ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಈ ಅದ್ಭುತ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ದೇಹದೊಳಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಹಕದಂತೆ, ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಏನು? ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ...

ಇದನ್ನು ನಾವು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಹಸಿವಾದಾಗ, ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಇದು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಕು , ಈ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಬೆಳಕಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್" ಎಂದರೆ "ದಿನವಿಡೀ" (ಸುಮಾರು - ಸುಮಾರು, ದಿನ - ದಿನ). ಇದರರ್ಥ ಈ ಲಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಸುಪ್ರಾಚಿಯಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (SCN) ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಕೋಶಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದೆ. SCN ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿದೆ . ದಿನವಿಡೀ, SCN ಗಡಿಯಾರ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ `(SCN)` ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು) ಸಂಘಟಿಸಲು `(SCN)` ಬಳಸುವ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇವು (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು) ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಇದು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ?

ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡವರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಈ ಲಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ 2 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (ಹದಿಹರೆಯದವರು)

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಹದಿಮೂರು ಅಥವಾ ಹದಿನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದ ಮಗು ಈಗ ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತಡವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರಾದ ನಾವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರು

ವಯಸ್ಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಮೇಲೆ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ತಾಪಮಾನ: ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಪಾಳಿಗಳು: ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪ್ರಯಾಣ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಯಾಣ): `ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್` ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ತಲೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ:

• ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಮುಂದುವರಿದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಇದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ/ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್: ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SWSD): ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ಈ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಲವಾರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಗಾಯ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು ವಿಳಂಬ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು.
• ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ.
• ಮರೆವು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ: ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುತನದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.
• ನರಮಂಡಲ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ.

ನನ್ನ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ 24-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಳಕಿದ್ದಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು `ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅದ್ಭುತ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಅಂದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಲಯ ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

` ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ನಿದ್ರೆ, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ