ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 100% ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಈ 'ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ'ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೂ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ಚಿಕ್ಕದರಿಂದ ದೊಡ್ಡದವರೆಗೆ, 100% ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ' ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ' ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಇದು. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 'ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು' ಆಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಈ 'ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ'ಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು.
• ಅನಗತ್ಯ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು 'ಪರಿಪೂರ್ಣ ECT ' ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
• ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವುದು: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಅತೃಪ್ತಿ: "ಇದು ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 'ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ' ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ , ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಇವೆ. ಇವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ (ಬರ್ನ್ಔಟ್)
• ಒತ್ತಡ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ( ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಒಸಿಡಿ)
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
• ನಿರಾಶೆ
• ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು.
• ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ 'ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ' ಏಕೆ ಇದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಅತಿಯಾದ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ.
• ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯ.
• ಇತರರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಬಯಕೆ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆ.
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಶಾಲಾ ಅಥವಾ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೂಲಕ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಂತಹ ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಎಲ್ಲವೂ 100% ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪುಗಳು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ

ಇದು 'ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ' ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕಠಿಣ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಆ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆಗ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಗಡುವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಪ್ಪುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ಇತರ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.