ನಿಮಗೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ದಿಂಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ (ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ದಿಂಬು)

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಇದು ನೀವು ಮಲಗಿದ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿಂಬಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ದಿಂಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದಿಂಬು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಸರಿ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಡೋಣ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಬಳಸುವ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಲುಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ದಿಂಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಉತ್ತಮ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ದಿಂಬು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾದದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ: ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಇಡುವಾಗ ದಿಂಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು. ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು . ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬಿನೊಳಗೆ ಮುಳುಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೇಲಬಾರದು.

• ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್:ಈ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮ. ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿ ನಿಜವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ, ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ, ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

• ದಿಂಬಿನ ವಸ್ತು: ದಿಂಬಿನ ತುಂಬುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿವೆ.

ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 4 ರಿಂದ 6 ಇಂಚು ಎತ್ತರದ ದಿಂಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪಕ್ಕದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು.

ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮಲಗುವುದು. ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮಲಗುವುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ದಿಂಬು ಎಂದರೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 1-2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಗಳಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ ನಂತರ ಬಿಚ್ಚಿದಾಗ ಅದು ನೇರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ.
• ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬೆವರಿನ ವಾಸನೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಣ್ಣವು ಗೋಚರವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ದಿಂಬು ಸ್ವತಃ ಕಾರಣವಾಗಿರದೇ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.