ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹರಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನೋವು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. "ನಾನು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ಈ ರೀತಿ ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

• ಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದಾಗಿ: ಗೆಡ್ಡೆ ಬೆಳೆದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾದಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗೆಡ್ಡೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣದಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸರಳ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೋವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು?

ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ಕೇಳದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿರಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿ.)
• ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ? (ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೇ? ನೋವು? ಸುಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕುಟುಕುತ್ತಿದೆಯೇ? ಚುಚ್ಚುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿರಂತರವಾಗಿ?)
• 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ? (1 ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, 10 ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು.)
• ನೋವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇದೆ? (ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು? ಗಂಟೆಗಳು? ಇಡೀ ದಿನ?)
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? (ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು? ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು? ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು?)
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೋವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಉತ್ತರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಖರೀದಿಸುವ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸರದಿ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು:ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನೋವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಊತಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ (ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ / ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ), (ಆಸ್ಪಿರಿನ್), (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ಮತ್ತು ( ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

2. ದುರ್ಬಲ ಓಪಿಯಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಗಳು: ಇವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ (ಕೊಡೈನ್). ಕೆಲವು ಕೆಮ್ಮಿನ ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

3. ಬಲವಾದ ಓಪಿಯಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಗಳು: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ (ಫೆಂಟನಿಲ್), (ಮೆಥಡೋನ್), (ಮಾರ್ಫಿನ್), (ಹೈಡ್ರೋಮಾರ್ಫೋನ್) ಮತ್ತು (ಆಕ್ಸಿಕೊಡೋನ್) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಓಪಿಯಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವನ್ನು ಕೆನ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ (IV), ಸಪೊಸಿಟರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಪ್ಯಾಚ್ ಆಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:

• ಈ ಔಷಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
• ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಾನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು/ನಂತರ?
• ನೀವು ಔಷಧಿಯ ಡೋಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಈ ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು/ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ನಾನು ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದೇ?
• ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
• ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು?

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಂದೇಶಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ನರ್ವ್ ಬ್ಲಾಕ್: ನೋವು ಇರುವ ನರ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಚುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನ.
• TENS (ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಷನ್): ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನದ ಮೂಲಕ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು (ಉದಾ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು) ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳು ರವಾನೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಧ್ಯಾನ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.