ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? (ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ) ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ' ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ ' ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಏನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ - ಗಡ್ಡೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ - ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಇದ್ದರೆ), ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 74 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, ವಾರ್ಷಿಕ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಬಲವಾದ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಿಂಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 100 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜನರು ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡರ್ ಪುರುಷರು: ನೀವು ಸ್ತನಛೇದನ (ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಸ್ತನಛೇದನ) ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ವಾರ್ಷಿಕ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡರ್ ಮಹಿಳೆಯರು: ನೀವು 5 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟಿನ್ ನಂತಹ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತನ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಜನರು: ನೀವು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಛೇದನ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
• ಪುರುಷರು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. 60 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಮುಗಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಊದಿಕೊಂಡಾಗ, ಗಡ್ಡೆಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಋತುಚಕ್ರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅದೇ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ದಿನ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಈ ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು

ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ , ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಗಾತ್ರ, ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ.
• ಈಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಳಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ರಾವವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ರಾವ ಹೊರಬರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

2. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸೋಪಿನಿಂದ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

• ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಉಂಡೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಈಗ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು), ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ , ಅಂದರೆ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನಿಂದ ಬ್ರಾ ಕೆಳಭಾಗದವರೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನವು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

3. ಮಲಗುವುದು

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸ್ತನದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಡಿ ಲೋಷನ್ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನವನ್ನು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 12 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 1 ರ ಕಡೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸ್ತನದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕಡೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.