ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ - CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯೋಣ (ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ CBT ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CBT ಎಂದರೇನು?

CBT ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮಾತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ . ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾತಿನಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ತಪ್ಪು ಚಿಂತನೆ: ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನಾದರೂ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ "ಇದು ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.
• ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ "ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡಲು ಅರ್ಹನಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು: ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

CBT ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ ಚರ್ಚೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡ, ನೋವು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

CBT ಯಿಂದ ಯಾವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?

CBT ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಕರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಬಳಸಬಹುದು.

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತುಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

CBT ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅರ್ಹರು, ರಾಜ್ಯ-ಅನುಮೋದಿತರು ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದವರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ) ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

CBT ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ, ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದು: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
• ಎರಡನೆಯದು: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಮೂರನೆಯದು: ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹೊಸ ಕಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

CBT ಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. CBT ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

CBT ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ , ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಯೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಯೇ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ , ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.