ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತೀರಾ? ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಒಮೆಗಾ-3 ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ಒಮೆಗಾ-3 ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. "ಅಗತ್ಯ" ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶೇ. 60 ರಷ್ಟು ಭಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದೇಶ ವಿನಿಮಯ (ನರ ಪ್ರಸರಣ) ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಈ ಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ-3 ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರು ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಎಂದರೆ ವಿಪರೀತ ಸಂತೋಷ (ಉನ್ಮಾದ) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ, ಒಮೆಗಾ-3 ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಸ್ಟೋಲ್, MD, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. 1999 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅವರು 30 ಬೈಪೋಲಾರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ-3 ನೀಡಿದರು. ಇದು ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ! ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ಲಸೀಬೊ) ನೀಡಲಾಯಿತು.
ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ-3 ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 15 ಜನರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು . ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಅವರು ಈಗ 120 ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
"ನಾವು ಮೂಲ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಇಪಿಎ 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸ್ಟೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?
ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಇರುತ್ತದೆ?" ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮಗೆ, ಇವು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ವಿಶೇಷ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು |
|---|---|
| ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು | ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಈ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ಅಗಸೆಬೀಜ | ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪುಡಿಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
| ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ | ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. |
| ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ನೀಡುವ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಇರುತ್ತದೆ. ಇವು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ. |
ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ...
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಿದೆ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಮತ್ತು EPA (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು DHA (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. EPA ಅಂಶವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ EPA ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು
ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ಒಮೆಗಾ-3 ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಆ ಔಷಧಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.
2. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಹ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
3. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ: ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲುವ ಬದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒಮೆಗಾ-3 (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ EPA) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಒಮೆಗಾ-3 ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ .ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಒಮೆಗಾ-3 ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.