ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ10 ಅಥವಾ ಕೋಕ್ಯೂ10 ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳಪುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಕೊಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ10 ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅದು ಔಷಧವೇ? ಅಥವಾ ಅದು ವಿಟಮಿನ್ನಂತಿದೆಯೇ? ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಕೊಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ10 (CoQ10) ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ . ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಂಗರಕ್ಷಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್, ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: CoQ10 ಒಂದು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಔಷಧವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನೀವು CoQ10 ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಕೊಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ, ಆಹಾರ, ಸಂರಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
CoQ10 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ನುಂಗಬೇಡಿ.
- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಶೇಷ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಒಂದು ಡೋಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು?
ನೀವು ಒಂದು ಡೋಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಹುತೇಕ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಿದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂದಿಗೂ ಎರಡು ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
CoQ10 ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು
ನೀವು CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇತರ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಔಷಧಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ | ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು |
|---|---|
| ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧ | CoQ10 ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. |
| ವಾರ್ಫರಿನ್ | ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. CoQ10 ವಾರ್ಫರಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರ್ಫರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. |
ಈ ಪಟ್ಟಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು CoQ10 ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.
| ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು | |
| ತೀವ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು | ಚರ್ಮದ ದದ್ದು, ತುರಿಕೆ, ಮುಖ, ತುಟಿಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ಊತ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. |
| ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು. | |
| ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ | ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. |
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬ್ರಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ CoQ10 ನ ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ 'ನೈಸರ್ಗಿಕ' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ 100% ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ (20-25 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ). ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಬಳಸಿದ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕೊಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ10 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗೂ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್' ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚರ್ಮದ ದದ್ದು, ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಊತದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ