುದಾದ" ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಮುಖಗಳಿದ್ದಂತೆ.

ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಾರದು. ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ದೇಹವೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.