ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಡಿಬಿಟಿ (ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇಂದು, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು DBT ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, DBT ಎಂದರೇನು?

DBT ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ. ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವ CBT ಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ . ಆದಾಗ್ಯೂ, DBT ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. DBT ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು." ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ:

1. ಸ್ವೀಕಾರ: "ಹೌದು, ನನಗೆ ಈಗ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ನನಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಅದು ಸತ್ಯ." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

2. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಬದಲಾವಣೆ) : ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷಾ ಲೈನ್ಹನ್ ಎಂಬ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ DBT ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ:

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. DBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು DBT ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಡಿಬಿಟಿ ಪೂರ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

3. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ

4. ದೂರವಾಣಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ತರಬೇತಿ

ಈಗ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ಡಿಬಿಟಿ ಪೂರ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು DBT ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಡೈರಿ ಕಾರ್ಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಡೈರಿಯಂತಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೂ ತರಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇಬ್ಬರೂ ಆ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

3. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇತರ ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು "ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಇದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವಂತಿದೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸ್ಥಳ.

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

4. ಟೆಲಿಫೋನ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಕೋಚಿಂಗ್

ಇದು DBT ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿಯಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀವು ನಂಬುವ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• "ಡಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಏನು?"
• "ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಇದು ಅದರ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೇ?"
• "ನೀವು ಡಿಬಿಟಿ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರೇ?"
• "ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ನೀತಿ ಏನು?"
• "ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ?"

ಡಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಂಶೋಧನೆಯು DBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು BPD ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, DBT ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ DBT ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು:

• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ .
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ನೀವು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

DBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ BPD ಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಯೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಯೇ.

ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ 1926 ರಲ್ಲಿ NIMH ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ತೀವ್ರವಾದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ DBT ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಬೇಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.